5 порад щодо тренувань для підлітків; Магазин аксесуарів
Все більше і більше підлітків пускаються у світ фітнесу та бодібілдингу. Більшість робить це в бажанні придбати вражаючу статуру, як я бачу в журналах, щоб завоювати повагу та захоплення оточуючих. У багатьох молодих людей на впевненість у собі та психічне благополуччя значний вплив має зовнішній вигляд, слабкі На щастя, завдяки розумній та добре розробленій програмі навчання ви можете помітити значні зміни у зовнішності кожного, хто хоче спробувати працювати для досягнення своєї мети. Якщо ви один з початківців, про яких ми говорили вище, перед тим, як кидатися на гантелі та гантелі, вивчіть деякі ключові поняття, які позбавлять вас від певних ускладнень, які можуть виникнути.
А тепер дотримуйтесь 5 порад, які допоможуть вам досягти своєї мети та гармонійно перетворити своє тіло.
Враховуючи, що ви все ще дорослішаєте, занадто важка програма тренувань може скомпрометувати реакції, що відбуваються в організмі. Багато хто чув, що якщо ви починаєте витягувати звірів з раннього віку, зростання зупиняється. Що значною мірою відповідає дійсності. Потрібно розуміти, що тренування з обтяженнями самостійно не зупиняють зростання; але занадто інтенсивне тренування залишає тіло без енергії, і, таким чином, природний ріст вже неможливо підтримувати, а тому висота буде пожертвувана на шкоду м’язам. десь між малими та середніми, а також з’їдайте достатню кількість калорій, щоб організм мав достатньо енергії, щоб рости та нормально функціонувати. Це гарна ідея збільшувати інтенсивність тренувань поступово, на 10% кожного разу, щоб тіло відрегулювати.
2. Вправляйтесь без тягарів або з дуже легкими вагами принаймні місяць
Якщо ви молода людина, яка вперше заходить у спортзал, бажано займатися з мінімально можливою вагою протягом першого місяця або більше. Це допоможе тілу адаптуватися до стимулу, отриманого під час тренувань з обтяженнями, але не сильно напружуючи це з самого початку. Ви також можете робити такі вправи, як згинання колін, плечові преси або віджимання в грудях, які вимагають ваги, але використовуйте деякі дуже маленькі (5-10 кг), щоб виконати їх у найбільш правильній формі; це дозволяє уникнути подальших травм, які можуть вплинути на вас у дуже довгому періоді. Якщо ви кинетеся на важкі ваги та складні вправи, ви не зможете їх правильно виконувати, і ви навчитеся шкідливим звичкам, важко позбутися пізніше.
3. Правильне розуміння змін, що відбуваються в організмі
4. Правильно годуйте м’язи
Під час тренувань ви також повинні бути обережними з харчуванням. Як я вже говорив вище, неадекватна дієта загрожує природному зростанню організму, особливо у зрості. Однак у цей період вам потрібно багато калорій для підтримки природного зростання, тоді вам потрібно ще більше, щоб мати енергію, необхідну для тренувань, і, перш за все, вам потрібен ще один надлишок, якщо ви хочете побачити збільшення ваги. м'язи. В середньому потрібно прагнути 37-45 калорій на кілограм ваги (наприклад, людині вагою 52 кг знадобиться 52 * 37 = 1924 калорії).
Якщо ви знаєте, що ви така людина, яка накладає легкий жир, тоді використовуйте нижню норму (37 калорій на кілограм ваги тіла), а якщо худіша - верхню (45 калорій на кілограм ваги).
Зовсім не доцільно дотримуватися певної дієти (наприклад, кетогенні дієти, аткін або вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів), а навпаки, бути обережним, їсти якомога різноманітнішу суміш білків, вуглеводів та корисних жирів. Я говорю про калорії, маю на увазі калорії з здорової їжі, а не з фаст-фуду чи чіпсів. Маючи високий обмін речовин у цьому віці, ви можете дозволити собі частіші втечі, але такі продукти, але все ж будьте обережні; Окрім того, що вони нездорові і не допоможуть вам у вашій меті, вони можуть створити для вас шкідливі звички пізніше, коли вам буде важко протистояти спокусам. Краще вирізати зло з коріння.
5. Зберігайте свою перспективу та рівновагу
Це важлива частина успіху. У наш час все більше молодих людей страждають від неправильного сприйняття власного тіла. Багато дивляться в дзеркало і виглядають слабшими чи товстішими, ніж є насправді.
Якщо ви відчуваєте себе одержимими нарощуванням м’язів або схудненням, пора зробити крок назад і оцінити своє життя, зосередившись на речах, які насправді мають значення для вашого віку. Хоча нормально хотіти і працювати, щоб виглядати якнайкраще, існує чітко визначена межа між гордістю власним тілом та успіхом у житті. Нічого не запевняє в іншому. Як висновок ви повинні зрозуміти, що завдяки роботі, дотриманню реалістичних цілей і твердої теорії того, що означає фітнес та бодібілдинг, ви досягнете кінця тіла своєї мрії.
Хоча цей сайт і називається steroizi.ro, якщо ви читаєте цю статтю, навіть не замислюйтесь про використання стероїдів цього віку. Якщо вам не менше 21 року, навіть не заглядайте до цього розділу сайту. Все, що вони зроблять для вас у цьому віці, - це деформувати ваше тіло і повністю перевернути ваше тіло.
Тож харчуйтеся правильно, будьте послідовними, тренуйтеся і вчіться. Результати неодмінно прийдуть; і ви також забезпечите базу, яка стане простішою у старшому віці.