5 порад про те, як відновити метаболізм знову під час менопаузи - Ann-Katrin dheit
"Я набираю вагу, просто дивлячись", "Цей рятувальний круг стає все пишнішим" або "Замість талії у мене зараз живіт" - Фігура розчарування в менопаузі є частиною повсякденного життя багатьох жінок. Але відставка більше не приносить нам, дами, життя привабливої жінки не закінчується в середині 40-х.
Ми просто недостатньо знаємо про наш метаболізм і про те, як він природним чином змінюється з середини життя.
Будь ласка, приділіть більше уваги менопаузі!
Взагалі, на мій погляд, про менопаузу розмовляють та повідомляють надто мало. Клімактерик - це така ж частина жіночого життя, як і статеве дозрівання, місячний цикл та можливі вагітності. Для всіх цих гормонозалежних змін жінки отримують багато розуміння - лише Ми повинні, будь ласка, боротися з менопаузою самі, якщо це можливо, непомітно для нашого оточення. Сьогодні ми знаємо, що лише третина жінок дійсно переживає період змін без серйозних проблем. Будемо відверті, про те, що гормони іноді можуть ускладнити нам життя - і відчуття того, що ми з ним не наодинці, надзвичайно допомагає. Тому я відразу був у захваті від цього Блог-парад Лемондая «БАЙ, БАЙ, МІСЦЬ МІСЦЕ? ЯК ПРАЦЮЄ БЛАГОБУТНИЙ ВАГА ВІД 40? АБО 50? ”- чудово бути одним із багатьох чудових експертів, котрий є що сказати про менопаузу і тим самим звернути увагу на цей важливий етап життя.
Обмін речовин заїкається
З віком це цілком нормально з віковою втратою м’язів ваш основний рівень метаболізму зменшується. Вам просто потрібно на третину менше енергії для підтримання життєдіяльності під час менопаузи, ніж у 25 років. Базальний рівень метаболізму - це зрештою енергія, яку витрачає ваше тіло, коли ви спокійно лежите на дивані, нічого не роблячи. У середині життя для нас, жінок, це лише близько 1200 кілокалорій на день. До речі, це явище не залежить від гормонів, оскільки навіть жінки, які зупинились на гормонозаміщувальній терапії, можуть помітити збільшення ваги через падіння базального рівня метаболізму.
Фігура змінюється
Яєчники перестають вироблятися під час менопаузи, Рівень естрогену знижується. В результаті частка чоловічого статевого гормону тестостерону переважає, і ми, жінки, схильні до цього чоловічий жировий малюнок з підсиленим животом запасом жиру. Однак шлунок виникає лише тоді, коли ми набираємо вагу.
Для того, щоб метаболізм знову запустився, важливо зрозуміти зв’язки в нашому організмі. Незалежно від того, чи ви вже в середині цього, чи ні - ви можете негайно реалізувати мої поради, оскільки від цього величезна користь для вашого здоров’я.
1. Свідомо через менопаузу
Ми схильні вживати заходів лише тоді, коли вже маємо скарги. Ваги показують більше? Гаразд, з завтрашнього дня комбінування їжі. Чи отримую припливи? Краще дезодорант, цибульний вигляд і чай з шавлії. Ваш сон погіршується? Валеріана і хміль. Я почуваюся нікчемним і сумним? Ну, я вже старію.
Це все одно, що сидіти на гребному човні, вода стікає з безлічі отворів і намагається перелопатити все чашкою. Замість того, щоб випустити свій човен на воду перед тим, як його запустити.
Ми, жінки, не знаємо, коли саме ми вступимо в менопаузу. Більшість з нас ретроспективно дізнаються, що симптоми, які ми мали, були, можливо, частиною цього.
Плануйте свою другу половину життя так само свідомо, як і першу. Вибір професії, робота, весілля, партнерство, діти - багато з нас мали чіткі ідеї, а також підробляли багато планів. Чого ви очікуєте від другої половини свого життя? Які ваші цілі? Що ви насправді хочете зробити або пережити ще раз?
