5 правил харчування при стресі та внутрішньому неспокої без стресу
Важливість здорового харчування для того, щоб бути фізично здоровим і струнким загальновідомо. Багато людей менше усвідомлюють величезний вплив дієти на голову та емоційне життя.
Прямий при переживанні стресу, страхів і внутрішнього неспокою грає що Харчування часто відіграє вирішальну роль, що часто залишається поза увагою.
Що стосується харчування, люди, які перебувають у стресі, можуть легко потрапити в замкнене коло: вони погано їдять, тому що перебувають у стресі - їдять занадто багато, занадто мало, занадто однобоко, занадто швидко або в основному сміття. Гормони стресу також уповільнюють засвоєння поживних речовин. В результаті вони зазнають стресу, оскільки їм бракує поживних речовин. Наприклад, якщо бракує вітамінів групи В (В1, В2, В3, В6 і В12), страждає нервова система. І занадто мало вітаміну В, біотину, вітаміну С і вітаміну D впливає на психіку.
Чим гірші ваші харчові звички, тим більша ймовірність потрапити в цю пастку.
Але що "погано", а що здорово?
Ніколи не було стільки інформації на цю тему, як сьогодні. Нас засипають новинами, порадами, більш-менш науковими знаннями, новими дієтами, чудодійними препаратами та ко.
Суть справи: Не тільки Гінц та Кунц, але навіть експерти не погоджуються щодо того, що є здоровим та рекомендованим, а що ні. Або вони кажуть сьогодні щось зовсім інше, ніж кілька місяців тому.
Як особистого тренера мене тисячі разів запитували між дверима та петлею: Який правильний спосіб їсти? Що здорового, а що нездорового? Яка дієта хороша?
Моя стандартна відповідь: "Це залежить від того, хто запитує".
Не існує такого поняття, як ПРАВИЛЬНИЙ вид дієти для всіх. Так само як і правильний спосіб налагодити стосунки, правильний спосіб заробляти гроші, правильний спосіб розважитися, правильний спосіб розслабитися, правильний спосіб оздоровлення, правильний спосіб життя чи навіть правильний спосіб бути Життя. Це залежить, хто запитує.
І ваша особиста відповідь на кожне з цих питань знаходиться у вас. Є частина вас, яка знає, що вам підходить, а що ні.
Тим не менше я сьогодні з вами тут танцюю п’ять простих дієтичних правил які стосуються ВСІХ з нас, коли справа стосується здорового харчування. І ці дієтичні правила особливо корисні, коли ви відчуваєте стрес і неспокій всередині.
5 загальних правил харчування
Правило "що там, біса?"
Чи знаєте ви явище відкриття пачки чіпсів (або чогось подібного) і неможливості зупинитися? Або домагатися спокуси знову і знову, незважаючи на хороші рішення, бо це просто так смачно?
Деякий час тому я прочитав книгу "Соляно-цукрово-жирова змова - як харчові корпорації роблять нас залежними". Я не прихильник теорій змови. Тим не менше, мені було страшно читати, як сьогодні виробляють розкішні продукти, проводячи багато досліджень та майстерності. Насправді:
- Щоб вони були чим завгодно, але здоровими.
- Так що вони роблять нас залежними БІЛЬШЕ завдяки своєму складу та різним добавкам зі своїм смаком, консистенцією, запахом тощо.
Багато Обманюйте розкішні продукти з їх інгредієнтами Ваша система винагород, змінити хімічні процеси у мозку і змусити його постійно його їсти. Хоча ви насправді цього не хочете. Хоча ви знаєте, що це не корисно для вашого організму. Хоча він не містить жодних поживних речовин, які потрібні вашому організму, і він ніколи не може задовольнити вас в довгостроковій перспективі.
Правило харчування No1: Їжте як можна рідше речі, які не знаєте, що в них є.
Найцінніші продукти не мають маркування харчових продуктів. Будьте виборчими щодо тих, хто має ярлик: чим менше ви - як звичайна смертна людина без підготовки хіміка-харчовика - розумієте, які інгредієнти в них містяться, тим більша ймовірність утримувати руки від них. Це також стосується того випадку, якщо ви запам'ятали цифри Е або знаєте, що таке етоксильований дигліцерид, глутамат натрію, сульфат амонію тощо. Цим інгредієнтам не місце в здоровій їжі.
Правило "міні-цукор"
З правилом дієти №2 я роблю себе особливо непопулярним серед багатьох людей: споживайте мало або взагалі не вживайте цукру. Жодної їжі з додаванням цукру та чистого цукру.
