5 пози йоги для поліпшення; травлення - Асоціація Manger Santé Bio
Після великої їжі легко випити і відчути роздуття. Основні причини? Шлунковий рефлюкс, кислотність, перевантажена система травлення, неправильні поєднання їжі, відсутність фізичних вправ тощо. Замість того, щоб пропустити «пузир» і заскочити на диван, спробуйте спробувати натуральний засіб від розладу шлунку.
Ось 5 пози йоги, які спрямовані на боротьбу зі здуттям живота, активізацію травного вогню та полегшення болю в шлунку. Ви можете практикувати їх ідеально перед їжею і навіть натщесерце, коли прокинетесь.
1. Апанасана: Поза від колін до грудей
Час: 1-2 хвилини
- Почніть з положення лежачи на спині. Потім на вдиху робіть видих, підводячи коліна до грудей, потім обхопіть ноги руками. Ви також можете залишити руки на колінах.
- Утримуйте положення таким, яке воно є, а потім дихайте. Піднесіть підборіддя вперед, щоб потилиця могла лягти на землю.
- Ви також можете підняти голову між колін, щоб максимально розтягнути хребет.
2. Сету Бандхасана: Напівмост
Час: 1-2 хвилини
- Ляжте на спину, з’єднавши ноги, а руки покладіть по обидва боки тіла. Зігніть ноги і поставте підошви на землю (ширина тазу).
- Повільно відсуньте таз до стелі, дотримуючись однакову відстань між колінами і стопами. Поверніть плечі всередину, максимально наблизивши їх.
- Тримайте положення, глибоко дихаючи.
- Через 1-2 хвилини акуратно поверніть таз на підлогу і розслабте нижню частину спини.
- За бажанням можна також переплести пальці та активізувати тиск у землі руками, щоб підняти таз трохи вище.
3. Ардха Матсіендрасана: поворот у посіді
Час: від 3 до 5 хвилин
- Почніть з положення сидячи з витягнутими перед собою ногами.
- Покладіть підошву правої стопи на підлогу поза лівим коліном. Тримайте витягнуту ліву ногу. Спина пряма і розслаблена.
- Підведіть лівий лікоть або ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна і схопіть праву щиколотку. Поверніть тулуб якомога далі вправо, покладіть праву руку через спину і подивіться через праве плече.
- Затримайтеся в цій позі кілька хвилин нормально дихаючи і розслабивши все тіло.
- Повільно поверніться у вихідну позу. Практикуйте вправу з іншого боку.
4. Маржарясана та Бітіласана: Корова кота
Час: від 1 до 3 хвилин
- Станьте на карачки. Помістіть коліна на одній лінії з стегнами, а руки - на рівні плечей.
- Вдихніть, закопайтеся в спину, даючи голові стежити за рухом аркової колони.
- Видихніть, стисніть прес і округніть хребет, як кішка.
- Повторюйте рух, завжди вдихаючи сиру спину і видихаючи круглу спину.
5. Адхо Муха Сванасана: Собака з головою вниз
Час: 1-2 хвилини
- У положенні столу коліна мають бути прямо під стегнами, а зап’ястя - під плечима.
- Долоні вростають у землю, пальці розведені в сторони, а спина довга.
- Видихніть і штовхніть руками, а стегна піднесіть до неба.
- Дихайте глибоко. Руки штовхаються вперед, п’ятами намагаються дотягнутися до землі, а стегнами штовхаються вгору.
- Відкрийте грудну клітку, зблизивши лопатки.
- Щоб вийти з постави, на видиху зігніть коліна, щоб повернутися в позу столу.
- Сядьте на підбори. Закрийте очі, відчуйте, як тече енергія.
Загалом існує два способи допомогти травній системі нормально функціонувати: 1) правильна дієта, заснована на здоровому харчуванні, і 2) щоденні фізичні вправи. Йога дуже добре справляється з другою частиною цього рівняння. Створіть свою власну схему тренувань із зазначеними вище позами, і незабаром ви зрозумієте, що йога допомагає вашому організму на всіх рівнях.