5 ПОРАД ПРОТИ НЕЗДОРОВОЇ ЗВИЧКИ ЇЖИТИ - Топ форма
Ви каєтеся, пропустивши сніданок; що ви часто вживаєте продукти швидкого харчування; що у вас відчувається серцебиття від незліченних чашок кави та гризти чіпси замість повноцінного та поживного страви? Пора прощатися з цими нездоровими звичками і почати правильно харчуватися. Ми підготували 5 порад, які допоможуть вам закласти основи правильних звичок:
Снідати
Немає кращого способу розпочати день, ніж з правильного сніданку. "Це дає вашому тілу" паливо ", необхідне для виробництва енергії, яка допомагає вам залишатися активними та енергійними протягом дня", - каже Іпократіс Пападімітракос. Якщо ви намагаєтеся схуднути, регулярне завантаження тіла цим паливом - це рішення уникнути неправильних рішень, заснованих на почутті голоду. Ось чому ми рекомендуємо клієнтам їсти кожні 3-4 години дня.
Запорукою здорового сніданку є рівновага. Важливо, щоб він містив достатню кількість білка і вуглеводів, значна частина яких повинна бути джерелами клітковини - овочами та фруктами. Кожна людина різна, і не існує універсального правила, і з цієї причини вам потрібно слухати своє тіло і довіряти фахівцеві, щоб він склав власну дієту для схуднення.
Не перестарайтеся з кавою
Надмірне споживання кави може зашкодити сну; змусити вас відчувати нервозність, що призводить до втрати енергії. Спробуйте обмежити щоденне споживання кави 3 чашками або навіть менше і зверніть увагу на те, що ви додаєте. Найкращий варіант - споживати каву без добавок, щоб уникнути небажаних калорій. Якщо ви не можете виключити цукор, спробуйте зменшити споживання чайної ложки цукру до чашки кави.
Якщо ви хочете відмовитися від кави, спробуйте наступні дії: замініть її чаєм; пийте багато води і їжте регулярно (кожні 3-4 години), щоб назавжди зарядитися енергією.
Зберіть обід на роботі
Як нам полегшити обід в офісі? Заздалегідь готуємо їжу на цілий тиждень. Якщо ви «поставите» свій холодильник правильним харчуванням для щотижневого меню, ваша місія приречена на успіх.
Якщо у вас індивідуальна дієта, ви можете легко придбати все необхідне на наступний тиждень. Ви можете значно полегшити організацію обідів, готуючи їжу на вихідних, тримаючи її в холодильнику - відваріть рис, почистіть і наріжте овочі, приготуйте м’ясо. У сам день все, що вам потрібно зробити - це поєднати кілька інгредієнтів і покласти їх у поліетиленові пакети або каструлі. Таким же чином ви можете приготувати післяобідню закуску. Коли ви маєте правильну їжу, ви не будете вдаватися до чіпсів на сніданок чи обід ... Все залежить від організації та бажання.
Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі надають кольору та смаку, а також вітаміни, мінерали та клітковина. Намагайтеся їсти якомога більше фруктів та овочів, готуючи їх різними способами. Варіантів приготування непереборних овочів незліченна - не обмежуйтеся салатом з помідорів та огірків.
Якщо вам важко готувати зі свіжих овочів, не забувайте, що заморожені також є чудовими джерелами необхідних вітамінів і мінералів, і їх можна приготувати за 10 хвилин. Ви можете включити в своє меню достатню кількість фруктів або як додаток до сніданку, або як післяобідню закуску.
Приготуй свою вечерю
Приготування їжі вдома не повинно позбавляти вас останнього вільного часу та сил. Фокус полягає в тому, щоб планувати заздалегідь і мати правильні продукти. З ними у вашому розпорядженні, приготування ідеальної вечері не займе у вас більше 30 хвилин. Щоб надихнути вас, ви можете використовувати наші здорові та прості у приготуванні рецепти.
Приготування їжі також діє на вечерю. Якщо у вас є час і бажання, на вихідних ви можете підготувати основи вечері для щотижневого меню.
Якщо ви сидите на дієті Top Form, ми будемо раді дізнатися, як це допомогло вам боротися зі шкідливими звичками, про які ми розповідаємо в цій статті. Ви можете сказати нам тут. Заздалегідь спасибі!