5 порад, як залишатися наполегливим - фітнес
Ми всі знаємо, що якщо ми хочемо мати довгострокові результати, це стосується не лише того, яку програму тренувань ми маємо або якої дієти ми підійшли. Найголовніше - продовжувати працювати. Навіть якщо ми маємо ідеальну програму та дієту, якщо дотримуватимемось їх протягом тижня, результатів не буде.
Наполегливість! Я помічаю, що люди щодня приходять у спортзал і роблять все, що їм потрібно, але, на жаль, занадто мало часу. З іншого боку, є люди, які трохи тренуються, добре харчуються, але все ж мають кращі результати, ніж інші. Чому? Тому що вони продовжують працювати 5,6,7 року. Уявіть, якщо ви дотримувались 5-річної програми, як їжі, так і тренувань. Які результати ви мали б? Як би ви виглядали?
Однак ми люди, у нас є проблеми, бувають непередбачені ситуації, на які ми повинні знати, як реагувати, щоб не пройти через ефект YoYo (ти робиш кімнату - ти маєш результати, ти здаєшся - ти втрачаєш всі результати, ти робиш кімнату тощо).
1. Вам потрібен чітко сформований план
Для мене найприємніше відчуття, коли я на 100% організований, коли я знаю, що мені потрібно робити, я знаю, що настане і, здебільшого, результати передбачувані. Якщо ви все зробите правильно, навряд чи ви отримаєте результати.
Скільки разів ти прокидаєшся ввечері, що досі нічого не їв, що не знаєш, що їсти або що нічого не робив, і обираєш випадковий варіант або телефонуєш у улюблену піцерію.
Скільки разів трапляється закінчити тренування в тренажерному залі і подумати: "все-таки добре було виконати цю вправу" або "як добре було, якщо я зробив суперсет в кінці".
Я не виключаю себе з цієї категорії, я не раз страждав від цього.
Якщо у вас є налагоджений план, ви знаєте, що і скільки потрібно їсти, крім того, що ви будете набагато розслабленішими і зможете бути продуктивними у повсякденних справах, у вас також будуть дуже хороші результати.
Якщо у вас налагоджене тренування і ви знаєте, що входите в спортзал і виконуєте вправи x, y, z, ви не потрапите в ситуації, коли не знаєте, що робити.
2. Програма повинна бути реалістичною
Коли ви встановлюєте свій графік, ви повинні бути чесними. Скільки часу потрібно відвідувати тренажерний зал? Скільки їжі можна з’їсти?
Якщо ви можете ходити в тренажерний зал 4 рази на тиждень, тоді розмістіть свої тренування таким чином, щоб ви дали все, що можете за ці 4 дні.
Якщо ви можете їсти лише 3 прийоми на день, встановіть калорії та макроелементи так, щоб ви отримували необхідне споживання з цих 3 прийомів їжі. Замість того, щоб прагнути з’їсти 6 прийомів їжі, а з’їсти лише 3.
3. Прибирання на кухні
Цей момент дуже важливий, якщо ви хочете схуднути.
Як це звучить? - Я купую шоколад, але з’їдаю лише квадрат на день. Я знаю, я знаю ... 12 годин ночі, ти голодний, а шоколад - це все одно, що кричати на тебе з шухляди.
Ви не повинні мати навколо себе нічого, що може загрожувати вашому харчуванню. Навіть якщо ти «криво крокуєш» однієї ночі, ти голодуєш і хочеш щось з’їсти. Вас більше не цікавить дієта. Якщо у вас вдома є лише здорова їжа, яка є частиною вашого раціону, навіть якщо ви їсте, це не сильно вплине на ваш прогрес. Але якщо трапляється торт у холодильнику ....
4. Прийміть помилки
Бувають дні, коли ви не зможете тренуватися. Бувають дні, коли ви не зможете поважати свій раціон. Але це не проблема. Фітнес і відвідування тренажерного залу - це не просто спорт, це стиль життя. Якщо ви допустили "помилку", спробуйте якомога швидше повернутися до свого звичайного графіка. Це не означає, що ви даремно сидите на дієті 8 тижнів, якщо їли у вихідні. Це вас трохи потягне назад, але ви повинні думати, що це марафон, а не спринт.
5. Направляйте себе на результати
Якщо у вас щось працює, вас не повинна цікавити якась стороння думка. Ось чому я створив цю програму їжі з 13 етапів. Пройдіть стільки технік, наборів, повторень, комбінацій, що ви дізнаєтеся, що вам підходить.
Якщо 8-10 повторень підходять для вашого партнера, але 5-6 для вас і у вас є результати, ви ростете без періодів застою, то у вас немає причин змінювати тренування.
6. Шукати підтримки
Ми часто застрягаємо на їжі чи тренуваннях. Добре мати когось, хто дасть нам невеличку пораду або безпечне місце, де ми зможемо отримати інформацію, яка може нам допомогти.
Я у вашому розпорядженні електронною поштою - [email protected]
Також добре пройти цей процес з кимось, дівчиною/хлопцем/чоловіком/дружиною або просто другом, який є нашим співмешканцем. Це зробить процес набагато приємнішим.