5 порад щодо покращення сили штампування - mmartial
Вступ
Друга частина статті, яку я написав два роки тому, яка стосується потужність з бойових видів спорту та єдиноборств. Цього разу ми підемо глибше і зупинимось на цьому 5 підказок які обов’язково покращать вашу ударну силу. Для кожної підказки буде подано символічну вправу, щоб зрозуміти, як розвинути необхідну якість.
✅ Робити вдома
✅ БОНУС:2 програми боксерської груші
- Поліпшення прямого
- Основні послідовності стопи
Ви зрозумієте, як я вже пояснював раніше, між ними є помітна різниця міцність і потужність. І ваша сила удару (кулаками) буде залежати від кількох факторів, технік, морфології та м’язів.
Про що ми говоримо ?
Важко чітко оцінити силу удару, зосередившись на кулаках. Це, звичайно, можна виміряти, як це зробив, наприклад, інститут UFC. Машина фіксує та вимірює ударну силу спортсменів, які приїжджають тренуватися, а поточний рекорд тримає франко-камерунець Френсіс Нганну, який вимірюється у 129 161 одиниць.
Відео вище демонструє, що сила штампування дає жахливу перевагу. Однак ми можемо побачити швидкість не узгоджується з усіма цими перфораторами. Візьмемо приклад з No4 Майка Тайсона, який дуже швидкий і дуже вибухонебесний у своїх гачках, це не те саме з No1 Джорджем Форменом, який повільніший і важчий на своїх пострілах.
Швидкість має величезний вплив на силу штампування.
Врешті-решт, метою удару в боксі є нокаут, і в цьому є багато аспектів, щоб отримати більше ударів. руйнівний.
Якщо ви коли-небудь одягали рукавички, ви всі відчували такі стуки:
- Удар важкий що буквально змушує вас рухатися
- A сушені що ви не бачили приходу
- Удар вибуховий це, здається, вас пронизує
- Удар "жорсткий"Від чого ви відчуваєте, що ваше тіло руйнується
Всі ці різні відчуття пов'язані з морфологія боксер, що виступає проти і його спосіб удару. Повсякденний стиль, такий як Алі, наблизиться до No2, а Форман - до No1 та No4. Посилання досить давні, але зрозумілі.
Різні фактори
З суто наукової точки зору, потенція є множення сили і швидкості. Тому потужність - це поєднання обох. Швидкий спортсмен без сили не буде потужним. І навпаки, дуже сильним, але дуже повільним спортсменом теж не буде.
Тому необхідно поєднати два фактори для збільшення його потужності.
Сила
Сила - це здатність рухати предмет певного маси точки A до точки B. Наприклад, якщо я піднімаю камінь вагою 30 кг, це є доказом міцності. Нам байдуже, як швидко я її піднімаю.
Швидкість
Тут наш 30-кілограмовий камінь занадто важкий. Тож ми візьмемо набагато більше незначний 2 кг і киньте його якомога далі. опір дуже низький, ми в основному рухаємося на швидкості.
Потужність
Потужність якось буде на півдорозі між двома. Ми можемо взяти камінь 15 кг і кинути його якомога далі. У нас буде робота опору і швидкості.
Це суто пояснення теоретичний, оскільки існують інші параметри, які слід враховувати в бою, наприклад, розмір рук, сила зап’ястя, але ми побачимо це нижче.
Вибухонебезпечність
Візьмемо приклад нашого каменю, цього разу ми візьмемо камінь вагою 6 кг і спробуємо, що стосується потужності, кинути його якомога далі (сила х швидкість), в найкоротший час.
Щоб розрізнити силу та вибуховість, уявіть, що для сили ми можемо кинути камінь на 3-4 секунди або часу, необхідного, щоб кинути його досить далеко.
Тому вибуховість вимагатиме швидшого кидка, 1-2 секунди або якомога швидше.
5 порад щодо покращення сили штампування
1. Пліометрія як метод силових тренувань
Пліометрія - це форма скорочення м’язів, яка ідеально підходить для роботи потужність, тому що ми маємо пружний рух, який виробляє і силу, і швидкість.
Таким чином, пліометрія - це суто цілеспрямоване навчання потужність і вибуховість. Ми прагнемо докласти максимум зусиль, маючи опір м’язів за дуже короткий проміжок часу.
Вправа/Приклад
Насоси пропустили. У положенні віджимання спускайтеся, доки ніс не торкнеться землі, потім підніміться якомога швидше, щоб обидві руки були від землі. Мета - “стрибнути” якомога вище.
