5 порад щодо здорового харчування під час подорожей - кремезний підтягується
Для мене майже 3-тижневі канікули в США були важким випробуванням: з одного боку, я хочу побалувати себе чимось у відпустці, ліниво лежати на сонці та бенкетувати через закордонні країни.
З іншого боку, я не хочу повертатися додому з трьома кілограмами на стегнах і заперечувати прогрес за останні кілька місяців.
Оскільки у відпустці я пересуваюся набагато більше, ніж вдома, у мене не було турбот щодо спорту. Кілька разів я відвідував спортзал, коли з’явилася така можливість, але це не зводило мене з розуму. Але дієта ... Особливо в США на кожному розі є новий магазин пончиків або жирна піца. Для мене було справді викликом продовжувати свою здорову дієту якнайкраще, за винятками. Мої 5 порад щодо здорового харчування під час подорожей:
Порада No1: Відпустка тут, щоб відпочити - побалуйте себе чимось!
Незалежно від того, що ви робите - у відпустці веселощі та релаксація повинні бути на першому місці. Що хорошого у відпустці, якщо ви весь час підраховуєте калорії? Немає сенсу забороняти собі піцу на озері Гарда, якщо ти балуєш себе на цілий вечір і надуваєшся на салат.
Порада No2: інтуїтивне харчування
У мене зазвичай фіксований час, коли я їжу. У відпустці я можу повністю забути про свій план лише через різницю в часі. Тому я їв, коли голодував. Звучить це звичайно - але це часто не так! Іноді ви не їсте з голоду, а оскільки сніданок у готелі працює лише до 9 ранку.
Порада №3: Перекусіть, перекусіть, перекусіть добре!
Але коли я голодний, мені потрібна їжа. Зразу! Тому я завжди перекушував у сумочці. Яблука, банани або горіхи ідеально підходять для перерв між прийомами їжі. Білкові батончики спокусливо смачні та легкі, але я намагаюся якомога частіше уникати готових продуктів. Те саме стосується пляшки з водою, яку я завжди ношу з собою!
Порада No4: відскануйте меню
У кожному ресторані, в якому ми були в США, було принаймні одне досить здорове блюдо. Звичайно, я міг замовити хрусткий бургер з беконом, але я добре знаю, що згодом я стану нестерпно ледачим і виснаженим. Тому я часто роблю вибір на користь салатів з білим м’ясом, рибою чи авокадо. Ви також можете змінити своє замовлення. Наприклад, під час нашого першого сніданку в Нью-Йорку я замінив гарніри з картоплі фрі до омлету помідорами (див. Фото вище!).
Порада No5: Приготуй це самостійно - CIY
У кожному мотелі, в якому ми зупинялися, була мікрохвильова піч, а в деяких навіть були повністю обладнані кухні! Якщо ви час від часу готуєте собі їжу у відпустці, ви не тільки економите багато грошей, але й визначаєте, що входить у вашу їжу. Я зробив наступну вечерю повністю в мікрохвильовці! Запечена солодка картопля з чорною квасолею, часниковою морквою та йогуртом:
Публікація, якою поділилася Каріна (@einpummelwirdfit) 8 травня 2016 року о 15:33 PDT
До речі: Мій акаунт в Instagram Кремезний підтягується це мій Харчовий щоденник. У США я там розмістив усі смаколики! Тож якщо ви шукаєте натхнення для (переважно) здорової їжі, я буду радий вам Кремезний підтягується передплачено!
За допомогою цих кількох простих прийомів мені вдалося не тільки побалувати себе кількома речами (пельменями, піцою, Бен і Джеррі ...), але і щоб підтримувати свою вагу! Це просто компроміс: іноді пампушка, іноді піца, іноді кілька чашок арахісового масла - але не весь час. Спробуйте якнайкраще знайти баланс між делікатесами та корисною їжею, але не напружуйтесь. Відпустка тут для відпочинку!
Які ваші поради щодо здорового харчування під час подорожей?
Каріна
Рецепт пирога з бананового хліба
Здоровий рецепт граноли
Вам також може сподобатися
Моя невпорядкована харчова поведінка: дієта вийшла з-під контролю
ШОК! Я набрав вагу!
