5 порад, щоб почуватися здоровіше за тиждень
Отримайте всі статті на цю тему.
Зараз ви стежите за статтями, пов’язаними з цією темою.
Цю тему видалено з вашого облікового запису
- Поділитися у Facebook
- Поділіться на twtter
- Поділитися на Linkedin
- Скопіюйте статтю в буфер обміну
Коли зима наближається до кінця, зараз чудовий час зосередитись на новорічних рішеннях і стати найкращою версією себе, у покращенні здоров’я та у найкращій формі. Звертаючи увагу на пропорції, виключаючи певні звички у своєму раціоні, де зволожувати - це кілька кроків, які було б доцільно зробити. Шлях, яким може здатися складним і який, тим не менше, може стати вашим новим способом життя. Але з чого найкраще почати ?
Енді Беллатті - зареєстрований дієтолог та дієтолог. У 2013 році він заснував Дієтологи для професійної доброчесності з деякими своїми колегами, щоб засудити корпоративну поведінку, яка шкодить здоров’ю. Він розповідає вам про все, що ви повинні робити (і ніколи не повинні робити), щоб почуватися краще менше ніж за тиждень. Жодного чудодійного рішення, лише кілька кроків, щоб вийти на правильний шлях.
DO: Пийте багато води.
Вода необхідна, вона регулює форму кожної клітини нашого тіла. Якщо ми недостатньо п’ємо, ці клітини починають висихати. CDC (Центр контролю та профілактики захворювань) рекомендує надавати пріоритет воді перед солодкими напоями, щоб "допомогти регулювати вагу". Заміна склянки води на банку соди зменшить споживання приблизно на 240 калорій.
НЕ: Починати лікування фруктовим соком.
Якщо ви плануєте "лікування детоксикацією", можливо, вам доведеться переглянути своє рішення. Одноразове вживання води, соку або будь-якої іншої рідини протягом декількох днів може піддавати вас нездоровій харчовій поведінці або спричиняти зростання та падіння вашої гіпоглікемії, що може спричинити спазми або зміни у вашому тілі. Раптові настрої. "Це рецепт поганого настрою", - говорить Беллатті. "Це також може зробити будь-яку тверду їжу проблематичною, помилково".
ДО: Зменшіть споживання натрію.
Більшість з нас (за даними CDC, 89% дорослих американців постраждали) споживають занадто багато натрію в їжі, не кажучи вже про додану сіль за столом. Вживання занадто великої кількості солі може спричинити затримку рідини та здуття живота. Тому зменшення споживання солі може допомогти вам уникнути цієї ситуації. «Натрій затримує воду, - говорить Беллатті, - тому зменшення споживання натрію також зменшує здуття живота».
НЕ: Почніть забороняти певні продукти.
Існує різниця між зменшенням надмірної кількості їжі та забороною цілих груп продуктів. Існують дієти, засновані на униканні певних інгредієнтів (наприклад, цукру або клейковини) та заміні їх іншими інгредієнтами, які відіграють ту саму роль в організмі (наприклад, медом або продуктами, виготовленими з кукурудзи.). Але це може бути небезпечно, якщо продукти, що їх замінюють, мають харчові дефіцити.
DO: Вибирайте продукти, багаті клітковиною.
Автор Майкл Поллан не міг сказати краще: "Їжте. Не багато. В основному рослини".
Свіжі овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, перець та брюссельська капуста, які CDC називає «зірковими продуктами», є чудовими джерелами необхідних вітамінів та поживних речовин, включаючи клітковину, які допомагають підтримувати шкіру здоровою.
"Найкраще цілісні рослинні продукти (фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та насіння)", - говорить Беллатті. Швидкий спосіб додати зайвої клітковини у свій день?: "Посипте свій посуд чіа, коноплями або меленим льоном".
НЕ: робіть ставку на порошки та таблетки.
За словами Беллатті, "Проблема з дієтичними порошками та таблетками полягає в тому, що вони часто починають з основних натуральних продуктів, таких як фрукти чи овочі, і переробляють їх для вилучення того чи іншого компонента. Це погано для таких речей, як какао-порошок, який містить поживні речовини, але це не повинно" т становлять основну частину споживання їжі ".
"Коли ви споживаєте порошок, ви, ймовірно, будете використовувати чайну або столову ложку максимум. Вам, мабуть, цікаво, скільки це можна порівняти з чашкою брокколі або чвертю чашки кеш'ю. Це щось важливе".
DO: Зверніть увагу на розмір порцій.
За останні 40 років середні порції наших закусок та страв роздулися, навіть тарілки та чашки, в яких ми їх подаємо, помітно збільшились.
Згідно з даними American Journal of Public Health, Journal of Nutrition та Journal of American Medical Association, порції багатьох наших продуктів, будь то фаст-фуд, стандартні сніданки або навіть продукти, що купуються в супермаркетах, зросли з в середньому на 138% з 1970-х років.
Тому пам’ятайте про розмір порцій, і якщо ви їсте поза домом, подумайте про те, щоб забрати частину їжі додому на потім.
НЕ: орієнтуйтеся виключно на калорії.
Занадто велика концентрація на калоріях також може бути небезпечною, оскільки вимірювання помилково створює враження, що калорії в одній їжі обов’язково збігаються з іншою. "Це особливо актуально під час їжі поза домом", - пояснює Беллатті. "Багато низькокалорійних продуктів містять натрій, який затримує воду і може змусити вас почуватися здутим".
Також пам’ятайте, що при тривалому зниженні ваги ви повинні втрачати лише близько 500 грамів до 1 кілограма на тиждень. "Це набагато вигідніше, ніж втратити цілу купу речей відразу", - сказав Філіп Стенфорт, професор фізичних вправ з Техаського університету, Business Insider.
ДУ: Будь позитивним.
Позитивне мислення про їжу та покращення самопочуття може допомогти мотивувати деяких людей до нового способу життя.
Доктор Дональд Хенсруд, президент відділу профілактичної, космічної та аерокосмічної медицини в клініці Мейо, написав у дописі в блозі: "Щодо зміни дієтичних звичок (що набагато краще, ніж починати просту дієту"), зосередьтеся на новому можливості та продукти, які ви можете їсти, а не продукти, які ви намагаєтесь скоротити (.) Є багато чудових продуктів та рецептів, які можна дослідити, і вірте чи ні, ми можемо навчитися цінувати нові смаки ".
НЕ: сподівайся на чудеса.
Погодьмось, здорове харчування протягом тижня не компенсує десятиліть вживання картоплі фрі та фраппучіно. Але зменшення деяких найбільш дратівливих аспектів цих симптомів, таких як здуття живота, пов’язане з дієтою з високим вмістом солі, або втома, пов’язана з низьким рівнем цукру в крові, цілком достатня.
"Все, що ви можете зробити за тиждень, - це прийняти звички, які допомагають зменшити здуття живота і затримку води. Будь-які обіцянки, що перебувають поза цим, більше стосуються сфери маркетингу та маркетингу." Перебільшення, ніж будь-що інше ". Але зобов’язання добре поводитися зі своїм тілом навіть на кілька днів може бути достатнім, щоб закласти основу здорового харчування на місяці чи роки вперед. Якщо ви зможете довести собі, що можна поводитися зі своїм тілом належним чином (і що це змушує вас почувати себе добре), можливо, з часом ви зробите це швидше.