5 порад щодо харчування, завдяки яким ваше нарощування м’язів пройде через дах

Поради щодо нарощування м’язів - це може допомогти вам покращити м’язову форму!

Щоб нарешті досягти успіху в тренуванні м’язів, ось 5 порад, які допоможуть вам наростити м’язи та спалити жир.

1. Поради щодо побудови м’язового харчування - пам’ятайте про білки

Ви вже вживаєте 2 г білка на кілограм ваги? (Наприклад, 70 кг маси тіла - 140 грамів білка) Якщо ні, то повільно збільшуйте, поки не досягнете цього рівня. Білок/білки - це основні будівельні блоки, які розщеплюються на амінокислоти при травленні. Ці амінокислоти життєво важливі і допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир. Не тільки після тренування, але ваше тіло завжди потребує білка, щоб забезпечити його належним чином. Не споживайте не лише у тренувальні дні, але - ЗАВЖДИ - і невеликими прийомами їжі протягом дня. Найкраще споживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі.

2. Поради щодо побудови м’язової дієти - подумайте, як правильно їсти

Вранці як імператор, опівдні як цар, а ввечері як жебрак - ви можете пам’ятати цю приказку. За необхідності, наша таблиця “Вахтовиків” також може вам допомогти!

Ваш сніданок повинен дати вам достатньо енергії на день - це дуже важливо, оскільки ви втратили поживні речовини для регенерації за ніч. Гарне мюслі, дві склянки води та хліб із непросіяного борошна з овочевими смужками та сиром подарують вам потрібну енергію на день.

Найкращий час для того, щоб з’їсти їжу, повинен бути перед тренуванням - вам потрібно експериментувати, а не переїдати, оскільки це уповільнить вашу роботу. Ви повинні їсти достатньо їжі, яку ви оптимально забезпечите для тренувань. Оптимальний час - 60 - 90 хвилин до і, якщо можливо, їжі, яка дає вам довгострокову енергію (вуглеводи, такі як рис).

Тоді звичайно після тренування, щоб поповнити свої запаси енергії. Тут рекомендується хороша комбінація білка та вуглеводів - коктейль з білковим порошком та водою (без молока, оскільки молоко містить жир та уповільнює всмоктування білка) та фруктовим соком (виноградний сік або яблучний сік). Якщо у вас немає шейка під рукою, наприклад, кварк з низьким вмістом жиру є дешевою альтернативою.

Прийом їжі перед сном також дуже важливий і його слід планувати. Тут ви повинні бути обережними, щоб вживати більше білка, ніж вуглеводів, тому що ваше тіло потребує білка, щоб мати можливість регенерувати під час сну.

3. Поради щодо харчування для нарощування м’язів - подумайте про давача життя №1

Спортсмени повинні пити багато - як правило, ви можете запланувати 1 літр води на 20 кг ваги тіла і, звичайно, навіть більше, якщо ви тренуєте м'язи. Звичайно, вода найкраща (див. Вікіпедію), ніяких солодких фруктових соків та легких напоїв. Як тільки ви звикнете, ви будете насолоджуватися цим чудово. Як невеликий бонус, ви також можете пити чай (зелений чай, білий чай стимулюють обмін речовин і допомагають спалювати жир). Наявність достатньої кількості води допомагає вашому травленню, дає вам енергію та постачає організм мінералами.

4. Дієтичні поради щодо нарощування м’язів - Вашу нову дівчину називають калоріями

Якщо ви серйозно ставитеся до набору м’язової маси, почніть підраховувати калорії. Запишіть, що ви їсте і скільки їсте протягом принаймні двох-трьох тижнів. FDDB.info може вам тут допомогти, портал пропонує вам щоденний онлайн-щоденник із найважливішими даними з першого погляду. Тоді спробуйте з’їсти такі закуски, як шейк, сир та горіхи, щоб забезпечити вас належним чином. Якщо ви їсте занадто мало, не слід дивуватися, що не наберете м’язову масу - ми довгий час помилялися самі.

