5 порад, як спалити більше калорій в офісі

Не завжди легко виконувати рекомендації 30 хвилин ходьби на день! Чи слід це робити вранці перед виїздом на роботу чи ввечері по дорозі додому? Чому б не скористатися часом, проведеним в офісі, щоб рухатися розумно. Краще бути активним щодня, ніж сидячим протягом тижня та спортивним у неділю. Ось поради, як спалювати зайві калорії на роботі та залишатися в дусі та в тонусі.

Гуляйте 5 хвилин щогодини

Вставати щогодини, щоб піти на 5-хвилинну прогулянку - ідеальний рецепт. Ідея полягає в тому, щоб піти до колеги в інший кінець компанії, користуючись коридорами та сходами. Щоб допомогти собі випити склянку води, ви можете вибрати фонтан або кухонну зону, розташовану на верхніх поверхах. Що стосується туалетів, вибирайте місця поза офісом. Пересуваючись 8 разів на день, ми отримуємо 40 хвилин руху або 300 калорій, які легко спалюються.

Порада: Енергійна ходьба та підйом по сходах динамічно спалює більше калорій.

В обідню перерву швидко пройдіться

Нічого гіршого, ніж вдивлятися в смартфон під час обіду. Подихайте свіжим повітрям, якщо погода дозволяє, і надіньте зручні кросівки. Ходячи 30 хвилин у швидкому темпі (від 5 до 6 км/год), ви можете спалити до 175 калорій. А щоб зробити це сприятливим моментом, ми можемо мотивувати кількох колег.

Приготуйте власні закуски

Замість того, щоб розтріскуватися на цукерках машини або залишках стартових банок, фокус полягає в тому, щоб принести кілька «домашніх» закусок, які вам подобаються. Це можуть бути жмені сухофруктів, фрукти, два квадрати темного шоколаду на день, зацукрований імбир. Ці підсилювачі енергії не важать на вазі в розумних кількостях і допоможуть вам залишатися у формі протягом усього дня.

Витягніть ноги сидячи

Як і в літаку, де ви не можете встати, вам слід пам’ятати, що потрібно активувати кровообіг, виконуючи деякі вправи. Ви уникнете ефекту важких ніг. Стискаючи ноги, витягніть їх одну за одною, потім поверніть щиколотки в одну сторону, а потім в іншу, при цьому активізуючи черевний прес дуже сильно. Твої ноги будуть тобі вдячні ввечері.

Дихайте свідомо

Дихання не тільки кисневим процесом робить організм, розслаблює та керує емоціями, але добре дихання також впливатиме на лімфатичну систему та травну систему. Налагодження дихання животом кілька разів на день допомагає осушити організм. Поклавши руки на живіт, ви можете надути живіт, як повітряна куля, на рахунок 3, а потім видихніть, даючи животу повернутися. Повторіть вправу, рахуючи до цього часу 6 на видиху (по 5 підходів).

Щоб підтримати собі настрій, добре знати, що невеликі кумулятивні витрати калорій складають багато втрачених кілограмів. І хороша новина полягає в тому, що чим важчі ви, тим більше витрачаєте!