Перші десятиліття нашого життя часто формувалися шляхом створення роботи, сім'ї та партнерства, але нам це дозволено тепер зосередьтеся на власних потребах та бажаннях. Менопауза - це не кінець вашої жіночності, а початок нового етапу життя, коли ми, жінки, є більш незалежними, впевненими в собі та суверенними. Так, фертильність закінчується, але зараз настає час без менструальних кровотеч - і це те, чого ми можемо чекати.
2. Ваша дієта
Спочатку звучить нудно, але якщо ви хочете зберегти свою фігуру або скинути кілограми, ваш раціон є частиною цього. Ви не повинні приймати більше енергії, ніж витрачаєте. Або навіть менше, якщо ви хочете схуднути. Це порівняно просто. І оскільки рівень вашого базального метаболізму зменшується з віком, вам зараз потрібно менше енергії, ніж кілька років тому.
Ви оптимально підтримуєте свій метаболізм, якщо вживаєте мало цукру, білого борошна (брата цукру) та м’яса, але більше риби, фруктів та овочів, багатих білками. Обробка без цукру та білого борошна, що додаються промислово, робить так велику різницю і працює як турбо на ваш метаболізм.
Також важливо, щоб ти лише 3-разове харчування їсть. Ви не білка, якій доводиться весь час гризти. Між прийомами їжі слід мінімум 5 годин перерви в якому ви п'єте лише воду, несолодкий чай або каву. Ні фруктів, ні жувальної гумки, ні шприців для соку. Суть полягає в тому, щоб якомога довше підтримувати рівень інсуліну на низькому рівні, щоб ваш метаболізм міг перейти в режим спалювання жиру.
3. Спорт і фізичні вправи
Що стосується ваги, то важливо поговорити про спорт та фізичні вправи. Щоденне споживання енергії складається з вищезазначеної базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму (енергії, яку ви використовуєте, коли активні). А з віковою нижчою базовою швидкістю метаболізму розумно збільшувати швидкість метаболізму продуктивності, рухаючись більше.
Загалом, сьогодні ми рухаємося набагато мало. Не дарма кажуть, що сидіння - це нове куріння. Наслідки сидячого способу життя не можна усунути жодним препаратом.
Щоб правильно стимулювати обмін речовин, доцільно займатися на свіжому повітрі. Підвищений запас кисню допомагає організму звільнити свої регуляторні системи. Вправи також ефективно розщеплюють гормони стресу та знижують ризик розвитку остеопорозу.
Однак не слід також перестаратися. Принаймні Активний 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень навчання достатньо. І тут теж важливо, щоб ти захоплювався спортом, адже інакше вправа означає більший стрес для організму.
4. Ваш кислотно-лужний баланс
Коли ви худнете, рано чи пізно настає момент, коли на вагах нічого не рухається, хоча ви робили все так само, як завжди. Ваше тіло має природне внутрішнє гальмо жиру. Наш метаболізм все ще протікає з кам’яного віку, і надмірна втрата запасів жиру загрожувала життю клубного свінгера. При спалюванні жиру утворюються кислі продукти обміну речовин, які, якщо їх неможливо достатньо нейтралізувати основними мінералами, підкислюють організм. Якщо є тоді один підряд Гіперацидність, припиняє спалювати жир. Отже, ваш метаболізм насправді це дуже добре для вас означає, він хоче вас захистити, бо не знає, що ви охоче дозволяєте своїм любовним ручкам танути.
Тому для того, щоб постійно спалювати жир, втрачаючи вагу, це важливо, забезпечити організм достатньою кількістю основних мінералів. Звичайно, ви можете зробити це за допомогою дієти, з’ївши 80% основи і лише 20% кислоти. Якщо сказати дещо простіше, майже всі види овочів та більшість видів фруктів є кислотоутворювачами, крупами, борошном, борошняними стравами, хлібом, хлібобулочними виробами, м’ясом, яйцями та сиром.
Здебільшого вам не вдається зупинити гіперацидність за допомогою дієти, особливо при схудненні. Додайте до цього цукор, каву та стрес, які вважаються найгіршими кислотоутворювачами. Тому в багатьох випадках варто приймати основні мінерали з харчовою добавкою. Будь ласка, переконайтеся, що основні мінерали присутні в продукті у вигляді цитратів, оскільки тоді вони просто краще засвоюються і що в них не входять такі добавки, як консерванти, підсолоджувачі, допоміжні засоби або барвники.