5. Дієтичні поради щодо нарощування м’язів - їжте себе невеликими шматками для успіху

На практиці ми часто намагаємось робити все одразу. Забудь це. Ви не можете цього зробити - дійсно завжди перемикайте одну річ за раз. Що стосується величезної теми харчування, зокрема, ми завжди намагалися все зробити правильно за одну ніч. Результатом стала повна кошик для покупок, через кілька днів кілька речей були гнилими, і через тиждень ми вже не відчували цього, а просто продовжували, як раніше. Тільки якщо ви зробите щось досить довго невеликими кроками, це буде з вами назавжди. Це саме так майже з усім у житті. Наприклад, ви можете почати рахувати калорії вже сьогодні (просто створіть безкоштовний акаунт на www.fddb.info) - повірте нам, насправді це дійсно весело! - чи вдалося вам це, створити план харчування тощо тощо тощо ...

Про правильну дієту для нарощування м’язів ми мали на увазі наступні речі:

Багато їжте - тоді теж набирайте вагу
Багато білка - це дає жирові м’язи
Тренування м’язів важливіша за дієту

Зараз все питання стосується правильне харчування під час нарощування м’язів не так просто. Той, хто хоч раз намагався щось змінити, знає, про що я пишу. Крім того, вся тема - це правильне харчування під час нарощування м’язів настільки обширний, що у вас немає іншого вибору, крім як уважно поглянути на це.

Оскільки правильна дієта становить до 60% вашого успіху

Тож знову робити нотатки, ті правильне харчування під час нарощування м’язів робить з вашим Силові тренування вдома знижка до 60%. І навпаки, це означало б, що у вас більше половини для A…. вправи, якщо ви неправильно харчуєтесь, для правильного харчування Нарощування м’язів створити. Але мені також з Габіелем знадобився майже рік, щоб змінити багато речей і почути, як знижується копійка.

Хороші рішення, наприклад, з завтрашнього дня я починаю жити ЗДОРОВО і роблю їх правильне харчування під час нарощування м’язів у моєму плані тренувань.

Той, хто вірить, буде благословенний ... ні, серйозно. Ніхто не може повністю змінити дієту за одну ніч. Навіть якщо вас звати Арнольд М'яз Мейєр або Хуго Екстрім Біцепс.

Зі свого боку, я перейшов на це правильне харчування під час нарощування м’язів і отримував більше їжі швидше, ніж, наприклад, Габріель. Оскільки я справді використовував сторінку FDDB. Але кожна людина різна і їй насамперед потрібен етап навчання, щоб усвідомити, наскільки важливо робити правильно навчання також дуже легко годувати.

Крок 1 для правильного харчування для нарощування м’язів

Визначте свій поточний стан за допомогою щоденника - або в Інтернеті, або на папері. Якщо ви хочете зробити це в Інтернеті - ось стаття про FDDB. В Інтернеті насправді простіше, ви отримуєте калорії і все, що обчислюється автоматично. Геніально просто! Крім того, ви можете поглянути на все ще раз у виробників харчових добавок, таких як Foodsping або Myprotein.

Робіть це принаймні один-два тижні або три-чотири тижні, тоді ви дійсно знаєте, що в середньому їсте, і отримуєте ясність щодо того, що вам потрібно змінити, щоб ваші м’язи росли правильно.

Крок 2 Змініть дрібниці, які сильно впливають на правильне харчування для нарощування м’язів

Під цим я маю на увазі завжди змінювати маленькі кроки, поки це не стане новою звичкою у вас План харчування для нарощування м’язів отримано.

Це може бути так:

Мюслі 1-го дня та білковий коктейль вранці - відпочивайте як зазвичай

День Варене яйце з хлібом та шинкою (з великим вмістом білка) - відпочивайте як зазвичай
І т.д. тощо

Тож справді йдіть на сніданок, потім повільно основне блюдо і, нарешті, закуски для вашого План харчування для нарощування м’язів оптимізувати. Завжди намагайтеся замінити по одному, і тоді ви відчуєте справжні чудеса, які ваші Нарощування м’язів проблеми.

Крок 3 - Слухайте своє тіло, коли їсте

Тим часом у нас склалося відчуття, коли цього насправді достатньо. Минулого року ми також переживали часи, коли ми просто їли ооочень багато, щоб справді відчути, що збираємось лопнути. Твоє тіло підказує, коли цього достатньо! Також навчіться зберігати перекуси між прийомами їжі - оптимально, коли ви вже не голодні, тому що їсте 5-7 менших порцій їжі.

