Стрес та ожиріння - смертельний цикл - тренер Андреа Юг
Стрес, переживання їжі і надмірна вага тісно пов’язані між собою. Коротко: Стрес товстіє . Ця знахідка не нова, але в класичних дієтах вона в кращому випадку розглядається побіжно. Перш за все: крім зміни харчових звичок, успішна боротьба зі стресом надзвичайно важлива, якщо ви хочете назавжди схуднути. Хронічний стрес, зокрема, загрожує вашому здоров’ю і є однією з основних причин ожиріння.
Стрес - це не просто незручне почуття, це процес, який змінює метаболізм мозку, а отже, і вашу харчову поведінку. Тому ручка до солодких або жирних страв заздалегідь запрограмована, так би мовити. Результатом є стрес, з’їдений із занадто великою кількістю калорій.
Прочитайте тут, що ви можете зробити, щоб вийти з циклу стресу та нездорового харчування. Не просто мрійте, нарешті, знову відчути себе стрункою та підтягнутою. Ви можете з нетерпінням чекати визнання, яке отримаєте, як тільки досягнете бажаної ваги!
Зміст:
- Дієти - велика помилка
- Як пов’язані стрес та ожиріння?
- Як стрес впливає на ваші харчові звички?
- Як вийти з циклу стресу та ожиріння
Дієти - велика помилка
Коли я навчався на початку 1990-х, ми навчилися писати план харчування та розраховувати енергетичні та харчові потреби пацієнта чи клієнта. Існувало безліч різних дієт та норм дієти, і це було народження міждисциплінарних порад щодо харчування. У той час, однак, зв'язок між стресом та ожирінням навряд чи був науково досліджений.
Не багато змінилося, крім того, що люди товстіють. Донині дотримується принцип «менше їсти - більше рухатися». Практично всі програми схуднення більш-менш успішно покладаються на цю формулу.
Однак численні дослідження показують, що лише 15-20% всіх випробовуваних примудряються жити за суворим планом харчування та постійно підтримувати вагу, якої вони досягли.
Згідно з повідомленням Німецького товариства з харчування (DGE e.V.), німці в даний час товщі, ніж будь-коли раніше. Очевидно, що ці типи програм схуднення не працюють.
Нові дослідницькі підходи, такі як професор д-р Мед Ахім Пітерс, доведіть зв’язок між життям у невизначеному світі, стресом та ожирінням. Тому цей факт слід враховувати. З цієї причини позитивна боротьба зі стресом є частиною моєї особистої тренерської програми Уважне харчування і крім цього - ключ до більшої уважності, уважного харчування та до вашої бажаної ваги.
Більше на цю тему:
Як пов’язані стрес та ожиріння?
Мозок має найбільшу енергетичну потребу серед усіх органів. Найважливішим джерелом енергії є глюкоза, тобто цукор. Для того, щоб активно і постійно забезпечувати себе необхідною енергією, мозок має незалежний механізм, який забезпечує його виживання.
Коли стрес підвищується, мозок потребує більшої енергії і використовує до 90% глюкози в крові. Якщо доступно занадто мало глюкози, це вирішує цю енергетичну проблему в короткостроковій перспективі, активуючи гормони стресу адреналін та норадреналін. Таким чином, він може вимагати від організму додаткового харчування.
На короткий час стресові ситуації, як правило, не є проблемою для енергетичного забезпечення мозку при здоровому, збалансованому обміні речовин. Це трохи стимулює почуття голоду, а потім знову заспокоюється.
Якщо, з іншого боку, стрес стає постійним, це має наслідки для ваги нашого тіла, оскільки постійний стрес також означає постійне харчування. Стресова їжа. Неконтрольована тяга і тяга кружляють по вашій голові. Якщо ви також хочете сісти на дієту, дотримання суворого плану харчування посилює проблему. Ви перебуваєте в стресі та голодні, але ви не повинні або не хочете нічого їсти, а тому ще більше перебуваєте в стресі.
Тільки після закінчення цього циклу стресу та прийому їжі шлях до бажаної ваги стає зрозумілим.
Звучить розумно, чи не так?
Як стрес впливає на ваші харчові звички?
Зазвичай кортизол “гормону спокою” повертає тіло в зону комфорту після стресової фази. Ми заспокоюємось.
Але що відбувається під постійним стресом? Коли вже не буде душевного спокою вдень і вночі?
Перш за все, надмірні вимоги, турботи, страхи, нудьга та безглуздість викликають стрес у мозку. Постійно активізуються нові гормони стресу. У довгостроковій перспективі цей постійний вогонь гормонів пошкоджує природну саморегуляцію енергозабезпечення мозку. Він більше не приходить у спокій і постійно потребує нової їжі.
Ви отримуєте тягу, раптову тягу та бажання терміново потребувати чогось з’їсти. Віддає перевагу великій кількості цукру та великій кількості жиру. Пастка стресу та ожиріння замикається.
Як же так Кортизол не тільки заспокоює нерви, він також створює надзвичайний резерв для організму у вигляді жиру на животі. Хоча цей жир на животі небезпечний для решти тіла, він є життєво важливим запасом їжі для мозку.
Це означає: Ваше тіло не може не вдягнути буквально одягнути товсте пальто в прямому розумінні цього слова.
Однак, якщо кортизол залишається постійно підвищеним, це не тільки спричиняє постійний стрес та ожиріння, але також прискорює знос тіла та збільшення кількості вірусів запалення. Як наслідок, це має довгострокові наслідки для здоров’я для внутрішніх органів, серця та судин.
У багатьох дослідженнях доведено прямий зв'язок між стресом, вісцеральним, тобто внутрішнім жиром на животі, високим кров'яним тиском, діабетом 2 типу та серцево-судинними захворюваннями до серцевих нападів включно.
Як результат, важливо знати, що ви зможете успішно схуднути лише тоді, коли вийдете з циклу стресу та прийому їжі.
Порада книги:
Професор доктор мед. Ахім Петерс: Егоїстичний мозок, Уллштайн Верлаг, 330 сторінок, тверда обкладинка, 19,99 євро