5 правил для ідеального бігу
Про який біг ми тут говоримо? Справа не в тренувальному пробігу в неділю вранці! Це про біг, який допомагає нам залишатися мотивованими на тренуванні протягом довгого часу. Один з найкращих способів боротися зі своїм слабшим я на дивані - це зареєструватися для одного з численних веселих пробіжок! Звичайно, ви хочете покращити свою витривалість і стати здоровішими. Але з цим ви навряд чи зможете приручити внутрішнього телятину. Просто знайдіть відповідний пробіг у календарі запуску та зареєструйтесь!
Фініш на Мюнхенському олімпійському стадіоні
Правило 1 - Тренуйся розумно *
Ваш біг починається задовго до фактичного призначення. Починається з моменту входу. Перший і найважливіший крок - це реєстрація. Тепер справа в розробці тренінгу. На нашому веб-сайті є відповідні плани та поради щодо навчання. Правильно розташуйтеся з результатами та дотримуйтесь плану тренувань. Послідовність та регулярність - ключові слова. Суворо дотримуйтесь технічних умов у плані. Дати тренувань повинні бути заблоковані, плануйте інші дії на ці дати. Повідомте оточенню про ваш проект і дайте зрозуміти, що ви серйозно ставитеся до цього. Якщо вам доведеться перервати тренування на триваліший час (3 тижні або більше) за станом здоров’я чи з інших причин, існує два методи продовження.
- Ви повертаєтеся до плану відповідно і виправляєте свій цільовий час.
- Ви пробуєте метод молотком і продовжуєте, де зупинилися. Це сильно зашкодить, і ви можете ризикувати перемогти себе чи нашкодити собі.
Метання в рушницю НЕ ВАРІАНТ!
Створюйте різноманітність у навчанні. Пріоритетом номер один, безумовно, є ваш план тренувань з бігу. Однак ніщо не говорить проти поліпшення вашого стану за допомогою інших видів спорту. Силові тренування також є частиною збалансованого плану. Метою тут є стабілізація та зміцнення бігаючих м’язів.
Правило 2 - Ви можете це зробити *
Пробіжки Sportscheck - це щось для кожного. Мюнхен із початком та кінцем у старому місті Мюнхена
Ми не хочемо засмучуватися! Мені зрозуміло, що на даний момент у вас є застереження, і ви, як правило, не бачите себе в бігу на місцевому клубі на 10 км. Зрештою, ти не є членом, пробіжки призначені для професіоналів, і ти не хочеш бути останнім! нісенітниця! Ви будете вражені, якою прекрасною атмосферою є такий пробіг, наскільки спонукальним буде такий пробіг для наступного тренувального етапу і наскільки байдуже, зрештою, скільки разів ви перетинаєте фінішну пряму! Ви бігаєте, а інші «просто дивляться» або тусуються вдома! Насправді існують пробіги, які більше спрямовані на бігунів, що працюють за результатами. Але ви можете швидко це дізнатись самі. Просто перейдіть на веб-сайт відповідного організатора та знайдіть списки результатів за попередній рік. Якщо ви далекі від минулорічних показників, цей пробіг не для вас. Вказівкою на те, що біг вам підходить, також може бути назва. Такі терміни, як сімейний, пробний або веселий біг - це показники бігів, в яких може взяти участь кожен.
Правило 3 - Разом ви сильні *
У великих бігах бере участь неймовірна кількість бігунів. Переодягання зберігається безпечно.
Звичайно, ви можете тренуватися самостійно. Це часто навіть корисно! Якщо ви тренуєтеся з партнером, який не такий здібний, ви ризикуєте постійно надмірно або недостатньо вимагати себе. Шукайте біля вас біговий клуб. Там ви зазвичай знайдете дуже досвідчених бігунів, які можуть дати вам цінні поради. Якщо група, яка працює, має достатню кількість членів, там також є групи продуктивності, на які ви можете класифікувати. Це, у свою чергу, дає вам призначені зустрічі, які піднімуть вас з дивана у разі сумнівів. Клуби для бігу часто також беруть участь у бігових заходах як закрита група.
Правило 4 - Використовуйте (психо) трюки *
Це не завжди повинен бути марафон! Менші бігові події часто бувають дуже привабливими, і вибір більший.
Я вже не кажу про ті психологічні фокуси, які засмучують ваших передбачуваних опонентів. Висловлювання на кшталт «Підошва вашого взуття тріпотить ліворуч» або «На спині сидить шершень» не допомагають вам із цільовим часом. Ви повинні продовжувати рятувати себе протягом курсу. Можливо, у кращому настрої, ніж раніше, але все одно наодинці з вами та вашими думками. Я маю на увазі хитрощі, якими ви можете приборкати свої "страждання".
Правило 5 - не залишайте нічого випадковому *
Правило говорить все. Ти не повинен нічого робити цього дня вперше! Час, коли відбувається пробіжка, вже повинен був бути за замовчуванням під час тренування. Ви повинні попередньо протестувати запущений додаток або тренажер GPS з цільовим темпом для бігу. Якщо ви насправді слухаєте музику під час такої пробіжки (я цього не рекомендую, вам буде не вистачати атмосфери на трасі та на ній), тоді спробуйте це заздалегідь із швидшим темпом на 5-10 секунд! Мені не спадає на думку в перший раз надіти сорочку, кросівки, бігові шорти чи шкарпетки.
Зазвичай стає важко, якщо мова йде про одяг, який підходить для погоди! Ви також повинні перевірити це заздалегідь. До +2 градусів ви точно можете змагатися на короткій ходовій частині. У дорозі буде тепло, і якщо ви добре зігрієтеся, ризику немає. Їжа також важлива. Спробуйте заздалегідь у мирі. Макарони напередодні ввечері, банан за дві години до пробіжки зазвичай підходить. Вставайте досить рано, щоб на пробіжку пройти без стресу. Візьміть з собою когось, хто подбає про переодягання та зробіть кілька фотографій на пам’ять. Обійміть цю людину після бігу і подякуйте їм!;-)