2. Мати хорошу підтримку - хороші опори
Перший "технічний" пункт, на який слід звернути увагу, щоб покращити свою ударну силу, стосується ніг. перший імпульс удар не від рук чи грудей, а від ніг! Це головним чином ваше задня стопа і Ваша задня нога, яка викличе перший імпульс.
Пройдіть тест і нанесіть удар, не стискаючи ноги, ваш удар буде абсолютно неефективним.
Я також запрошую вас потренуватися в послідовності боксерської груші, випрямивши ноги, і повторити досвід, опустивши таз та зігнувши коліна (опускаючи центр ваги). Ви побачите, що введення тексту не буде швидшим або точнішим, але точно більшим важкий і твердий.
Причина проста: чим нижче ваш центр ваги, тим ви стабільнішим. І чим старший ти стабільний, тим більше ваги ви будете мати за своїми пострілами.
Вправа/Приклад
Відпрацюйте послідовність, характерну для боксерської груші, наприклад пряме переднє плече - пряме заднє плече - гачок переднього плеча. Під час послідовності намагайтеся опустити таз і зігнути коліна дуже низько, нижче, ніж зазвичай.
3. Зміцніть свій черевний пояс
Якщо перший імпульс надходить від ніг, його слід передавати через плечі та руки. Для цього саме ваш черевний пояс повинен працювати, щоб виконати перенесення сили. Важливо мати добро обшивка і хороший пояс живота, щоб правильно передавати силу, яку генерують ваші ноги на руках.
Якщо ремінь на стегнах не працює при пробиванні, це все одно, що спробувати проїхати вантажівку через міст ліани.
Вправа/Приклад
Вам знадобиться медичний кулька і стінка. Обличте стіну паралельними ногами. Поверніть на 90 ° ліворуч і відступіть лівою ногою назад. Виберіть правильного охоронця і візьміть кульку з ліками в руки.
Ваші руки повинні залишатися зафіксованими, скорочення слід викликати черевним поясом. Не рухаючи ногами, поверніть ще на 90 ° ліворуч, піднявши п’яти, щоб зробити обертання тулуба (руки повинні залишатися зафіксованими). Нарешті, спробуйте кинути м’яч якомога сильніше об стіну, в основному мобілізуючи косі м’язи.
Потім зробіть це з правого боку.
4. Обертання стегна
Обертання стегнами також є аспектом, який особливо працює в карате. Дійсно, в карате неможливо підняти підбори від землі. Ця особливість змушує практикуючого виконувати поворот, використовуючи його стегна.
Обертання або поворот стегнами призведе до більшої сили та сили у ваших ударах. І це застосовно в будь-якій ударній системі.
Вправа/Приклад
Встаньте перед боксерською грушею, на сторожі. Ударяйте задньою рукою і прагніть до максимально повної ротації стегна. Якщо ви б’єте правою рукою, поверніть стегна проти годинникової стрілки, наскільки це можливо.
Виконуйте підходи по 10 або 20 повторень.
5. Зміцніть передпліччя
Раніше ми говорили про “жорсткі”, тверді та важкі хіти, такі як, наприклад, Форман. Головкін теж має такий вид перкусії. Ми також можемо почути a стукіт коли він б'є своїх супротивників, що цілком характерно для такого роду ударів.
Це був Брюс Лі, один з перших, хто висунув підкріплення передпліч з метою вдосконалення ударної сили. Що, зрештою, має сенс, кулак - це результат удару, він повинен бути твердим, щоб викликати відчуття тяжкості у супротивника.
Існує безліч способів зміцнити передпліччя, але вправа на молоток мені здається одним з найкращих способів набратися сили. ударна сила.
Як анекдот, Головкіна можна побачити, як він тренує передпліччя, на відео своїх тренувань. Випадковий? я так не думаю.
Вправа/Приклад
Якщо у вас є невелика гантель, яку ви можете завантажувати лише з одного боку, ви можете виконати цю вправу, яка значно ускладнить ваші хіти.
Тож навантажуйте гантель лише з одного боку і обертайте зап’ястя (на 180 °) зліва направо. Чудовий спосіб зміцнити передпліччя та зміцнити зап’ястя, а отже, і удари.
Висновок
Отже, вражаюча сила є фактором міцність і деякі швидкість. Але мало того, потужний удар може бути вибуховим, важким або сухим, і це залежить від морфології та способу нанесення удару.
Тож подумайте про те, щоб зосередитись на цих 5 пунктах, щоб стати більше потужний при натисканні клавіш:
- Пліометрія як метод силових тренувань
- Хороший фундамент, хороша підтримка
- Зміцніть ремінець живота
- Оптимізуйте обертання стегна
- Зміцніть передпліччя
Тепер вам належить застосовувати їх на практиці !