5 порад, як уникнути зайвої ваги в домашньому офісі
І раптом доводиться працювати вдома. Ноутбуки, телефони тощо, як правило, знаходять своє нове місце у вітальні. Те, що колись було винятком, раптом стає обов’язковою вправою. Можливо, ви один з тих, кому також доводиться оживляти та навчати дітей. І звичайно також готувати. Якщо ви не хочете запасатися готовими продуктами на кілька тижнів, вам доведеться (доведеться) проводити більше часу на кухні.
Що раптом змінюється вдома завдяки домашньому офісу
Незалежно від того, одиноке ви або сімейне домогосподарство: Неминуче раніше випробувана концепція покупок, зберігання та час, який ви проводите на кухні за приготуванням різних страв, змінилися. Якщо ви не скористаєтесь послугами доставки та пропозиціями від місцевого ресторану за рогом. Повернемося до нової ситуації в домашньому офісі. З одного боку, необхідно створювати нову щоденну структуру на основі змінених рамкових умов, включаючи логістику. Можливо, ваш робочий час змінився або довелося перенести. І дуже великий виклик для багатьох: коли я роблю перерву на скільки часу? Що я їжу коли? Як я можу скласти своє харчування? Чим більше структури у вашій концепції їжі, тим краще ви бачите, що і коли і що потрібно їсти та пити.
Звичайно, не існує універсального рецепту, який би стосувався всіх і кожної ситуації. Людина все ще є індивідом. Це призводить до різноманітних потреб. Тому я підсумував для вас декілька запитань із загальної кількості 5 предметних областей. На мій погляд, це найважливіші аспекти.
Порада 1. Перевірте поточний Енергетичний баланс. Скільки калорій потрібно і спалити за день у домашньому офісі?
Наскільки ви активні в звичайні робочі дні? Якими маршрутами ви займаєтесь пішки чи на велосипеді? Скільки годин ви займаєтеся спортом? А як це в домашньому офісі? Деякі щодня рахують свої кроки - чим цифри відрізняються? Ви більше сидите чи раніше лежите на дивані? Зрештою, численні заходи неможливі ввечері, коли майже все закрито. Важливо, щоб ви усвідомлювали, чи є якісь відмінності у вашому звичному обсязі рухів і в якому обсязі вони. Зрештою, мова йде про кількість калорій, яку ви навіть не можете використовувати в домашньому офісі. Наскільки великою є різниця в цифрах, звичайно, не можна з упевненістю показати.
Тому що з цього випливає, що вам або потрібні додаткові вправи (див. Підказку 5). Якщо це можливо, тобі пощастило. Інакше неминуче виникає питання, де ви можете заощадити на їжі та питті. Перші підходи до оптимізації часто можна зустріти серед напоїв. Перевірена порада приймати енергетичний напій цінніша як ніколи. Як добре, що питна вода ніколи не буде розпродана. Остерігайтеся різноманітних кавових напоїв, які випивають кілька разів на день з великою кількістю незбитого молока та сиропів. І тоді була б кількість енергії від алкогольних напоїв ... якщо ви хочете перевірити споживання енергії за допомогою програми, ви знайдете цінну інформацію в моїй статті про відстеження їжі.
Порада 2: налаштуйте свій Структура їжі в. Скільки прийомів їжі на робочий день вам ідеально підходить?
У класичному повсякденному житті ми робимо їжу порівнянною з тижня на тиждень відповідно до наших звичок з понеділка по п’ятницю. Натомість у вихідні у більшості людей харчова поведінка змінюється. Раптом це завжди схоже на вихідні або відпустку вдома - принаймні, коли справа стосується харчових звичок. І саме в цьому полягає завдання: Подумайте, як ви будете використовувати Харчування вдома під час повсякденної роботи в домашньому офісі форму. Ви можете прийняти свої звички. Точка злипання тоді становить відповідний розмір порції.
Ви повинні планувати перерви на сніданок та обідню перерву в певний час і відповідно спілкуватися. Третя, більш багата їжа чекає ввечері. Переконайтесь, що ви достатньо ситі і що протягом кількох годин після їжі ви можете зосередитись на інших справах, не будучи постійно спокушеними якимись дивними апетитами. Згідно з підказкою 1, ми вже пояснили, що спокушання чекає на кожному розі вдома.
Результати аналізу харчової поведінки показують мені знову і знову: Якщо ви схильні перетворювати закуски на більшу їжу, краще відрізати закуски між ними. Якщо ви належите до тих, хто вже любить маленькі страви і не дозволяє їм вийти з-під контролю, або хто з харчових причин змушений розраховувати на менші обсяги їжі, звичайно, це може бути кілька прийомів їжі. У кінці дня враховується баланс, а точніше - енергетичний баланс.
