5 порад щодо прийняття здорових харчових звичок - монреальний календар Bonjour

Незалежно від стану здоров’я, відновлення форми або просто тому, що ви зрозуміли, що настав час навести порядок у своєму харчуванні, ось кілька правил, які слід застосовувати, щоб харчуватися здоровіше.

1/Зменшіть споживання порожніх калорій
Це продукти харчування з низькою харчовою якістю, тобто продукти, які не забезпечують вас мінералами, вітамінами або білками, а лише жиром і цукром. Очевидно, це стосується солодощів та солодощів, а також випічки, алкогольних напоїв та солодких напоїв, таких як холодний чай із супермаркетів. Для того, щоб харчуватися здорово, потрібно буде поступово зменшувати споживання цих продуктів або віддавати перевагу більш поживним інгредієнтам, таким як печиво з цільних зерен, мигдальне борошно тощо. Зосередившись на харчовій цінності, ви поступово втратите інтерес до джерел порожніх калорій.

2/Їжте свіже, коли це можливо
Свіжі продукти не завжди дешеві, але можна з упевненістю сказати, що вони смачніші. За задоволення добре поїсти іноді доводиться платити ціну. Вам не потрібно дотримуватися цього правила буквально. Однак, щоб отримати більше поживних речовин і покращити смак, частіше їжте свіжі. Наприклад, якщо ви звикли до консервованої спаржі, навчіться готувати її свіжою, і ви не будете розчаровані. !

3/Їжте свідомо, щоб обмежити надлишок
Харчуватися здорово - це також як їсти свідомо. Слухайте своє тіло, щоб давати йому лише те, що йому потрібно, щоб добре функціонувати. Тому:

навчіться розрізняти голод та обжерливість: низька енергія, відчуття голоду та дзюркотіння;
Так само шукайте ознаки повноти, щоб знати, коли припинити їсти.

Потрібна відвідуваність, щоб позбутися шкідливих звичок. Ви також можете слідувати інтуїтивно зрозумілій програмі прийому їжі, щоб навчитися слухати голод та ситості.

4/Зосередьтеся на замінниках м’яса, щоб зменшити споживання
Не обов’язково бути веганом, щоб позичити здорову підказку, включаючи використання соєвих продуктів (тофу, темпе) для заміни м’яса. Звичайно, існує багато інших замінників, таких як:

яєчний білок (багатий повноцінним білком);
пшеничний стейк або сейтан (багатий залізом і рослинними білками);
кворна з ферментованих грибів та яєць, найчастіше використовується для вегетаріанського болоньєзе (багатого вітамінами та білками);
овочеві бургери, які ви можете варіювати та переглядати за бажанням! тощо.

Роблячи це, ви значно зменшите споживання поганих жирів, виявляючи інші смаки та користуючись їх харчовими якостями. !

5/правильно їсти свіжі фрукти
Недостатньо їсти фрукти, щоб переконати себе, що ви їсте добре. Ще потрібно знати, коли і як їх споживати. Дійсно, багато хто робить помилку, пов’язуючи фрукти з іншими групами продуктів харчування, будь то під час обіду чи вечері, ускладнюючи травлення, оскільки бродіння фруктів спричинить здуття живота. Важливо дотримуватися інтервалу в півгодини між їжею та фруктами: почекайте трохи перед тим, як замовити десерт, або краще, залиште його в стороні для 4-годинної закуски! Що стосується сирих овочів, знайте, що краще їсти на початку їжі, а не після.

Випробувавши ці кілька порад, ви помітите позитивні зміни у загальному самопочутті самостійно, і вам буде набагато менше труднощів харчуватися свідомо і здорово.