5 порад щодо дотримання здорового харчування l; зима Ô Журнал

Їжте здорову їжу, щоб залишатися здоровими та готуватися до зими. Наш раціон безпосередньо впливає на наше здоров’я. Дійсно, здорове і природне харчування імунізує наш організм взимку. Харчуватися добре означає надавати своєму організму необхідні ресурси для нормального функціонування нашого метаболізму. Дієта проти кілограмів, здорове та натуральне харчування - запорука міцного здоров’я.

1. Збільште кількість фруктів та овочів

З поживної точки зору, фрукти та овочі є винятковими джерелами клітковини, калію, вітаміну С та фолатів. Поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Деякі навіть підвищують наш імунний захист. Потім, крім того, що вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, вони мають низьку калорійність.

Тому купуйте свіжі сезонні фрукти та овочі у місцевих торговців або вирощуйте їх самостійно. Вибирайте кольорові фрукти чи овочі.

2. Урізноманітнюйте свій раціон

Різноманітна дієта краще відповідає життєвим потребам нашого організму. Тим більше, що різноманітний раціон значно зменшує зимові та серцево-судинні захворювання.

A здорова дієта зроблений з:

Фрукти та овочі (п’ять на день).
Бобові та сухофрукти.
Цільного зерна.
Цукру менше 10% від споживання енергії.
Жир також до 30% від загального споживання енергії.
Сіль: приблизно чайна ложка.

Дійсно, різноманітна дієта варіюється залежно від індивідуальних потреб та віку.

Однак зосередьтеся на нежирний білок. Додайте у свій раціон білок рослинного походження. Продукти, що містять рослинні білки, такі як бобові, сочевиця, соя, горіхи та насіння, які практично не мають насичених жирів, а багато з них мають низьку калорійність. На відміну від м’яса, рослинні білки забезпечують широкий спектр корисних фітохімікатів. У багатьох також дуже багато клітковини.

3. Уникайте оброблених продуктів

Отже, перевірте інгредієнти харчових продуктів, які ви їсте, чи вони містять високий рівень хімічних речовин.

Потім готуйте їжу самостійно, якщо це дозволяє час. Тому що насправді кулінарія дозволяє, в першу чергу, максимально використовувати її свіжі продукти, сезонні та непідготовлені. Дійсно, вони містять багато вітамінів, мінералів та всіх необхідних для організму поживних речовин. Тоді кулінарія приносить розслаблення, задоволення. Це дозволяє їсти краще та краще засвоювати їжу.

Улюбіть здорову кулінарію. Готуйте на пару, щоб зберегти вітаміни овочів, м’яса чи риби. Однак не слід додавати занадто багато жиру, готуючи на сковороді м’ясо та рибу. Використовуйте олію авокадо, наприклад, як холодну, приправу, кулінарію або навіть смаження, остання зберігає всі свої харчові якості.

4. Пити воду

Важливо випивати 1,5 літра води на день, навіть більше, якщо ви займаєтеся взимку. Чому? Крім того, вода регулює температуру тіла, захищає суглоби, але доставляє кисень і поживні речовини до клітин. Він виводить токсини з органів і зволожує шкіру. Крім того, вживання великої кількості води сприяє схудненню.

5. Помірнуйте дієту: уникайте переїдання

Тому, їжте все в розумній кількості !

Обмежте споживання цукру. Зокрема, деякі продукти, такі як йогурт, сухі сніданки або соуси, містять доданий цукор. Тим паче наш їжа взимку повинна бути енергетичною. Таким чином, необхідно поєднувати вуглеводи з жирними кислотами високої якості.

Їжте хороший жир! Ліпіди необхідні для нашого балансу. Орієнтуйтеся на хороші жири. Регулярно вживайте лосось, сардини, скумбрію або рибу, багату жирними кислотами. Готуйте з оливковою олією, ріпаком, волоським горіхом, кунжутом або фундуком.

Зміцнюється довготривалий харчовий баланс наш імунна система.

Харчування здорової та збалансованої дієти допомагає підтримувати здоров’я та хороший ритм життя. З посиленою імунною системою, ви готові зіткнутися з зимовими холодами.