5 ПОРАД З ВАГИ І ДІЄТИ; ГІМАДИКОВАНИЙ
ТОП 5 КРАЩИХ ДІЄТИЧНИХ ПОРАД
Мало хто не стикається з проблемою в якийсь момент, коли той чи інший кілограм виноситься на ваги для ідеальної шуканої фігури. Нерідкі випадки, коли хтось знаходить мотивацію спеціально оголосити війну цим останнім фунтам, які можна виключити лише цілеспрямовано. Тому тут представлено п’ять найкращих порад, які можуть допомогти вам схуднути.
Порада No1: Міцні разом - дієти простіше в групі
Нові заходи та зміни звичок легше впроваджувати в групі. Це стосується і фізичних вправ та дієт. Якщо ви підходите до цих цілей разом у групі, це залежить не тільки від вашої власної мотивації - ви отримуєте вигоду від загальної посиленої моральної думки та взаємної залежності та підтримки групи. Якщо ви досягли мети разом, успіхи можна святкувати разом, але змагання між собою також можуть підвищити мотивацію виконання.
Порада No2: залишайтесь реалістичними та ставите досяжні цілі
Нереалістичні уявлення про мету призводять лише до розчарування і часто закінчуються здачею та звільненням. Для того, щоб тренінг був успішним у послідовному здійсненні, вам слід на початку поставити перед собою реалістичні цілі, які ви можете розпочати невеликими кроками і які, таким чином, обіцяють високі шанси на успіх. Якщо ви можете забронювати невеликий успіх з метою, яку легше досягти, це тим більше стимулює ініціювати наступні кроки до успішного схуднення.
Порада No3: Візьміть достатньо часу для досягнення своїх цілей
Звичайно, ви хочете досягти своїх цілей якомога швидше. Однак слід зазначити, що «швидкий» не завжди означає «хороший». Якщо ви хочете назавжди змінити свій раціон і досягти своєї довгострокової мети щодо схуднення здоровим способом, ви повинні знати, що цього не можна зробити за одну ніч. Дієта, зокрема, не повинна бути “спринтом”. У більшості випадків радикальні дієти, як правило, призводять до швидкого схуднення, але також швидко знаходять любовні ручки на стегнах - тому "ефект йо-йо" добре відомий і не надто популярний. Зазвичай це теж не здорово. Наприклад, якщо ви зважуєтеся лише раз на тиждень, ви не заявляєте, що хочете помічати чіткі відмінності на дисплеї ваги щодня. Тут також застосовується таке: Краще встановити нижчі стандарти, які є більш перспективними. З 500 г на тиждень ви втрачаєте вагу здоровим способом, і через два місяці ви вже можете зафіксувати втрату ваги на чотири кілограми.
Порада 4: Будьте в курсі того, чого ви вже досягли
Дієта, як правило, тривалий процес, який, звичайно, залежить від маси тіла та бажаних цілей. Для того, щоб постійно залишатися мотивованим, вам слід продовжувати озиратися на вже подолану відстань і гордо озиратися на неї, а не просто дивитись на шлях, що попереду.
Порада No5: ведіть журнал про їжу
Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, незважаючи на тренування, це може свідчити про неправильне харчування. Якщо у вас є проблеми зі зміною дієти, корисно буде користуватися харчовим щоденником. Це найкраща інформація про те, що ви їли, коли і які продукти можуть бути причиною незадовільного результату. Наприклад, навіть при здоровому харчуванні деякі продукти, такі як горіхи та сухофрукти, можуть бути калорійними. Це не завжди відомо про це. Якщо ви запишете, що ви їсте щодня, ви станете більше знати про свій раціон і зможете краще планувати і змінювати, де це необхідно.