Електронна книга від Майк Гейрі - Правда про абс справді допомогли нашим План харчування для нарощування м’язів рухатися і допомагати. Майк насправді довго розбирається в цьому правильне харчування під час нарощування м’язів у нього можна багато чому навчитися.

Наступного тижня ви отримаєте огляд найважливіших продуктів, які допоможуть вам із вашими Тренування м’язів підтримувати.

Наступні продукти дуже корисні для вас План харчування для нарощування м’язів, оскільки правильне харчування при нарощуванні м’язів робить, як ви вже знали, понад 60% успішних Тренування м’язів назовні.

Худоба, яку годують травою, бараниною, свининою (нежирною)
Органічна курка, качка, індичка
Яйця
риба
сир
Горіхи (доступні в магазинах як суміш)
Горіхові креми
Ягода
фрукти
Білкові коктейлі
Домашні коктейлі з, наприклад, вівсяними пластівцями, порошком для схуднення, бананами, полуницею. Мака тощо

Корисні жири:

Оливкова олія холодного віджиму
Омега-3 жирні кислоти, наприклад, у вигляді капсули з риб’ячим жиром
Лляне масло
Кокосове масло
Сирі горіхи

Здорові вуглеводи:

овочі
Фрукти (натуральні фрукти, без фруктових соків - вони містять занадто багато цукру
рис
ячмінь
Вівсяні пластівці - наприклад, добре приготовані в мюслі, наприклад, зі смачними фруктами
жито
Амарант
Пишеться
Солодка картопля
Квасоля
Льняне насіння - корисне для травлення

Корисні поради:

Білок під час кожного прийому їжі або кожні 4 години - бажано без жиру

Білок допомагає активізувати обмін речовин і прискорити нарощування м’язів.

Ви отримуєте енергію весь день, і це допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем.

Однак рівень білка не можна підвищувати за ніч. Вам слід приймати його повільно, але впевнено, щоб постійно збільшувати.

До речі, ваш лікар може виміряти рівень білка, і якщо він нижче 6 г/дл, ви відчуваєте втому. З 7 г/дл ви почуваєтесь краще, а з 8 г/дл ви будете почуватись динамічно, активно та підходящо!

Пам’ятайте, ваше тіло не може зберігати білок, окрім як у формі м’язів. Якщо ви споживаєте трохи більше білка перед тим, як заснути, ви запобіжете розпаду м’язів під час сну. Отже, перед сном ще одна чаша нежирного кварку, що містяться в ньому білки, допомагає забезпечити м’язи за ніч.

Пийте багато води і чаю - бажано до 3 літрів на день

На перший погляд здається дуже важким, повірте, це так! Принаймні на початку - з часом вам стане набагато легше. Тому що і тут ваше тіло звикне і воно вам за це подякує!

Зелений, білий або чорний чай можуть навіть допомогти вам спалити жир. Є такі інгредієнти, як катехін або поліфеноли разом з кофеїном. Ці речовини допомагають спалювати жир і роблять вас придатними для дня і вашого дня Тренування м’язів.

Як мені зараз реалізувати поради щодо правильного харчування при нарощуванні м’язів.

Ну, це питання теж пройшло у нас в голові, і насправді важко все реалізувати, особливо на початку. Тож справді йдіть крок за кроком і змінюйте одну річ за раз.

Все починається з наступного покупки продуктів - заздалегідь запишіть, що ви хотіли б змінити, і відповідно купіть. Покроково керуйте їжею План харчування для нарощування м’язів і не дивуйтеся, якщо за місяць ви зможете отримати до 1 кг м'язової маси будуватимуть.

Це дійсно працює - але для цього потрібен час і наполегливість.

Правильне харчування при нарощуванні м’язів принаймні так само складно, як правильно ефективне та інтенсивне тренування м’язів.

Можливо, просто спробуйте тренера на початку, погляньте на Томаса Блума, він досягнув справді великого успіху і радий передавати свої поради.