5. Ваша кишкова флора
Ваш кишечник є центральним органом вашого метаболізму і виконує важливу функцію, особливо під час менопаузи. Ваш мозок і кишечник тісно контактують через нервові шляхи (ентеральна нервова система), продукти метаболізму кишкових бактерій та гормонів. Ряд гормонів, таких як дофамін, серотонін і мелатонін, виробляються в кишечнику, залежно від складу нашої кишкової флори. Крім того, кишковий мікробіом регулює рівень естрогену, виробляючи потрібну кількість ферменту бета-глюкуронідази. Якщо частина мікробіома, пов’язана з балансом естрогену, порушується, то збільшується ймовірність ожиріння, серцево-судинних захворювань та остеопорозу.
Тож якщо ви ще не мали справи з мільярдами маленьких співмешканців у кишечнику, вам слід зробити це найпізніше. Правильний баланс фізіологічних штамів бактерій допоможе вам схуднути, знову краще спати, врівноважити перепади настрою та зміцнити вашу імунну систему.
Здорову кишкову флору можна зміцнити за допомогою кисломолочної їжі, але якщо ваш мікробіом порушений несприятливою дієтою, нездоровим способом життя, вживанням антибіотиків або гормональною контрацепцією, необхідно відновити флору кишечника за допомогою відповідного пробіотика.
При виборі підходящого Пробіотик (продукт із життєздатними бактеріями) ви повинні це шукати Містять фізіологічні штами бактерій у достатній кількості та кількості є. І тут також не додаються ніякі консерванти чи підсолоджувачі, допоміжні засоби та барвники. Для зміцнення кишкової флори важливо споживати достатню кількість клітковини, оскільки вона служить їжею для кишкових бактерій. Настійно рекомендується Порошок клітковини акації, оскільки це водорозчинна клітковина. З одного боку, ви не залежате від кількості випитого, і клітковина акації навряд чи спричиняє метеоризм. При достатньому споживанні клітковини ви також знижуєте ризик раку товстої кишки.
Якщо ви тривалий час страждаєте від розладів травлення, таких як діарея, запор, судоми або метеоризм, бажано мати такий Аналіз стільця зробити це для того, щоб потім лікувати кишечник цілеспрямовано на основі результату.
Додаткова порада від мене: Подумайте про пиття!
Вода - це наша їжа номер 1. Пийте замість вуглекислого газу нерухома, лужна вода (бажано джерельну воду). Ви повинні випивати щонайменше 30-40 мл води на день на кожен кілограм ваги тіла, тобто від 2,4 до 3,2 літра для жінки вагою 80 кг. Іноді я отримую відгук про те, що жінки вважають за краще не пити занадто багато через слабкість сечового міхура. Але це абсолютно неправильний підхід. Ваш сечовий міхур - це м’яз, який потрібно тренувати. Якщо ви зменшите кількість випитого, сечовий міхур не зможе затримувати сечу. Чим більше ви п'єте, тим більше ваш міхур звикає до кількості, і з часом вам не доведеться ходити у ванну.
Склянка води завжди повинна бути першою ручкою, коли ви голодні, оскільки тіло часто повідомляє про помилкові сигнали і просить їжі, хоча насправді спрагне.
Тепер ви знаєте, як активувати метаболізм у середньому віці та як зберегти або досягти своєї комфортної ваги, незважаючи на менопаузу.
Якщо ви хочете дізнатись більше про захоплюючу тему метаболізму, будь ласка, заходьте до мого закритого Група у Facebook «Енергетично здоровий. з мамою Грін ".
Більш цікаві статті в блозі ви можете знайти тут:
А тепер давайте працювати разом, щоб менопауза більше не була предметом табу.
Все найкраще, Ен-Катрін (Мама Грін)
Як ментальний тренер, фармацевт та фахівець з метаболізму, я супроводжую жінок на шляху до більшої внутрішньої сили та енергії та підтримую їх у цілісній турботі про своє здоров'я та здоров'я своїх сімей.