5 порад щодо поживних речовин для пошкодженої шкіри AESTHETICO
Здорове харчування = здорова шкіра. Формула для бездоганної, чистої шкіри може бути такою простою. На жаль, це не так, оскільки на наш колір обличчя впливає багато факторів. Тим не менше: Наш раціон впливає на нашу шкіру, що не слід недооцінювати. Тож якщо ви схильні до вугрів (комедонів) та прищів (папул), вам слід більше уваги приділяти збалансованому харчуванню - і краще зменшувати деякі продукти. У цій статті ми розповімо вам, які продукти підтримують здорову шкіру, а які - із підозрою на непотрібне сприяння появі шкірних дефектів.
1. Більше зелених овочів
Для багатьох зелені смузі є втіленням здорового способу життя, і вони також можуть позитивно впливати на вашу шкіру. Причина: Вони містять багато важливих мікроелементів та діючу речовину "хлорофіл". Хлорофіл сприяє фотосинтезу та має протизапальні властивості - робить його ідеальним для заспокоєння шкіри зсередини та зменшення запалення.
До речі, ви легко впізнаєте овочі з великою кількістю хлорофілу, адже молекули цього діючого речовини надають рослинам зеленого кольору. Іншими словами: Ви знайдете особливо велику кількість хлорофілу в темно-зелених овочах, наприклад:
- рукола
- шпинат
- брокколі
- зелена паприка
2. Менше продуктів з високим глікемічним навантаженням
Глікемічний індекс (GI) їжі описує, наскільки швидко і наскільки вона міцна Рівень цукру в крові після споживання. Це не тільки солодкі страви, такі як шоколад, але й продукти з білого борошна або картоплі. Глікемічне навантаження (ГЛ) також поєднує ГІ з Щільність вуглеводів їжі. Більш конкретно: наприклад, різні види овочів можуть мати такий же високий ГІ, як і продукти з білого борошна - але останні містять значно більше вуглеводів. Це означає, що GL вище.
А тепер до цікавої знахідки для людей із пошкодженою шкірою, схильною до прищів: Різні дослідження показують, що продукти з високим глікемічним навантаженням сприяють утворенню вугрів. Тому що саме це було виділено в результаті високого рівня цукру в крові Інсулін надає стимулюючу дію на андрогени. Ці статеві гормони можуть посилити вироблення шкірного сала, а також впливати на ріст клітин, що може призвести до ороговіння.
Прикладами продуктів з низьким глікемічним навантаженням є:
- корисний багатозерновий хліб
- Овочі, наприклад цвітна капуста, салат з баранини
- авокадо
- Оливки
3. Більше продуктів з антиоксидантами
Антиоксиданти, вільні радикали, окислювальний стрес - ви, напевно, вже чули про ці терміни. Окислювальний стрес викликається багатьма різними тригерами: Дим, нестача сну, алкоголь і психічне напруження є одними з найбільш відомих тригерів. Вони забезпечують створення вільних радикалів. І вони пошкоджують важливі макромолекули, такі як ліпіди, білки та ДНК. Певною мірою окислення відбувається в кожному організмі, але вищезазначені активатори роблять це надмірно гіршим - при серйозних Наслідки для шкіри: Він більше не постачається з кров’ю так добре, з’являються зморшки та посилюються запальні процеси.
Вищезазначені антиоксиданти ставлять мат на вільні радикали, так вони і будуть Радикальні сміттяри зателефонував. Для того, щоб зменшити окислювальний стрес і зупинити згадані процеси, слід вибирати продукти, багаті антиоксидантами, наприклад, у формі вітамінів С і Е:
- Фрукти: ягоди, цитрусові
- Овочі: помідори, салати
- Олійні насіння, горіхи та горіхові олії (наприклад, горіхове масло)
4. Менше молочних продуктів
Тепер усі любителі сиру повинні бути сильними: молоко та молочні продукти, такі як кварк, йогурт та так, сир теж, підозрюють у розвитку таких симптомів вугрів, як чорні точки. Дослідники різних досліджень порівнювали дієти та структуру шкіри тисяч молодих людей і виявили, що люди, які регулярно вживають молоко та молочні продукти, частіше і частіше страждають від поганої шкіри. Вважається, що це пов'язано з біоактивними факторами росту, такими як Інсуліноподібний фактор росту IGF-1 брехня. Вони впливають на ріст клітин і стимулюють вироблення шкірного сала.
Також Гормони, такі як дигідротестостерон (ДГТ) - продукт розпаду чоловічого статевого гормону тестостерон - пов’язаний з вуграми. Молоко та молочні продукти можуть містити гормони, які можуть підвищити рівень ДГТ. Підвищений рівень DHT підвищує активність шкірних сальних залоз, що призводить до утворення більшої кількості шкірного сала. А надмірне шкірне сало винне в закупорці шкірних сальних залоз і, отже, в утворенні вугрів і прищів.
Висновок: Щоб зменшити появу вугрів, має сенс зменшити споживання молока та молочних продуктів. Повний перехід з одного дня на наступний часто не є необхідним - вам не обов’язково їхати без ранкового капучіно. На щастя, рослинні альтернативи, такі як вівсяне молоко, і так стають все більш популярними, а також в середньому кращі для навколишнього середовища.
5. Більше продуктів, що містять цинк
Цинк є одним із так званих мікроелементів і відіграє важливу роль у великій кількості обмінних процесів - також у вашій шкірі! Разом з іншими мікроелементами він забезпечує загоєння ран і ріст клітин. Крім того, цинк гарантує, що менше тестостерону перетворюється у згаданий вище дигідротестостерон (ДГТ). Щоб гальмує це побічно вироблення шкірного сала.
Проблема: Хворі на прищі часто страждають від нестачі цинку. Це відбувається, коли ми вживаємо недостатньо продуктів, багатих цинком. Результат: мікроелемент не може виконувати свою функцію, і ймовірність появи чорних крапок і гнійників збільшується. Для чистішої шкіри варто додати до свого раціону більше продуктів, що містять цинк. Ці продукти включають:
- Насіння, наприклад, гарбузове або соняшникове насіння
- вівсянка
- Бобові, наприклад нут
Як згадувалося на початку, крім дієти існують й інші фактори, які впливають на розвиток симптомів вугрів. Тому підходьте до лікування комедонів цілісно і зверніть увагу на один, крім здорового способу життя адаптований догляд за шкірою. Починаючи з очищувальних засобів і закінчуючи сироватками та кремами, AESTHETICO пропонує саме ті засоби для догляду за шкірою, які мають плями, схильну до вугрів.
Ми сподіваємось, що незабаром ви зможете попрощатися з прищами тощо з нашими порадами.