5 порад щодо профілактики діабету - Bella Praxis Pașcani
Що стосується діабету 2 типу - найпоширенішого типу діабету - профілактика є дуже важливою, особливо якщо у вас підвищений ризик діабету - наприклад, у людей із зайвою вагою, що мають сімейну історію захворювання або з діагнозом переддіабет.
Профілактика діабету так само важлива, як здорове харчування, збільшення фізичної активності та втрата зайвих кілограмів. Почати ніколи не пізно. Прості зміни способу життя можуть допомогти уникнути серйозних ускладнень діабету в майбутньому, таких як пошкодження нервів, нирок та серця. Розгляньте ці поради щодо запобігання діабету від Американської асоціації діабету.
1. Вибирайте більше фізичних навантажень
Регулярні фізичні навантаження надзвичайно важливі для вашого здоров’я та загального самопочуття. Є багато переваг регулярних фізичних навантажень, таких як втрата ваги, підвищена чутливість до інсуліну (в результаті фізичних навантажень клітини організму можуть краще використовувати будь-який доступний інсулін для засвоєння глюкози під час фізичних вправ, але також і після них). короткочасний рівень цукру в крові.
Якщо у вас діабет, вирішіть із лікарем, чи є протипоказання для певних вправ або певного виду спорту. Лікар також порадить, як діяти з рівнем цукру в крові до, під час та після тренування.
2. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Клітковина може допомогти зменшити ризик діабету, покращивши контроль рівня цукру в крові. Водночас це допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Продукти з високим вмістом клітковини включають фрукти, овочі, боби, цільнозернові страви та горіхи.
3. Виберіть цільнозернові
Цілісні зерна можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові та зменшити ризик діабету. Вибирайте споживання хліба або макаронних виробів переважно із цільного зерна.
4. Втратити зайву вагу
Якщо у вас надмірна вага, профілактика діабету може залежати від втрати ваги. Кожен кілограм, який ви втратите, може покращити ваше здоров’я, і це може здивувати вас наскільки. Учасники дослідження, які втратили невелику вагу - близько 7% від початкової маси тіла - і регулярно займалися спортом, знизили ризик розвитку діабету майже на 60%.
5. Уникайте «модних» дієт і вибирайте здоровий довгостроковий вибір
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом глікемії або інші «дивовижні» дієти можуть допомогти вам схуднути спочатку. Але їх ефективність у профілактиці діабету та їх довгострокові наслідки до кінця не відомі. Виключивши або суворо обмеживши певну групу продуктів, можна відмовитися від необхідних поживних речовин. Натомість їжте різноманітні збалансовані порції. Дискусія з лікарем щодо здорового харчування може дати вам вказівки щодо покращення дієти.
Американська діабетична асоціація рекомендує моніторинг рівня глюкози в крові, якщо:
- вам більше 45 років;
- ви дорослий із зайвою вагою будь-якого віку з одним або кількома додатковими факторами ризику діабету, такими як сімейний анамнез діабету, діагноз переддіабету або неактивний спосіб життя.
Поділіться своїми проблемами щодо профілактики діабету у свого лікаря. Він оцінить ваші зусилля щодо запобігання діабету та може дати вам додаткові пропозиції на основі вашої історії хвороби або інших факторів.