5 позицій йоги, які зроблять вам добре!
Ти сидиш цілий день за письмовим столом? Вам потрібно розслабитися ?
Регулярні заняття йогою дозволять вам краще дихати, стати гнучкішими, зміцнити м’язи, зміцнити суглоби, привести фігуру в тонус, покращити поставу, рівновагу, зміцнити спину, проявити більше дзен і допомогти краще сконцентруватися.
Тому ми пропонуємо вам 5 легких поз, які допоможуть вам розслабитися.
Поза дитини:
Виконати цю позу дуже просто. Вам просто потрібно згорнутися на килимок, сидячи на підборах. З’єднайте руки до ніг, долонею до неба або далеко перед собою. Витягніть шию так, щоб вуха були якомога далі від плечей. Нарешті покладіть голову на землю, глибоко вдихаючи. Для більшого комфорту можна трохи розвести ноги. Ця поза дозволить вам розслабитися і розтягнути спину, гарантований антистресовий ефект.
Поза Кобра:
Для цієї постави ляжте обличчям вниз, склейте дві ноги. Нарешті, підніміть бюст, натискаючи на руки, не забудьте добре підвести лікті до грудей. Залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин, глибоко дихаючи. Все це допоможе відкрити грудну клітку, стимулює роботу органів травлення і, очевидно, розтягне спину.
Поза голови вниз собаки:
Ця поза часто виконується під час привітання сонця. Поставте себе в чотириногий стан, руки лежать на килимку, розводячи пальці. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, при цьому вирівнявшись руками для кращого балансу. Тримайте голову вниз і стежте за простором між ногами. Опинившись у такому положенні, повільно штовхайте куприк вгору, одночасно дихаючи носом. Ваш хребет повинен залишатися напруженим, навіть якщо для цього вам доведеться трохи зігнути коліна. Така поза дозволить вам витягнути спину і розслабити ноги.
Поза Воїна 1:
Спочатку поставте одну ногу вперед, а потім трохи зігніть її. Переконайтеся, що ваша стопа завжди знаходиться на одній лінії з коліном. Потім відтягніть другу ногу, тримаючи її прямо. Не соромтеся відводити стегно прямої ноги назад, щоб обидва стегна були вирівняні, а таз вирівняний. Нарешті, підніміть обидві руки до неба, щоб з’єднати руки. Завжди пам’ятайте, як добре дихати носом, і повторюйте ці жести, перевернувши ноги. Ця поза додасть вам сил і енергії та приведе ваше тіло в тонус.
Поза дерева:
Почніть із закріплення однієї ноги на землі, переклавши на неї свою вагу. Потім обережно поверніть другу ногу назад на гомілку або верхню частину протилежного стегна, зберігаючи стегна на одній висоті (не ставте ногу на коліно, щоб не сильно напружувати суглоби). Відкрийте грудну клітку, з’єднавши дві руки на рівні серця або над головою. Дихайте обережно, фіксуючи точку перед собою. Переваги, які виділяє ця поза, полягають у тому, що вона дозволяє працювати над концентрацією та рівновагою, одночасно зміцнюючи свій організм.
Тепер, коли ми дали вам усі ці поради. Ваша черга !
Щоб отримати ще більше хороших порад щодо релаксації, зв’яжіться з нашими тренерами Efféa у найближчому центрі !