5 порад щодо харчування та тренувань для твердої людини AngeLove Nutrition

порад

‘Hardgainer’. Кожен знає хоча б одну. Відчувається, що він може їсти що завгодно і багато, але він просто не набирає ні грама жиру. Його шість пакетів все ще там.

Мені пощастило працювати з багатьма так званими виграшниками. І так, той чи інший виграв генну лотерею. Проте в кінці кінців це залежить від того, яким є сприйняття цієї людини і як вона відхиляється від реальності. Крім того, те, що ми вважаємо великою кількістю їжі, є чи не єдиною великою їжею для людини ... Не все, що блищить - це золото 😉

Зрештою, їхній успіх і невдачі можуть бути зведені до споживання калорій та поведінкових моделей, що призводять до недостатнього споживання калорій. Багато людей, які називають себе спекулянтами, розуміють, що вони багато їдять. Коли ви починаєте відстежувати свої макроси, ви дуже часто виявляєте, що ви їсте стільки, скільки жінка вагою 60 кг, яка хоче схуднути.

Тоді вони швидко розуміють, що їхня генетика дана не Богом, а апетит. Щоб набрати вагу, ви повинні з’їдати більше калорій, ніж використовуєте.

Як ми можемо забезпечити, щоб люди, які мають труднощі з споживанням достатньої кількості калорій, їли більше? Ось мої найкращі 5 способів отримати якнайкраще від свого «життя хардгейнера».

  • Відстежуйте свої макроси та калорії

харчування

Почніть записувати їжу, щоб скласти уявлення про те, скільки ви насправді їсте. Ви набираєте або худнете за допомогою цих калорій? Пристосуйте їх до своїх цілей, щоб рухатися вперед.

  • Пийте калорії

порад

Їсти більше може бути важко, особливо коли ви виявляєте, що ви недостатньо їсте протягом дня і що ви швидко почуваєтесь ситими. Ми це прекрасно розуміємо. У цьому випадку рідка їжа може допомогти засвоїти більше калорій, не переоцінюючи відчуття ситості.

  • Обсяг їжі та щільність калорій

порад

Їжа не є хорошою чи поганою, їжа підходить лише до нашої власної ситуації чи ні. Для тих, хто намагається схуднути і відчуває дефіцит калорій, бублики з беконом, яйцем і листям шпинату на сніданок не будуть ідеальними. Для цієї людини день було б важко пережити, і їм довелося б з’їсти багато об’ємної, низькокалорійної їжі, щоб компенсувати бублик. Це було б не так погано всього за один день. Однак цій людині не сподобалося б снідати це щодня.

Ну, з іншого боку, це людина, яка хоче набрати вагу. Для цієї людини цей сніданок був би найбільш оптимальним. Подібний сніданок можливий за допомогою гнучких дієт.

  • Засинайте не менше 7 годин на ніч

харчування

Достатньо сну має вирішальне значення для росту м’язів. Чим більше ви спите, тим краще ви можете регенерувати і тим самим давати ще більше газів під час тренування.

  • Тренування гіпертрофії з великим 4

порад

Якщо ви хочете стати сильним і великим, вам слід підтримати свій раціон правильним тренуванням. Почніть з основ.

Основні вправи:

  • Присідання
  • Мертві тяги
  • Задирати
  • Преси (жим лежачи та плечовий прес)

Робота з аксесуарами:

  • Все, що потрібно для досягнення ваших цілей, загляньте на нашу сторінку «Тренуйся з AngeLove Nutrition»: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

  • Час під напругою (TUT)
  • Повторення гіпертрофії (6-12)

Ось стаття Чарльза Полікіна про функціональну гіпертрофію. Він робить слушні пропозиції щодо того, як може виглядати ваше навчання.