5 порад щодо гарної підготовки перед вправами - крок до здоров’я
1. Сон перед вправами
Це нормально для вас, щоб ви хотіли добре відпочити перед тим, як займатися фізичними навантаженнями. Однак, якщо ви надмірно спите перед етапом тренувань, ви заважатимете хорошому фізичному розвитку.
Сплячи більше, ніж за 30 хвилин до тренування, ваше тіло заснує глибоким сном. Як це робиться, коли ти лягаєш спати вночі.
Дрімка довше 30 хвилин змусить запаморочити і втомити більше, ніж ви думаєте.
Якщо ви виявите, що перед тим, як займатися спортом, вам потрібно подрімати, встановіть будильник, щоб не перевищувати 15-20 хвилин відпочинку.
Ви встигнете закрити очі і відпочити тілом. Але не оніміючи свій розум і не змушуючи думати, що пора спати.
2. Розтяжка перед вправами
Коли ви ще навчались у школі, ми були впевнені, що ваші вчителі спорту казали вам, що перед будь-якими фізичними навантаженнями слід добре розтягнути м’язи.
Однак зараз експерти кажуть нам, що розтяжка перед вправами насправді приносить більше шкоди, ніж користі.
Статичне розтягування перед вправою зменшує м’язову силу, але також збільшує ризик напруження м’язів набагато більше, ніж потрібно.
Це збільшує ризик страждання від сліз та травм.
Замість того, щоб використовувати статичні методи розтяжки перед тренуванням, розігрійте м’язи, рухаючи їх іншим способом.
Ви можете бігати, робити короткі стрибки або використовувати велотренажер, щоб поступово розігріти м’язи.
Зарезервуйте статичні розтяжки для того режиму, який ви будете виконувати після тренування.
3. Інтервальне навчання
Ці тренування чергують зусилля високої інтенсивності із скороченнями в кілька секунд. Вони переривають природне дихання тіла, вимагаючи від нього падіння і нарощування.
Але це ще не все. Вони також дуже швидко знижують нашу витривалість та силу, що не є нашою метою під час занять спортом. Ця генералізована слабкість може тривати після тренування.
Завжди слід починати спортивні заняття з серцево-судинних вправ. Не потрібно негайно спринтувати, тоді відпочиньте і починайте спочатку.
Замість того, щоб робити високоінтенсивні тренування, замість цього виконуйте стаціонарні серцево-судинні вправи, які не сильно змінюють кількість енергії, яку потрібно забезпечити.
4. Перед вправами їжте занадто багато або пийте занадто багато
Після їжі ваше тіло негайно ініціює процес травлення. Ми не завжди беремо до уваги те, скільки енергії йому потрібно, щоб цей процес пройшов.
Якщо ми розглянемо цей аспект, ми можемо повністю підтвердити теорію, згідно з якою не слід відразу плавати, побачивши з'їдене.
Якщо ви спробуєте займатися фізичними вправами під час цього процесу травлення, ви занадто напружите своє тіло. Це може спричинити спазми шлунка, а також нудоту.
Більше того, якщо ви споживаєте напої з високим вмістом цукру, ви дуже швидко витягнете своє тіло за межі. Він швидко виявиться нездатним пройти тренування, яке ви намагаєтеся йому нав'язати.
Намагайтеся дотримуватися здорового харчування, особливо перед тренуванням. Таким чином, ваше тіло матиме достатньо енергії, щоб досягти того, що ви від нього вимагаєте.
Їжте продукти, придатні для фізичних вправ, такі як фрукти, каші та йогурти, і уникайте солодощів за будь-яку ціну.
Майте на увазі, що більшість енергетичних напоїв містять багато цукру. Вам потрібно звернути увагу на етикетки продуктів, які ви купуєте, щоб знати, чи допомагає вам ваш улюблений енергетичний напій, чи шкідливий він для вашого організму.
5. Споживайте добавки
Якщо ви звикнете добре харчуватися перед тренуванням, ви отримаєте всі необхідні вітаміни та мінерали без необхідності приймати будь-які добавки.
Однак, якщо ви все-таки вирішите взяти його, не перестарайтеся. Вживання занадто великої кількості "речовини" може спричинити серцеві аритмії, нудоту та занепокоєння.
У довгостроковій перспективі недоліки цих речовин перевищують їх користь, хоча вони можуть дати вам поштовх перед початком тренування.
Якщо ви вирішили приймати добавки, зверніть пильну увагу на їх ярлик. Ви повинні точно знати, що ви збираєтеся поглинути, перш ніж вводити їх у свій організм.
Ви повинні знати, як вони вплинуть на ваш організм, і знати протипоказання, яким вони схильні. Ви також повинні знати їх потенційні побічні ефекти. Це допоможе вам прийняти правильне рішення.
Ви можете споживати його в помірних кількостях, щоб поліпшити свій фізичний опір, але не перестарайтеся, інакше ви ризикуєте своїм здоров’ям.