5 порад щодо зменшення калорій та жиру в організмі
Ці поради були перевірені в наукових дослідженнях, їх швидко і легко реалізувати. Я думав, що це буде ДУЖЕ цікаво ...
Порада No1 - їсти менше - Кілька досліджень показують, що розмір страви, тарілки або ложки, яку ви використовуєте, може безпосередньо впливати на кількість їжі та калорій, які ви з’їдаєте.
Річард Уайзман у книзі 59 секунд розповідає про дослідження, проведене у справі людей, запрошених на вечірку з півлітровими або однолітровими мисками та ложками 5 або 8 кл, а також правом подавати собі морозиво. Було встановлено, що гості, які користувались великими мисками та ложками, їли на 14% більше їжі та на 31% більше морозива, ніж люди, які користувались найменшими ложками або маленькими мисками. Цікаво не так !
В іншому дослідженні в Університеті Пенсільванії використовували коробку зі З & M, залишену в коридорі будинку. Напис поруч із коробкою казав людям використовувати M & Ms. Деякі дні для калібрування злиттів та поглинань використовували великий ковш, а в інші дні - більший ківш для заповнення коробки. Дослідники виявили, що велика коробка змушувала людей приймати M & Ms вдвічі більше, ніж у порівнянні з тими, хто використовував малу коробку.
Я також бачив дослідження, процитовані раніше, які показали, що люди, які використовували великі тарілки, споживали більше калорій, ніж ті, хто використовував менші тарілки.
Підсумок - використовуйте менші тарілки, миски, столові прилади, і ви ризикуєте зменшити споживання калорій. Це також означає сказати НІ, а не заправляти другий і третій раз. !
Порада No2 - їсти менше - Ви, напевно, чули, що повільніше їсти може допомогти вам менше їсти, тому що це дозволяє сигналу повноти дістатися до вашого мозку і тим самим придушити апетит перед тим, як переїдати.
Однак, дослідження нижче показало поворот на цю тему !
За словами містера Уайзмена в книзі 59 секунд, у дослідженні Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень брали участь учасники із зайвою вагою, які їли їжу з 3 різними швидкостями:
а) на нормальній швидкості
б) у 2 рази повільніше звичайної швидкості
в) на нормальній швидкості, а потім у 2 рази повільніше звичайної швидкості
Результати були цікавими ... Їжа повільнішими темпами змушувала чоловіків менше їсти, але не жінки (дивно!). Однак третя група, яка спочатку поєднувала нормальний ритм, а потім повільніший темп, змусила чоловіків і жінок значно знизити апетит і змусити їх менше їсти. Цей спосіб жування виявився більш ефективним, ніж нормальна швидкісна група. Чому? Поняття не маю, але це цікаві результати !
Пан Уайзмен сказав, що з цього можна винести урок: щоб менше їсти, потрібно жувати, "починаючи з нормальної швидкості, а потім смакуючи кожен укус".
Порада No3 - їсти менше - Згідно з 59-другою книгою, серія експериментів була проведена в офісах шляхом покладання з шоколадні цукерки прямо на стіл людей проти шоколадних цукерок за два метри. В іншому експерименті шоколадні цукерки клали всередину прозорих або непрозорих банок. Коли шоколадні цукерки клали прямо на стіл людини замість 2 метрів, люди їли в середньому на 6 шоколадів більше на день на людину. Крім того, шоколадні цукерки у прозорих банках споживались на 46% швидше, ніж непрозорі банки.
Просто, щоб показати, що ... далеко від очей, далеко від серця! Як ви вже знаєте, я раджу всім ніколи не мати вдома шкідливу їжу ... таким чином у вас ніколи не виникає спокус і вас змушують їсти лише здорову їжу ... тоді ви можете використовувати свою щотижневу обманну їжу, щоб їсти шкідливу їжу в ресторан. Таким чином нездорова їжа ніколи не буває у вас вдома, щоб спокусити вас !
Порада No4 - їсти менше - Ця порада була повідомлена на основі дослідження Georgia Tech. В основному під час дослідження було зроблено висновок, що люди несвідомо, як правило, їдять більші порції їжі, коли їдять тарілка того ж кольору, що і їжа.
Порада No5 - їсти менше - Дослідження показали, що люди їсти набагато більше коли вони відволікаються на телебачення, фільми, ігри чи інші відволікаючі фактори. В експерименті, згаданому в книзі 59 секунд, люди, які більше захоплювались фільмом, їли значно більшу кількість попкорну порівняно з тими, хто приділяв фільму менше уваги.
В іншому експерименті люди, які активно слухали детектив під час обіду (відволікаючись на цю історію), їли на 15% більше їжі, ніж ті, хто сидів мовчки.
Урок цього - киньте телевізор та інші відволікаючі фактори та зосереджуйтесь на своїй їжі! Насолоджуйтесь кожним укусом, і ви, природно, споживатимете менше калорій, насолоджуючись їжею.