5 порад щодо збереження сил під час дієти
Існує поширена помилкова думка, що дієта передбачає втрату сили, але це припущення не обов'язково є правильним. Нижче наведено кілька порад, які повинні дозволити вам зберегти і, можливо, навіть збільшити свою силу на етапі визначення. Незважаючи на те, що ця основна інформація не буде входити в усі основні фізіологічні подробиці, вона може допомогти вам значно краще досягти результатів у наступному змаганні, навіть після напруженої фази різання!
Порада 1. Внутрішнє тренування
Це найважливіша порада, і справді жахливо, що деякі спортсмени досі не знають, що стало канонічною частиною багатьох дієт профі. Отримання правильної суміші вуглеводів і білків під час фізичних вправ також може допомогти зберегти сили під час дієти.
Це досить просто: стабільне надходження їжі, особливо швидко засвоюваних вуглеводів та білків, запобігає катаболізму та дозволяє виконувати свої дії на тому ж рівні, що і зазвичай. Це в основному пов’язано з тим, що запаси глікогену залишаються достатньо заповненими для підтримки вашого тренування, особливо в низькому діапазоні повторень. Таким чином ви не втратите енергію в середньому періоді тренувального заняття або до кінця тренування. Ви також не будете відчувати екстремальних симптомів втоми після тренування, і ви зможете значно скоротити фазу відновлення, оскільки кількість м'язових травм ефективно зменшується.
Подумайте про це як про повноцінне харчування, яке ви їсте під час тренувань і насолоджуєтеся перевагами внутрішньотренувальних коктейлів!
Порада 2: отримуйте достатньо білка
Ви повинні споживати більше білка, ніж у вашій фазі наповнення. Коли обмежується споживання калорій і вуглеводів, набагато легше втратити м’язову масу. Це дуже загальне правило, яке ви, мабуть, добре знаєте, але збільшення споживання білка принаймні до 2,5-3 грамів білка на кілограм ваги може значно полегшити підтримку сухої речовини, що утворилася з таким зусиллям і потом. Якщо ви тримаєте м’язи, ви також набагато частіше підтримуєте свої силові показники. Пам’ятайте, що ваша м’язова маса рухає вагу, а не жир. Втрачайте жир, але одночасно зберігайте м’язи!
Порада 3: їжте вуглеводи навколо тренування
Ми вже вказували на важливість внутрішньотренувального харчування, але коли ви його визначаєте, ви також повинні звернути пильну увагу на терміни споживання вуглеводів, оскільки вуглеводи зазвичай значно зменшуються під час дієти, в той же час є найважливішими Дійте як постачальник енергії. Отже, до чого ви повинні прагнути, перш за все, це максимальна доступність енергії до, під час та після тренування. Після тренування вони вам потрібні для ефективного відновлення, до і під час сеансу, щоб отримати максимальну потужність, необхідну для дійсно важких тренувань.
У фазі зниженої калорійності ви обов’язково повинні споживати 85 відсотків вуглеводів до, під час та після сеансу. Якщо ви дотримуєтесь особливо обмежувального режиму харчування з точки зору споживання вуглеводів, він повинен бути ближче до 90-95 відсотків, причому більша частина його споживається під час та після тренування. Білий рис перед тренуванням та картопля після тренування - це хороша їжа для реалізації цієї форми тренувального вуглеводного велосипедного руху.
Порада 4: Зменшіть стрес у всіх інших сферах життя і висиптесь
Легше сказати, ніж зробити, і хоча ви ненавидите це чути, і, можливо, навіть не помічаєте цього настільки чітко, дієти є головним фактором стресу для вашого організму. Тому, якщо ви не перейдете на іншу сферу свого життя, ви, швидше за все, втратите силу. Вісім годин сну, достатня гідратація та правильні добавки можуть значно допомогти досягти мети збереження сили під час різання. Куркумін, риб’ячий жир і 5-HTP є твердими базовими добавками в цьому відношенні.
Порада 5: зменшіть обсяг тренувань
Якщо ви хочете залишатися сильним, вам, швидше за все, доведеться відрегулювати обсяг вправ. Важкі одиниці надзвичайно енерговитратні, і під час дієти в будь-якому випадку її не так багато, як зазвичай, і ви повинні добре керувати нею.
Отже, робити шість наборів натискань на ноги та чотири набори згинань ніг після надважких присідань - не обов’язково найрозумніша ідея. Виконуйте найважливіші підйоми якомога важче, агресивніше і концентрованіше, і обмежтеся до мінімальних вправ до мінімуму, щоб незабаром ви могли бути на шляху додому і почати відновлення.
Якщо ви будете слідувати цим простим порадам, різання більше не буде автоматично пов’язане з демотиваційним досвідом слабкості та зниженням продуктивності тренувань для вас. Виглядайте міцно і залишайтеся міцними!