5 порад ніколи більше не набирати вагу після дієти Femme Today Le MAG

Вам вдалося скинути ті кілограми, які вас турбували. Цього разу не йдеться про те, щоб забрати їх назад. Ось п’ять порад остаточно зберегти силует, який вам підходить.

Ви пішли з усіх сил, щоб схуднути. І ви це зробили! Ви почуваєтеся добре в собі, і ваш єдиний страх - повернути їх назад. Не панікуйте: є кілька порад, як зберегти фігуру, в якій ви почуваєтесь так комфортно.

Я дуже поступово збільшую споживання калорій

Є дві помилки, яких слід уникати: враховуючи те, що ви можете їсти «нормально», як тільки вам більше не потрібно худнути, або продовження програми, яка дозволила вам скинути свої кілограми, боячись їх знову надіти. За умови тривалого обмеження калорій, організм звикає функціонувати економно, мало калорій. Збереження обмеження під час досягнення мети піддає вас відновленню ваги при найменшому перевищенні. Фаза стабілізації ваги складається з дуже поступового звикання організму до функціонування з більшою кількістю калорій, поки завдяки щотижневому зважуванню не буде встановлено гранично допустимий поріг.

На практиці ви можете додати:

порція (30-40 г) сиру 2-3 рази на тиждень (або навіть щодня).
крохмалисті продукти або хліб на вечерю (для початку 4 ст. ложки крохмалю або 50 г хліба).
скибочку хліба на сніданок (приблизно 80 г).
один фрукт на день на обід і вечерю.
шоколадна плитка (бажано темна) для післяобіднього чаю.
одна випічка на тиждень.
рясне блюдо на тиждень
максимум одна склянка вина на день.

Робіть ці введення у бажаному порядку, раз на тиждень або навіть кожні 15 днів, залежно від зміни ваги.

Я зберігаю хороші звички, якими користувався під час схуднення

Щоб уникнути набору ваги після дієти, важливо дотримуватися правильних рефлексів, прийнятих під час схуднення, а саме:

підтримувати збалансоване харчування. Основна страва складається з 1/3 м’яса або риби (або яєць, шинки, морепродуктів, тофу тощо), 1/3 крохмалю, 1/3 овочів (сирих або варених), все приготоване з розумною пропорцією корисних жирів, таких як як оливкова, ріпакова або волоська горіхова олія. У комплекті молочний продукт та фрукт.
не пропускайте їжу, щоб уникнути небажаної тяги, яка змушує вас їсти що-небудь.
дозвольте собі щонайменше 15-20 хвилин на прийом їжі, сидячи і заспокоївшись. Не поспішайте смакувати.

Я програмую своє меню заздалегідь

Це найкращий спосіб уникнути піци, яку доставлять на вечерю. Як мінімум, завжди майте в холодильнику, морозильній камері та шафах швидкі продукти, які можна використовувати для отримання збалансованої їжі: яйця, шинку, смажені заморожені овочі, цегляні супи ...

Я не відпускаю цей вид спорту

Чим м’язовіші ви, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою, а отже, тим легше стабілізувати свою вагу, не позбавляючи себе занадто багато. Спробуйте нові заходи для більшого задоволення і продовжуйте писати свої сесії в порядку денному.

Я стежу за своєю вагою

Свята, святкування в кінці року, періоди стресів можуть спричинити збільшення ваги. Реагуйте швидко, поновлюючи програму схуднення на кілька днів, щоб не дати кілограмам повернутися назад.