Десять порад проти спеки - Радник - Здоров’я
Якщо влітку температура піднімається до 30 і більше градусів, багато людей перестають почувати себе добре. Ці поради допоможуть вам краще приймати тепло.
Правильно провітрюйте свій будинок та офіс
Найгарячіші години дня припадають на полудень. Тоді ви не повинні перебувати на відкритому повітрі, якщо це можливо. Щоб у вашому домі чи офісі було приємно прохолодно, провітрюйте його вночі та рано вранці. Як тільки на вулиці стане тепліше, ніж всередині, закрийте вікно. Якщо вікна виходять на південь, жалюзі або жалюзі допомагають утримувати тепло. Якщо вони встановлені зовні, ефект помітно більший, ніж всередині. Хитрість: Покладіть шматок тканини, наприклад тонкий рушник, на стулку вікна і затисніть його, закриваючи, так, щоб скло було закрите зовні.
Перемістіть повітря в кімнаті
Вентилятор у кімнаті не може знизити температуру, але він допомагає підтримувати його рух. Пот швидше випаровується на шкірі і охолоджує тіло. Однак не спрямовуйте потік повітря безпосередньо на шию та голову, інакше існує ризик застуди та напруги м’язів. Найкраще не давати вентилятору працювати безперервно, а лише час від часу.
Придбайте вентилятор: яка модель підходить?
Вентилятори рухають повітря. більше
Не встановлюйте системи кондиціонування занадто холодними
Здається, кондиціонер є ідеальним рішенням проти літньої спеки. Однак не слід встановлювати його занадто холодним - максимум на шість градусів нижче зовнішньої температури і не холодніше приблизно 22 градусів. Система кондиціонування також створює постійний рух повітря і дозволяє пітній шкірі швидко охолоджуватися. Пристрої добре працюють лише при закритих вікнах. Тим не менше, енергійно провітрюйте принаймні вранці та ввечері.
Підтримка гідратації організму
Пітливість влітку зазвичай сприймається як неприємність. Однак піт необхідний організму, щоб воно могло регулювати свою температуру. Ті, хто багато п’є, полегшують роботу організму. Дорослі повинні споживати не менше двох літрів на день, якомога рівномірніше протягом дня. Якщо ви сильно потієте, це може бути вдвічі більше. Ті, хто п’є занадто мало, втомлюються, болять голова, а в крайньому випадку - колапс кровообігу.
Носіть вільний, повітряний одяг
Приталений одяг запобігає потраплянню повітря до шкіри та зменшує охолоджуючий ефект потовиділення. Кращі вільні сорочки та блузи, а також брюки та спідниці широкого крою. В одязі, який не покриває багато шкіри, ви не тільки ризикуєте отримати сонячний опік, але і сонце більше нагріває ваше тіло. Порада: Шапка з широким полям захищає голову та обличчя.
Використовуйте випарне охолодження
Коли вода випаровується, вона створює холод. Цей ефект можна використовувати в кімнаті (спальні), якщо велику тканину повісити вологою на коні для одягу. В офісі освіжає час від часу розпорошувати трохи води на обличчя та руки з пульверизатора, який зберігається в холодильнику.
Теплі напої краще охолоджуються
Холодний напій спокусливий влітку, але не корисний. Нежирна або злегка охолоджена їжа краще втамовує спрагу і не створює додаткового навантаження на кровообіг. Крім мінеральної або водопровідної води, ідеальними напоями є рідкі трав’яні чаї та розбавлені фруктові соки. Солодкі висококалорійні напої, такі як лимонади та кола, алкогольні напої, кава та чорний чай не підходять для втамування спраги. Порада: Трохи лимонного соку або стебла м’яти в графині додають воді свіжого смаку.
Вибирайте легку їжу
Якщо ви слухаєте своє тіло, ви зазвичай це помічаєте самі: коли температури піднімаються, апетит до важкої жирної їжі знижується. Тоді в меню повинні бути фрукти, салати та овочі. Сорти, що містять багато води, такі як огірки, помідори або дині, сприяють збалансованому балансу рідини. Молочні продукти, такі як кварк та йогурт, також особливо смачні в спеку. Порада. Якщо ви не хочете пропустити теплу їжу, можете перенести її з полудня на вечір і спробувати легкі страви.