5 порад, як уникнути печії та здуття живота після їжі - Business Insider
5 порад, щоб уникнути здуття живота і печії після занадто їжі
Якщо ви зрідка переїдаєте, наприклад, у відпустці, це не повинно мати довгострокових наслідків для вашої ваги або здоров’я.
Прискорити травлення, зменшити накопичення жиру та запобігти печії після їжі допоможе прогулянка та 100-250 мілілітрів води.
Психологічний фокус, який допоможе вам почуватись краще, це спланувати наступний прийом їжі: коли він відбудеться і що саме ви тоді будете їсти.
Ми всі, напевно, переборщили під час їжі. Хоча це незворотно, є кілька хитрощів, якими ви можете покращити себе і повернутися до звичного режиму харчування.
Час від часу свято не шкодить
Хороша новина: іноді велика їжа не шкодить.
Жінки з помірно активним способом життя повинні вживати близько 2000 калорій на день. Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, щоб задовольнити свої харчові потреби - близько 2600. Однак на ці цифри впливають деякі фактори, такі як ваш вік та фізична активність.
Якщо розділити 2000 калорій на три прийоми їжі плюс дві закуски на день, сніданок, обід і вечеря повинні складати близько 500 калорій, а кожна закуска повинна складати 250 калорій.
Навіть якщо ви дотримуєтесь цього інакше: Багато людей, як правило, перевищують власну норму калорій у такі свята, як Різдво, іноді значно. Наприклад, середній американець споживає 4500 калорій на День Подяки.
Якщо воно дотримується тих випадкових святкових свят, то не варто хвилюватися, каже Крістен Сміт, дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.
«Кілька висококалорійних страв на рік не впливають на загальну вагу та стан здоров’я. Ваш шлунок - це еластичний орган, - каже Сміт. - Він може розтягнутися, щоб прийняти зайву їжу, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай. Але коли це станеться, ви будете відчувати незручні симптоми », - каже вона.
Оскільки ваш шлунок витягується за межі своєї нормальної ємності, найпоширенішими симптомами є біль у шлунку, гази, порушення травлення або нудота, пояснює Сміт. Також може з’явитися печія: коли ваш переповнений шлунок тисне на м’яз, що розділяє шлунок і стравохід. В результаті кислий вміст шлунку знову потрапляє в чутливу тканину стравоходу.
Ці поради допоможуть вам почуватись краще
Виходить на прогулянку. Шлунок швидше спорожняється під час ходьби, навіть якщо це не обов'язково змушує вас почуватися менш роздутими та ситими. Однак якщо ваш шлунок спорожняється швидше, у вас менше шансів розвинути печію.
"Не сподівайтесь спалити всі калорії, які ви щойно спожили під час фізичних вправ, але фізичні вправи можуть допомогти травленню", - говорить Сміт. Сміт рекомендує ходити принаймні від 5 до 10 хвилин, додаючи, що це також може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, який зростає після великої їжі.
Коли рівень цукру в крові стрімко зростає, виділяється гормон під назвою інсулін, який виводить надлишок цукру з крові і зберігає його в м’язах або печінці, спалює для палива або зберігає у вигляді жиру. Якщо ви прогуляєтесь після обіду, ви можете не накопичувати багато зайвого жиру.
Потягуючи трохи води або низькокалорійний напій. З величезною їжею, самі того не підозрюючи, ви проковтнете багато натрію, що може призвести до того, що ви утримуєте воду і відчуваєте роздуття. За словами Сміта, вода може допомогти вивести частину натрію.
Але будьте обережні, щоб не пити занадто багато відразу після їжі, оскільки це може ще більше розтягнути живіт і спричинити біль у животі, каже Сміт. "Залиште це в одній-двох склянках, а потім спробуйте збалансувати свій баланс води протягом решти дня".
Не лягайте. Навіть якщо ви відчуваєте втому після великої їжі, спробуйте протистояти бажанням лягти або заснути. Згідно з останніми дослідженнями, шлунок швидше спорожняється, коли ви сидите вертикально. Якщо ви лежите після їжі, печія також більш вірогідна, тому що на м’яз, який зазвичай тримає шлункову кислоту там, де вона належить, тиснеться.
Сплануйте, що ви хочете з’їсти під час наступного прийому їжі. Це може бути останнє, про що ви можете придумати, але планування заздалегідь може допомогти вам швидше повернутися до нормального стану. "Багато людей відчувають, що як тільки вони переїдають, вони марно витрачають день, а потім списують цілий день", - пояснює Сміт.
Для наступного прийому їжі Сміт рекомендує здорову їжу, таку як нежирний білок, фрукти та овочі та пшеничне борошно. Це допоможе уникнути шкідливого харчування.
І останнє, але не менш важливе: не панікуйте. Постарайтеся не напружуватися, якщо ви з’їли занадто багато, особливо якщо це трапляється рідко. Одноразовий великий прийом їжі навряд чи відобразиться на вазі або призведе до проблем зі здоров’ям.
"Намагайтеся уникати можливих почуттів вини, якщо ви переїли", - радить Сміт, додаючи, що почуття провини з приводу переїдання може призвести до порушення харчових звичок з часом.
Стаття вперше з’явилася тут і була перекладена з англійської мови.