Глютамін Все про глутамін - фітнес-магніт ©
Кожен повинен звернути увагу на здорове харчування. Людям, які важко працюють фізично або активно займаються спортом, потрібно ще більше уваги приділяти потребам свого тіла. Особливо в галузі бодібілдингу та нарощування м’язів увага приділяється здоровому харчуванню та регенерації.
Добавки доповнюють їжу та забезпечують корисну підтримку організму під час регенерації. Багато дієтичні добавки, що пропонуються для нарощування м’язів, поліпшення регенерації та втрати жиру, містять BCAA, глутамін та інші інгредієнти. Перш ніж ви вирішите приймати такі продукти, вам слід знати, що таке глутамін.
Що таке глутамін і що він робить?
Глутамінова кислота або глутамін належить до групи амінокислот. Глютамін не є важливим. Це означає, що це може зробити сам організм. В основному він виробляється шляхом синтезу в печінці. Він продовжує вироблятися в нирках, мозку та легенях. Організм може виробляти глутамін, лише якщо в синтезі беруть участь інші амінокислоти. Для цього особливо важливі незамінні амінокислоти ізолейцин та валін.
Найвища концентрація глутаміну в організмі людини виявляється в м’язових клітинах. Глютамін в основному доступний для затримки води в клітинах. Під час фізичних вправ глутамін збільшує об’єм клітин. Позитивно впливають на нарощування м’язів та втрату жиру.
Якщо об’єм клітини збільшується, організм інтерпретує це як анаболічний сигнал і сприяє утворенню білка та глікогену. Якщо фізичні навантаження тривають протягом тривалого періоду часу під час тренування, організм потребує більше глютаміну, ніж може виробляти. Для успішного тренування з нарощування м’язів із втратою жиру та пізніше кращої регенерації необхідний прийом глутамату.
Збільшуючи об’єм клітини, під час фізичних вправ покращується основа для нарощування м’язів. У той же час, глутамін має білкоутворюючий ефект і захищає від розпаду м’язів. Запаси енергії покращуються за рахунок накопичення глікогену під час збільшення об’єму клітин. Вживання глутамату з їжею або добавками сприяє нарощуванню м’язів, втраті жиру та підтримує регенерацію.
Які переваги глутаміну у формуванні м’язів?
Глютамін підтримує ріст м’язів під час фізичних вправ. Тренуючись нарощувати м’язи, глютамін збільшує об’єм клітин і одночасно збільшує синтез м’язового білка. Видно м’язовий ріст. Під час регенерації глутамін захищає від розпаду м’язів завдяки своєму м’язозберігаючому (антикатаболічному) ефекту. Збільшена здатність організму до регенерації та втрати жиру. Утворення глюкози збільшує наявні запаси енергії.
Завдяки здоровому надходженню глутаміну з продуктів, що містять білок, важливий кислотно-лужний баланс підтримується у часи великих фізичних навантажень. Одночасно глутамін підвищує імунну функцію і підтримує процеси загоєння та регенерації після операцій або інфекцій. Прийом глютаміну підтримує втрату жиру під час фізичних вправ.
Проковтування глютаміну важливо для здорового метаболічного процесу та регенерації
Глютамін і нарощування м’язів
Як вже було описано, глутамін має підтримуючу дію для нарощування м’язів та важливої регенерації. Амінокислота знаходиться в найвищій концентрації в м’язових клітинах і відповідає за затримку води в клітинах. Під час інтенсивних фізичних навантажень об’єм клітини збільшується для нарощування м’язів. Це збільшення призводить до подальших метаболічних реакцій. Все більше виробляється білок і глюкоза, що значною мірою запобігає розпаду м’язів під час регенерації та збільшує енергетичні запаси організму. Регулярно приймаючи глютамін через багаті білком продукти та добавки, глютамін залишається стабільним та сприяє здоровому нарощуванню та регенерації м’язів під час сну.
Втрата глютаміну та жиру
Чим вище нарощування м’язів, тим більша втрата жиру під час дієти, в тому числі під час регенерації. У нирках глутамін перетворюється на глюкозу без збільшення рівня інсуліну або глюкагону в крові. Склад жиру, спричинений інсуліном, обходить. Таким чином, глютамін може, отже, збільшити втрату жиру. Додаткове споживання глютаміну спричиняє втрату жиру навіть при дієті з високим вмістом жиру та незначній регенерації. Багатьом, хто дотримується дієти, важливо, щоб глютамін також зменшував бажання цукру.
Сам глютамін не спричиняє втрати жиру. Інші вітаміни та цинк підтримують важливий процес спалювання жиру для втрати жиру. Втрата жиру значно посилюється прийомом вітаміну В і цинку. Вітамін B контролює метаболізм і стимулює розщеплення жиру в організмі для втрати жиру. Цинк підтримує метаболізм при переробці жиру та вуглеводів. Амінокислота може виконувати лише свою роль в метаболізмі жирів і прискорювати втрату жиру при взаємодії вітаміну В і цинку.
Глютамін та імунна система
Нарощування м’язів, регенерація та втрата жиру важливі для збереження здоров’я організму. Глютамін підтримує клітини, які швидко розмножуються. Імунна система отримує від цього користь і постійно залежить від доступного глютаміну. Після операції або травм надходження глютаміну може прискорити регенерацію та загоєння. Інфекцій можна уникнути або обмежити їх швидше.
Прийом і дозування глютаміну для нарощування м’язів та втрати жиру
Глютамін споживається через дієту. Кварк має найвищий вміст глютаміну, але молоко та йогурти також забезпечують достатню кількість глютаміну. Соя та пшениця - це натуральна їжа, яка дозволяє приймати глитамін з високим вмістом.
Для нарощування та регенерації м’язів рекомендується обмежити споживання дієтичних добавок з глутаміном до п’яти грамів на день. Слід уникати прийому добавок разом з молоком, оскільки глютамін не оптимально засвоюється шлунком і кишечником.
Глютамін можна використовувати для втрати жиру лише за медичною консультацією. Підвищений прийом може викликати побічні ефекти.
Які побічні ефекти прийому глютаміну?
Додатковий прийом глютаміну через добавки для нарощування м’язів може спричинити побічні ефекти. Китайський ресторанний синдром є побічним ефектом від прийому добавок глутаміну. Почуття жару або стискання з відчуттям поколювання в горлі - явні симптоми. Головний біль, біль у шлунку разом з нудотою також свідчать про непереносимість підвищеного рівня глутаміну.
Додатковий глютамін слід приймати лише у випадках фізичних навантажень та для регенерації. У звичайних ситуаціях навантаження в організмі достатньо глютаміну, який засвоюється з їжею.