5 пози йоги, щоб потренуватися перед сном
Знайте, що ви не єдині, кому важко засинати. Дійсно, багато людей встають і рухаються посеред ночі годинами, перш ніж нарешті повернутися до цього і відпочити. Коли це повторюватиметься регулярно, ви в результаті будете відчувати постійну втому протягом дня, навіть переборщити з цукром і кавою, щоб не спати, а отже, набрати вагу і впасти в депресію. Це не жарт! Ви побачите, що виконання наступних поз йоги перед сном допоможе вам заснути і підтримувати рівень сну на стабільному рівні. Всі вони дуже прості, тому навіть якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, ви без проблем зможете їх опанувати. Все більше наукових досліджень показали користь йоги для здоров’я.
Йога - це дисципліна тіла і розуму, яка включає широкий спектр вправ і технік. Це практикувалося в Індії з 3-го тисячоліття до н.
Застосовувані методи використовують фізичні пози (так звані асани), дихальні практики (пранаяма) та медитацію, а також глибоке розслаблення (йога нідра).
Ці ефекти складаються з допомагати людям у повсякденному житті та у дослідженні глибших аспектів життя. Він пропонує рішення стресу та важких життєвих ситуацій.
То чому б не насолодитися цим ?! Вам не буде чого втрачати.
Виконання цих рухів перед сном допоможе швидко змінити своє тіло.
Добре не затримуватися в позі занадто довго, особливо коли ви вперше робите такий тип рухів. Однієї хвилини більше, ніж ви можете зробити. Пізніше ви зможете потренуватися в розтягуванні пози за п’ять хвилин або навіть довше, якщо відчуєте свою здатність.
Баласана - поза дитини
Як ви можете бачити на малюнку, ця поза розслабить вашу нервову систему, спину, плечі, живіт і розум.
Але це не найкраща ідея для всіх, особливо коли у вас проблеми з коліном. Якщо ваша спина не торкається п’ят, складіть ковдру і покладіть її під сідниці, щоб підняти задню частину таза, і таким чином ви зможете це зробити. Ви можете встановити будильник, щоб встановити час, який ви проведете в цій позі. При цьому ви витягуєте руки перед собою або тримаєте їх розслабленими біля себе. Поки ви в одному положенні, вам слід дихати дуже глибоко, особливо в області спини.
Супта Баддха Конасана - Поза лежачого кута
Як вказує малюнок, ця поза передбачає лежачи на спині та витягнувши коліна у формі метелика. Потім слід м’яко розгойдуватися з боку в бік. Це чудовий спосіб розтягнути м’язи попереку після довгого дня. Нехай ноги і ступні повністю розслабляються від землі. Одночасно дайте плечам розслабитися до підлоги. Крім того, обов’язково не напружуйте їх, тримаючи коліна. І звичайно, дихайте глибоко, особливо в напрямку нижньої частини живота.
Supta Matsyendrasana - поворот нахилу хребта
Лежачи на спині, нехай ноги схиляються до правого боку. Ви можете стабілізувати їх, тримаючи ліву стегно правою рукою. У той же час ви витягуєте ліву руку вліво і обережно повертаєте голову вліво. Ви можете тримати голову вгору і прямо, якщо це незручно. Знову ж таки, ви відчуєте, як обидва плечі максимально розслабляються в землі. Тож дихайте, а потім повторіть положення з іншого боку.
Matsyasana - Рибна поза
Ця поза полягає в положенні на спині, зігнувши коліна, і підошви ніг лягають на підлогу.
Підніміть стегна і покладіть руки злегка під сідниці, долонями вниз.
На вдиху зігніть лікті та міцно натисніть на передпліччя та лікті, щоб підняти голову та верхню частину тіла від землі і почати знаходити природний вигин хребта.
Закрийте лопатки за спиною і підніміть груди вище до стелі, подовжуючи хребет.
Витягніть обидві ноги прямо на килимку перед собою, м’язи сильно задіяні. Залишайтеся в позі на 5-10 глибоких вдихів.