5 порад, які допоможуть вам схуднути
Після канікул, після канікул тощо ... Багато з нас завжди відкладають проект, щоб схуднути на потім. Якщо ця справа широко поширена, є дуже проста причина: важко вирішити схуднути і зробити це назавжди. Хоча існує кілька способів схуднення, осягнути відчутні результати можна лише одним способом: виконуйте його поетапно і крок за кроком.
Візьміть самооцінку
Перш ніж змушувати себе, бо всі знають, що для досягнення краси потрібен біль, задайте собі правильні питання. Ви повинні бути впевнені, що хочете розпочати цю смугу перешкод, яка буде чревата підводними каменями. Для цього розділіть позитивні аспекти цієї втрати ваги та недоліки, які вона може спричинити, у дві колонки. Порівняйте результати, і ви побачите, наскільки ви мотивовані.
Встановіть свої цілі
Для досягнення своєї мети ви повинні скласти свій план дій і візуалізувати його в своїй голові. Таким чином, ваша підсвідомість зареєструє повідомлення і, діючи як компас, вона вкаже вас у правильному напрямку. А ще краще - запишіть свої цілі і намагайтеся зосереджуватися на них, особливо під час втоми.
Встановити Ваша програма для схуднення
Ви знаєте своє тіло краще за всіх, оскільки ви там живете. Ви знаєте свої сильні та слабкі сторони і будете приймати свій план (харчування, спорт) відповідно до того, що вас переконує. Найголовніше - це завжди забезпечувати свій організм мінімальним споживанням їжі, щоб задовольнити його природні потреби.
Тому ви повинні абсолютно поважати цей основний метаболізм. Тому щоденне споживання не повинно опускатися нижче цього мінімуму. Цей метаболізм не є універсальним, він залежить від статі, зросту та віку. Вам потрібно його знати.
Чоловіки: MB = 66 + (13,7 X вага у кг) + (5 X ht в см) - (6,8 X вік у роках)
Жінки: MB = 655 + (9,6 X вага у кг) + (1,8 X ht у см) - (4,7 X вік у роках)
Відстежуйте та коригуйте свої результати
Показники можна покращити, лише коли їх можна обчислити. Таким чином, доцільно виміряти деталі, що підлягають доопрацюванню, рулеткою, як простежити за її розвитком за допомогою ваги у ванній.
За допомогою цих даних ви зможете побачити, що для вас найкраще та найгірше. Ви зможете змінити та відкоригувати свій план харчування та тренувань, щоб краще відповідати вашим цілям. Однак майте на увазі, що чим менше ви втрачаєте, тим більше у вас шансів не повернути собі зайві кілограми.
Знайдіть підтримку
Шлях до стрункості довгий, не йдіть поодинці. Справді, вам потрібні близькі, які розуміють вашу битву, щоб підбадьорити вас. Ідеальним варіантом дієти, очевидно, є супровід, будь то спорт, меню чи навіть психологія.