5 порад щодо харчування, щоб забезпечити та підтримувати свою форму DUX
В рамках трансляції La Petite Conversation у прямому ефірі на сайті DUX, їжте краще, живіть краще 4 червня, ведуча та посол руху DUX Лін Госселін прийняла Мелані Олів'є. Дієтолог та президент-засновник VIVAI, команда експертів з питань харчування, запропонувала конкретні способи зберегти та підтримувати свою фізичну форму. | Автор Мелані Олів'є Dt.P M.SC, vivai.ca
Літо котилося, і саме тоді ти часто думаєш бути в хорошій формі. Але найкращий спосіб бути в тонусі - це підтримувати форму протягом усього року. Для досягнення цього фізична активність та дієта йдуть рука об руку, і вони повинні бути позитивними співучасниками. Ось 5 порад, які допоможуть вам.
1. Уникайте примх і тенденцій.
Світ спорту є легкою мішенню для всіх моди та дієт. Однак у більшості найкращих спортсменів та спортсменів є дві спільні речі, незалежно від вибору режиму харчування: послідовність та якість. Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, веганом, всеїдним чи іншим, головне - харчуватися відповідно до своїх енергетичних потреб і мати різноманітність та якість у виборі їжі, що гарантує, що у вас є всі поживні речовини, необхідні для вашого здоров’я.
2. Сплануйте за графіком
Статистика показує, що у 30% людей бракує часу на приготування їжі, у 23% - ідей, а у 17% - планування. Щоб зайнятися фізичною активністю протягом дня, потрібно трохи більше планувати, коли мова йде про їжу та закуски. Але це важливо для того, щоб скористатися всіма перевагами пересування і робити це, не завдаючи собі шкоди. Правильний розподіл енергії та поживних речовин протягом дня допомагає запобігти падінню енергії на шляху. Закуски - це чудовий спосіб переконатися, що у вас є енергія для руху ... навіть наприкінці дня.
Хороша закуска зволожить вас, втамує справжній голод, легко засвоїть, додасть вам енергії і дозволить почекати до наступного прийому їжі. Цю закуску також слід планувати відповідно до зусиль, які будуть надані в найближчі години.
Це також харчова можливість додавати продукти, які можна менше вживати в їжу, наприклад горіхи, сир та фрукти.
3. Залишайтеся зволоженим
Дегідратація може вплинути на вашу працездатність під час фізичних навантажень, і ви можете відчувати головний біль, серцебиття, судоми в м’язах або відчуття більш-менш інтенсивної спраги.
Майте воду, щоб зволожити вас і зберегти її холодною за допомогою ізольованих пляшок.
Додайте кубики льоду, виготовлені з замороженими фруктами та свіжою зеленню, як м’ята або базилік, для додання смаку. Ви також можете використовувати чай для ароматизації напоїв. Пийте газовану воду або пляшку з водою замість безалкогольних напоїв.
4. Одужайте добре
Дієта, яка забезпечує хороше відновлення після фізичних навантажень, дозволить вам мати енергію для ще більшого руху в найближчі кілька годин або днів. Щоб добре відновитись, ми повинні: добре виспатися, регідратати, поповнити запаси енергії (вибираючи їжу, що забезпечує вуглеводи, такі як фрукти) і відновити м’язові волокна, додавши трохи білка, який також виконує роль забезпечення ситості.
5. Приготуйте власні спортивні вироби
Як і в спорядженні, вам не потрібна остання модель для їзди на велосипеді або найновіше взуття для ходьби. Те саме стосується їжі: вам не потрібні ніякі добавки або спеціальні спортивні товари, коли ви хочете підтримувати форму. З справжньою їжею ви можете дуже добре впоратися. Наприклад, легко зробити смузі для відновлення, домашні спортивні напої та домашні енергетичні батончики. У нас також є путівники рецептів для спортсменів, доступні в Інтернеті за адресою www.vivai.ca
ПРОДОВЖИТИ З
- Фейсбук у прямому ефірі з Мелані Олів'є, натисніть тут
- Усі поради щодо Vivai натисніть тут
- Усі розмови Little DUX, натисніть тут
La Petite Conversation транслюється в прямому ефірі кожного вівторка та четверга об 11 годині на сторінці DUX Їжте краще, живіше краще у Facebook. Це зустріч, яку ви не захочете пропустити, оскільки ви зможете задати свої запитання в прямому ефірі нашим запрошеним експертам.