5 пози йоги для зменшення жиру на животі

Йога - це розслаблююча дисципліна, яка може забезпечити багато переваг для здоров’я. Дійсно, певні пози можуть допомогти вам зміцнити м’язи та схуднути. Відкрийте для себе 5 пози йоги, щоб зменшити жир на животі.

Йога - це практика, яку можуть прийняти навіть новачки. Чим більше ти знайомишся з йогою, тим більше ти намагаєшся практикувати нові пози. Вагітним жінкам, людям похилого віку, дітям та загалом тим, хто не має гнучкості, було б добре зробити це.

Ось 5 пози йоги для зменшення жиру на животі:

Кобра (Бхуджангасана)

• Ляжте на живіт із витягнутими ногами і долонями нижче кожного плеча. Тримайте підборіддя і пальці ніг на підлозі.

• Повільно вдихніть і підніміть грудну клітку. Тримайте руки прямо, а долоні опиніть на підлозі.

• Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд. Повільно видихніть, а потім поверніться у початкову позу.

• Повторіть цю позу п’ять разів, кожен раз з паузою 15 секунд.

Переваги пози кобри:

• Зміцніть черевний прес і зменште жир на животі

• Зміцнення сідниць

• Дозвольте краще дихати грудьми

Лук (Дханурасана)

• Зігніть ноги, а потім схопіть щиколотки, розводячи коліна.

• Повільно підніміть голову і ноги вгору і тримайте руки прямо.

• Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд і глибоко дихайте.

Щоб зменшити жир на животі, повторіть цю позу 5 разів з інтервалом у 15 секунд.

Переваги пози лука:

Ця поза особливо рекомендується жінкам, оскільки вона допомагає усунути целюліт, зберегти фігуру та зміцнити грудну клітку.

Поза човна (Наукасана)

• Ляжте на спину, випрямивши ноги, витягнувши руки на бік.

• Вдихніть, потім починайте піднімати ноги, тримаючи їх прямо і прямо.

• Потім витягніть руки вгору і спробуйте торкнутися пальців ніг (створіть тілом кут 45 градусів).

• Затримайтеся в положенні протягом 15 секунд, нормально дихаючи.

• Розслабтеся і повторіть цю позу 5 разів.

Переваги постави човна:

• Спалюйте і зменшуйте жир на животі

• Тонізуйте м’язи ніг і спини

Планка (Кумбхакасана)

• Потім підніміть бюст і випряміть ноги, натискаючи на пальці ніг.

• Вдихніть, тримайте голову прямо, дивлячись на підлогу.

• Намагайтеся тримати шию і хребет прямо. Затримайтеся в положенні 30 секунд.

• Щоб зменшити жир на животі, повторіть цю позу 5 разів, обов’язково глибоко дихаючи.

• Розслабтеся на 15 секунд між кожним повторенням.

Переваги постави дошки:

• Зміцніть черевний прес і зменште жир на животі

• Правильна постава

• Розвивати м’язи

Поза дитини на спині (Паванамуктасана)

• Повільно зігніть ноги, підносячи руками коліна до грудей.

• Використовуйте стегна для тиску на живіт, а потім стисніть руки за стегна, щоб утримати їх на місці.

• Зробіть позу протягом 90 секунд після глибокого вдиху.

• Потім поверніться у початкову позу, повільно відпускаючи коліна.

• Виконайте цю позу 5 разів, з перервою в 15 секунд між кожним повторенням.

Переваги постави дитини на спині:

• Зменшіть жир на животі

• Зняти запор

• Зміцнюйте м’язи стегон, живота та стегон

Не обманюйте себе повільним темпом руху: йога, безумовно, найкращий спосіб сформувати своє тіло і зменшити жир на животі.

---