5 порад щодо повноцінного харчування в офісі
Нарешті настав довгоочікуваний час обіду! Цінний момент, щоб відновити сили, передумати чи зустрітися з колегами. Коли ви хочете подбати про своє харчування, важко знати, де шукати між їдальнею, громадським харчуванням, рестораном та пекарнею в цьому районі. Ось кілька порад, які допоможуть вам спланувати обідню перерву та зробити правильний вибір.
1- Принесіть свою ланчбокс
Це економічно і практично, ви готуєте їжу напередодні ввечері, берете залишки їжі або готуєте їжу. ланч-бокс на наступний день. Незалежно від того, дотримуємось дієти, маємо харчову алергію чи непереносимість, їмо те, що хочемо, знаємо, що їмо і звідки це береться, ми управляємо якість та кількості вміст його скриньки. Готувати обід також означає краще харчуватися, уникаючи оброблених страв із громад, ресторанів або спокус місцевої пекарні.
Якщо у вас немає можливості розігріти їжу, ви інвестуєте в ізольований ланч-бокс. Він ідеально підходить для того, щоб забрати залишки, зроблені напередодні, або приготувати хорошу домашню їжу. І ми використовуємо літо, щоб забрати його змішаний салат, набагато простіший, так? Дізнайтеся більше про Lunchbox
2- Зробіть правильний вибір
Зробіть ланч-бокс збалансований не все так просто. Ми повинні взяти до уваги хороший розподіл харчового споживання. Іншими словами, вуглеводів (злаки, зернобобові культури) 45%, ліпідів - 35%, рослинних або тваринних білків - 20%. Вам потрібен повноцінний та збалансований ланч-бокс, щоб він протримався до вечері. Якщо ми обідаємо у їдальні чи у фірмовому ресторані, ми застосовуємо цей розподіл поживних речовин і максимально точно балансуємо тарілку.
3- Без десерту
Обід на роботі - це робота, ми їмо, щоб забрати назад сильні сторони. Причиною є споживання цукру в кінці їжі пік втоми Від 1 години до 1 години 30 після їжі. Тож уявіть, якщо ми закінчимо кожен прийом їжі солодким дотиком солодким йогуртом, десертним кремом чи іншим. Ми уникаємо проїзду перед десерти і ми частуємо себе невеликим частуванням (тістечками, тістечками, печивом.) з реальної нагоди та час від часу. Ми також уникаємо закінчувати трапезу шматочком фрукта, який буде важко засвоїти після приготування їжі. Ми зберігаємо його на смак, щоб скористатися перевагами максимального засвоєння поживних речовин фруктів. Ми використовуємо прогулянку з друзями, щоб по-справжньому розважитися, не відчуваючи провини.
4- Надайте перекус
Якщо не запланували свіжий фрукт, ми плануємо завжди олійні культури і трохи сухофруктів у його шухляді, на випадок трохи голоду. Перекусити можна близько десяти горіхів. Ви також можете надати суміш горіхів, сухофруктів та насіння, яку ви заберете. Набагато здоровіші, ніж ті, що продаються в магазинах, які здебільшого мають прихований цукор. A корисна закуска і економічний щоб уникнути тріщин.
5- Пити і рухатися
Ми п’ємо воду протягом дня, це корисно для організму. Ми думаємо про воду, чаї, настої, ройбу і детоксикаційну воду залишатися зволоженим. Якщо у нас є час, ми скористаємось перервою, щоб погуляти, достатньо чверті години, щоб рухатися, підняти повітря, і це добре моральний.