5 кроків до зміни дієти
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
10 найдурших міфів про харчування та фітнес
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Овочеві рецепти: смачно, швидко і просто
Метеоризм - причини та мої поради проти цуценят
Здорові покупки: 5 порад для здорового харчування
Мої 4 невдалі дієти - що я з цього отримую.
10 коментарів
Я можу все підписати. Наприклад, у Сінгапурі ми завжди запасались яблуками та бананами, коли були в дорозі, так що нас не голодували за якесь лайно. Я зробив те саме на Балі. У кожному готелі/помешканні я просто попросив фруктів на сніданок вранці і отримав величезну тарілку повну! Дуже смачно, ситно, і ви уникали жирних омлетів та млинців, фаршированих цукром. Ви можете вибрати щось таке ж смачне, але корисне в ресторані Warung. 🙂 Завжди було багато смачних, свіжих і корисних варіантів, це не завжди повинен бути смажений кляр! 🙂 Звичайно, це багато в чому залежить від місця подорожі та того, яким є ваш власний смак. Я щасливий в Азії, там мої друзі їли лише західну піцу, тому що вони не люблять рис та смажені на сковороді страви або не відповідали спеціям. У США мені особисто було дуже важко їсти, тому що мені абсолютно не сподобалось те, що я там їв. Though Хоча я не досить швидко шукав готелі з мікрофонами. Тож я купив фрукти і просто вкусив кисле яблуко - гм, "обгортання" і гамбургер.
Але так, я можу підписатись на ваші поради: завжди носіть з собою воду і, якщо потрібно, наповнюйте її цими безкоштовними дозаторами води, майте з собою фрукти, фініки (які дуже добре наповнюють вас), у ресторанах просто запитуйте, що в страві, у вас завжди є !) і незалежно від того, де, наскільки маленьким та мізерним був магазин, я міг виконати мої бажання, а потім був від радості, коли мені сподобалось. Побалуйте себе чимось. Зупинись, коли ти наситишся. 🙂
Я знайшов, що їжа в США є неймовірно недопряною. Навряд чи було щось гаряче! Багато цукру та білого борошна. Азією легко дістатися. Просто рис + овочі зі смачним соусом, хороші фрукти на кожному розі ... і це ТАК дешево! Я ніколи не думав, що мені так сподобається Азія, але я не можу дочекатися, що нарешті поїду до Таїланду!
Чудовий звіт, шановна Каріно. Я також хотів би бенкетувати на канікулах і спробувати типову місцеву кухню, але, як ви правильно написали: це все про баланс. На канікулах я люблю купувати салати та фрукти в супермаркетах на легкий обід або на перекус між ними. Ви також можете шукати гарне місце та пікнік - чудово! (якщо погода співпрацює). Окрім того, що ви можете заощадити багато грошей, це не важить без потреби, і ви можете з чистою совістю пригоститись морозивом. Коли я у відпустці, я зазвичай набагато активніший і гуляю більше, ніж зазвичай, тому, на щастя, я завжди можу добре тримати свою вагу.
Я теж це бачу. У відпустці ти зазвичай багато рухаєшся і постійно стоїш на ногах, тож ти можеш легко взяти піцу ввечері!
Дякую за ваш допис, який доводить мені значну справедливість. 🙂 Я абсолютний гурман у відпустці, і зазвичай кидаю всі резолюції за борт, а потім зупиняюсь, коли повернуся здоровим ... Аааа, але я поїду на рік з вересня, і я можу це абсолютно зробити не роби цього it Тож я повинен намагатися знайти баланс між здоров’ям та делікатесами, як ти так красиво пишеш ...
ЩО цілий рік ? Ви їдете у світовий тур? Розкажи! Це гігантсько ! 🙂
Особисто мені дуже важко зібратися, коли справа стосується здорового харчування, коли я перебуваю десь ще. Подивимось, як там у Таїланді. 😀
Я думаю, ви дуже добре проходите в Азії. Фруктів та овочів вдосталь, а азіатська кухня, як правило, дуже корисна! (Рис + м'ясо + овочі)
Я також літаю до Ней-Йорка/Маямі протягом 13 днів у вересні. Я не хочу нічого сумувати, навіть якщо я повинен повернутися з трьома кг (я втратив лише 7 кг), мені все одно. Я просто хочу вранці пригостити себе жирною піцою, гамбургером з беконом та млинцями 🙂