5 порад щодо керування різдвяною дієтою без стресу «Вилка та бікіні»
Під час урочистих подій в кінці року ми об’єднуємося з нашими близькими та використовуємо ці особливі моменти. Це також означає аперитив, ситні страви, солодкі десерти і перш за все: обжерливість.
Ми вже згадували різні поради щодо початку дієти перед святами (10 порад та підказок, як розпочати дієту перед святами). Але як ви продовжуєте дотримуватися дієти під час канікул? ось деякі поради, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів за попередні тижні.
Як аперитив або біля входу уникайте дрібних четвірок
Натомість віддайте перевагу липким овочам або звичайним олійним культурам (мигдаль, фундук або волоські горіхи). Багаті омега-3 жирними кислотами та клітковиною, вони гарантують вам набагато нижчу калорійність, ніж тости з фуа-гра та інших маленьких четвірок.
Ви також можете пропустити аперитив і розпочати трапезу безпосередньо біля входу. Не соромтеся скуштувати устриць та інші дрібні морепродукти, які є дуже низькокалорійними. Таким чином ви повністю уникаєте калорій в аперитиві.
Фаворит червоне м’ясо без соусу або риби
Червоне м’ясо містить багато білка. Вони також перетравлюються довше і дозволяють продовжити відчуття ситості. Для приготування їжі м’ясо готуйте на грилі, а не смажте. Так само забудьте супровід на основі крему і замість них надайте пріоритет спеціям які мають низьку калорійність та покращують смак.
Морський лящ, хек, морська риба, морський окунь або тріска: риба багата білком і набагато нижчою калорією, ніж м'ясне м'ясо. Ви можете їх робити готувати у фользі в духовці з дощем оливкової олії або безпосередньо готується на пару з ароматичними травами. ви зіпсовані для вибору.
Зменште порцію сиру
Якщо можеш, віддайте перевагу свіжим сирам. Вони багатіші водою і, отже, менш калорійні. Ви можете дозволити собі до 30 г вершкового сиру (або 20 г для інших сирів). Але перш за все, уникайте асоціювати його з хлібом. Ця майже автоматична практика подвоїть калорійність самого сиру. Ви зрозумієте: якщо можете, взагалі уникайте сиру. В іншому випадку насолоджуйтесь своїм сиром з мінімумом хліба.
Замініть кондитерські десерти крижаним колодою
Різдвяний кондитерський журнал надзвичайно калорійний: він є багатий насиченими жирами та цукром. Це в середньому дорівнює 650 калоріям на скибочку (або 3 чизбургери). Краще відійти від традицій і пропустити свою чергу. На місці, візьміть шматок замороженої колоди (350 калорій на середній шматочок або половина калорій), кілька жебраків або просто десерт на фруктовій основі.
До побачення молочний шоколад: надайте перевагу темному шоколаду
У святкових цукерках ми часто зустрічаємо молочний шоколад та інші праліне. Тому вони солодкі та калорійні. Уникайте їх і йдіть до темний шоколад (в ідеалі ті, у яких є не менше 70% какао). Загалом, він цікавіший з поживної точки зору і менш багатий калоріями.
Будьте обережні, не їжте вафлю на день. Ви можете просто дозволити собі квадрат, а не ковтати 5 локонів з праліновим молочним шоколадом.
Дотримуючись усіх цих порад, лікуйте себе, продовжуючи дієту просто та без стресів. Щоб максимізувати свої зусилля, також подумайте про те, щоб пити багато води, їсти повільно або гуляти приблизно 20 хвилин на день.