Порада 3: утримуйте Солодощі та інші високоенергетичні солодощі не завжди доступні або навіть недоступні.
Звичайно, знамениті повзунки з печивом та шоколадом також можна знайти у багатьох офісах та на партах. Вдома нас чекають цілий холодильник і морозильна камера з морозивом та склянка з шоколадно-горіховим кремом. Там, де таїться більше можливостей, чекає спокуса суттєвий частіше. Те, що є вдома, рано чи пізно буде з’їдено. Добре для тих, хто постійно витримує. Якщо у вас не виходить так часто, як потрібно, принаймні нічого не купуйте. І подумайте, де зберігаються ваші запаси. Особливо, коли діти завжди шукають їжу, бо їм може бути нудно.
Стара шапка і все-таки перевірена: Вранці наріжте овочі невеликими шматочками. Як правило, воно зношується ніби за допомогою магії. Позитивний побічний ефект: молоді та дорослі перекушували розумно та з низьким споживанням енергії. Користь овочів добре відома, тому я пропущу їх тут. Якщо вам подобається солодше, ви можете запропонувати суміш фруктів та овочів. Час від часу можна змішувати кілька горіхів або сухофруктів.
А ще є чіпи і фліпси, а також Netflix і AmazonPrime. Те саме стосується і цього: все, що є на складі, рано чи пізно буде нагодовано. Як відомо, чарівне слово в наші дні - «розірвати ланцюги зараження», а коли йдеться про спокусливі закуски, важливо «розірвати торгові мережі». Але остерігайтеся овочевих чіпсів. Той, хто вважає, що ці продукти мають низький рівень енергії, дуже помиляється.
Порада 4: зробіть це самостійно! Краще готувати самостійно, ніж покладатися на готові продукти.
Контр-аргумент номер один сьогодні такий самий, як зазвичай: Але у мене не так багато часу. Неправильно. У кого залишився час? Найважливіше питання: наскільки важливою для вас є тема “харчування”? Відповіді "дуже важливі" на "важливі" вимагають від вас готовності взяти на себе зобов'язання. В основному хороша річ, так? Тепер вам залишається лише попрацювати над тим, як, якщо це необхідно. Є багато пропозицій щодо кухонної практики - особливо в Інтернеті. Залежно від розміру домогосподарства та варіантів зберігання, зберігання є хорошим варіантом. Якщо ви вже приступаєте до роботи, краще відразу приготувати більшу кількість і, наприклад, заморозити, якщо інгредієнти дозволяють.
Якщо тема харчування є для вас «досить неважливою», а не «неважливою», коронавірус, мабуть, не буде заманювати вас до плити особливо інтенсивно. У цьому випадку, з огляду на харчові цінності готового продукту, має сенс зменшити розмір порції або вирізати ту чи іншу закуску.
Метою повинно бути споживання більше низькоенергетичної їжі. На практиці це означає трохи збільшення частки овочів, і це можливо лише в дуже обмеженому обсязі, використовуючи готові продукти. Зокрема, страви з піци чи макаронних виробів, різноманітні страви із смаженої їжі або овочеві супи можуть містити трохи більше або навіть помітні овочі. Поставити дипломатично.
Порада 5: сплануйте часові інтервали для Рух свідомо. Займатися кілька разів на тиждень.
Зараз рух має ті самі переваги, що і звичайний: спалюється більше енергії, ніж лежачи або сидячи. Чим інтенсивніше тренування і, отже, навантаження на м’язи та серцево-судинну систему, тим вище споживання енергії. Фокус тимчасово змінюється, інші зображення відволікають увагу від повсякденного життя. Пересування на відкритому повітрі дає принаймні шанс змінити сцену і вийти з дому. Тема їжі відіграє другорядну роль або взагалі не виконує її. Якщо це можливо, продовжуйте тренуватися, як зазвичай.
Завдяки незліченній кількості платних та безкоштовних онлайн-пропозицій для різноманітних навчальних пропозицій у вітальні, виправдання (на жаль) зникають. Скористайтеся можливостями та альтернативами, що представляються. Тож ми повернулися до etете: "Успіх має три літери: DO!"
Не забудь: Хто менше рухається, використовує менше енергії і, звичайно, не слід спокушати вдома, якщо потрібно підтримувати вагу. Це лежить у вашій руці.