5 порад щодо вправ для повсякденного життя - абсолютно без тренажерного залу - метод Герцога
Ми дивимося вниз на себе і втягуємо живіт, але кнопка все одно натискає. Ми не хочемо в це вірити і заспокоювати себе: «Любий, дивись, я справді набрав вагу?» Ми потай знаємо, що на це немає правильної відповіді. Якщо він скаже "ні", ми знаємо, що він обдурює, якщо він "так", це впливає на нас. Тож ми не чекаємо відповіді, а перемикаємося безпосередньо в режим дії.
Потрібно ще трохи руху, тоді торт знову запрацює. Але що, якщо ми працюємо цілими днями, а ввечері не можемо відірватися?
Ось п’ять порад, які важко та легко реалізувати у повсякденному житті - без тренажерного залу та інтенсивних спортивних курсів. Обіцяли.
1. Ставте реалістичні цілі і дотримуйтесь їх
На початку кожного нового виклику вам потрібна мета.
Ми можемо розрізнити, чи хочемо ми включити більше фізичних вправ у повсякденне життя чи взагалі працювати над своєю фізичною формою. Прикладом цього є 30 хвилин легкої прогулянки на день або невеличка прогулянка на велосипеді з родиною або добрим другом двічі на тиждень.
Важливо зазначити, що мета повинна бути реалістичною та обов’язковою. Це допомагає, якщо ми зарезервуємо фіксований час у календарі для нашого проекту і розповімо про це іншим. Це посилює амбіції і тим більше спонукає нас до наполегливості. І щоб ми залишались на м’ячі в довгостроковій перспективі, ми також думаємо над тим, як ми можемо цього досягти.
Найвищий пріоритет: Разом з нашими друзями замість того, щоб бути самотніми і встановлювати винагороди за проміжні цілі. Ось і ми.
2. Кожен крок має значення
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 10 000 кроків на день. Те, що здається багато на перший погляд, можна швидко розглянути в перспективі. Тому що тут дійсно кожен крок:
Шлях до ванної кімнати, вгору-вниз по сходах або шлях до автобусної зупинки - навіть шлях від дверей до сидіння в автобусі та назад є важливим.
І все-таки нам слід прислухатися до себе і з’ясувати, наскільки насправді ми хочемо досягти. І оскільки ніхто не уявляє, скільки кроків вони насправді роблять щодня, перше, що ми робимо, це завантажити програму крокоміра з нашого смартфона, наприклад, Noom Walk або Runtastic Pedometer.
Обидві програми доступні для iOS та Android.
З їх допомогою ми швидко відчуваємо, скільки кроків ми робимо в середньому за день а потім може повільно, але впевнено наближатися до нової мети. Для цього допоможуть ці маленькі хитрощі:
І, чудова порада: Встановіть крокомір і на свого партнера. Таким чином, ви можете боротися з невеликою конкуренцією, і програвший повинен запросити іншого на вечерю в кінці тижня.
3. Стань, де зможеш
Скрізь, де ви можете і коли ваш організм це дозволяє: вставайте.
Нещодавно наука показала, що сидіння шкідливо для здоров’я (читайте дослідження тут). Наш організм спалює менше калорій, а це означає, що наш метаболізм і серцево-судинна система працюють на задньому плані.
То що допомагає? Ми повинні активно шукати можливості для переїзду. Наступне стосується офісних робіт: Частіше міняйте положення сидячи, телефонуйте, стоячи, або заходьте до колеги в сусідній офіс.
І по можливості: Протистояти рефлексу сидячи. Як тільки ми бачимо сидіння, наше тіло стає дуже важким. Той, хто зуміє тут залишатися міцним, має явну перевагу. Наприклад, ми можемо просто зупинитися на залізничному вокзалі, замість того щоб сидіти в притулку для автобусів. Можливий також нахил. Тільки не сиди.
Наше тіло буде вдячне нам.
4. Я зараз виконуватиму маленькі домашні роботи, шановний чоловік
Спорт у власній квартирі? Ви можете зробити це без відео про фітнес та велотренажерів.
Чарівне слово: домашнє господарство.
Звичайно, яка жінка дуже хоче постійно прибирати квартиру. Жоден! Але що, якби ми могли зробити щось для свого добробуту та своєї фігури одночасно?
Найвища дисципліна: пилосос. Скажи і напиши За 30 хвилин смоктання ми можемо спалити 120 калорій і тренуйте стегна і руки.
Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, ось порада для досвідчених користувачів: включайте легкі присідання. Щоразу, коли це з’являється і скільки завгодно.
Друге місце займає прибирання вікон. Тут ми створюємо 90 калорій за 30 хвилин і збільшуємо біцепс майже непомітно.
Хто тоді ще має сили може Перенесення повних і порожніх ящиків з водою вгору і вниз по сходах. Пітнів? Ідеально Тоді прийміть душ і насолоджуйтесь успіхом.
Список усіх видів діяльності та споживання калорій ви можете знайти тут.
5. Плануйте активний дозвілля
Якщо вам не вистачало, ви можете скористатися цією порадою, щоб отримати максимум від себе.
Це йде до серця: наш вільний час.
Час доби, коли ми справді хочемо робити лише те, що нам справді хочеться робити. Нерідкі випадки, коли це означає просто розслаблення. Але, можливо, і те, і інше можна поєднати.
Наприклад, коли сонце чудово світить, небо блакитне, а температури стерпні. Що ти сам про це думаєш розглянути приємний напрямок і прогулятися там зі своєю коханою? В нагороду обов’язково буде морозиво.
Або ви любите кататися на велосипеді? Тоді сідайте на велосипед і насолоджуйтесь. Свіже повітря корисне для нашого тіла, а зміна обстановки - для голови. У будь-якому випадку нові враження можуть надихнути вас і здолати виклик.
Зараз ваш час. Негайно візьміть підказку близько до серця і реалізуйте її. Заплануйте поїздку у сільську місцевість на вихідні, завантажте додаток Noom Walk або поставте реалістичну мету на цей тиждень.
Найцікавіші дискусії відбуваються тут у коментарях. Тож поділіться своєю метою тут у коментарях із спільнотою. Ми допомагаємо вам та мотивуємо вас досягти своєї мети.