Йдеться не про природний корисний цукор, який міститься у фруктах або злаках, а про рафінований цукор, що виробляється хімічним способом, наприклад у вигляді столового цукру або фруктози промислового виробництва.
На жаль, ми говоримо не лише про солодощі та десерти, але також про підсолоджені напої, лимонади та фруктові соки, фруктові йогурти та молочні фруктові напої, підсолоджені крупи або страви, які складаються майже виключно з ізольованих вуглеводів, таких як піца, білий хліб, картопля фрі та Co. забутий прихований цукор, такий як кетчуп, соління або бальзамічний оцет. За оцінками, 75% усіх упакованих продуктів містять солодку спокусу.
Вживання цукру нешкідливе в невеликих кількостях. Занадто багато цукру шкідливо для здоров’я. Всім це відомо на сьогодні. Але багато хто знає це, але просто не може зупинитися і з’їсти занадто багато цього - навіть із почуттям сумління. Чому?
Перевага до солодощів вроджена і навіть грудне молоко має солодкий смак. Багато людей жадають чогось солодкого, особливо коли вони відчувають стрес, перевтому, емоційне побиття або втому. Це природне бажання, адже солодкий смак у їжі, зміцнює, гармонізує та розслабляє весь організм. Ми говоримо про природну солодкість. Це означає їжу, як морква, гарбуз, фрукти, груші, малина, пшоно тощо (всі натуральні продукти харчування). Вроджена тяга організму до солодкого може задовольнити ці продукти.
Майже кожен солодкий їдець та всі шоколадні наркомани тепер будуть зневажати носом. Той, хто звик своє тіло до солодкої розкішної їжі, більше не сприймає солодкий від природи смак їжі як солодкий. Організм вимагає більшого.
цукор, найкраще в поєднанні з жиром, активізує систему винагороди в мозку і спричиняє вивільнення певних речовин, що забезпечують добробут. Тож солодкі речі роблять вас щасливішими в короткий термін. Ви можете використовувати його, щоб винагородити себе і тимчасово підняти настрій. Однак, чим більше ви це робите, тим більше ви потрапили в пастку: ваш мозок буде жадати цієї нагороди і викликати тягу до солодощів. Подібно до того, як у курця є гостра потреба в сигареті, яку не паліть навіть не відчуває. Дисципліна та сила волі не дадуть цього бажання під контроль. Тіло сильніше. Цукор у крові також відіграє вирішальну роль у цьому.
Їжте продукти, які це роблять стрімко багато цукру в крові принесіть, як продукти з білого борошна, шоколад, колу та Ко, ваша підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, щоб швидко швидко вивести молекули цукру з крові. Це означає, що рівень цукру в крові швидко падає. Після того, як низький рівень цукру в крові викликає стрес у мозку (мозок покладається на цукор для отримання енергії), він змушує вас все виправити. Ви настільки голодні, що ваша сила волі та добрі наміри не мають шансів. У вас є нестримна, непереборна позива з’їсти щось нездорове. Цей вид тяги не можна задовольнити яблуком або морквою.
На жаль, занадто велика кількість цукру викликає не тільки ожиріння та проблеми зі здоров’ям, але також також вражає розум і дух. У короткостроковій перспективі це робить вас щасливими. Однак, змінюючи рівень цукру в крові, це може призвести до сильних перепадів настрою, дратівливості та нервозності та навіть тривоги та депресії. Крім того, велике споживання цукру часто пов’язане з поганою концентрацією уваги, внутрішнім неспокоєм і відволіканням уваги. Тоді більшість людей думає, що з їхнім життям або з ними самими щось не так. Агонія над усім можливим і неможливим, що не потрібно робити, змінювати та вдосконалювати.
Оскільки їм погано, і немає кращого рішення для полегшення настрою, вони звертаються до продуктів, що забезпечують короткочасне полегшення, але, по правді кажучи, спричиняють проблему в першу чергу або, принаймні, значною мірою сприяють відповідальності.
Сподіваємось, якщо ти наркоман із цукру, ти тепер розумієш, чому спокуса така велика. Поки ви споживаєте цукор, ви будете мати непереборну тягу до нього. Вам потрібен період відлучення, щоб ви могли зрозуміти, що цей стимулятор може бути не таким великим, як здається.
При відлученні іноді виникають симптоми абстиненції, такі як головний біль, тяга, перепади настрою, неспокій, нервозність або втома. Наш мозок прагне уникати «неприємних» речей. Однак під час відлучення нам іноді доводиться приймати короткочасні (!) Неприємні речі, щоб відчувати себе краще в довгостроковій перспективі. Якщо ви бачите такий процес, як «час звільнення та очищення», вам буде легше його прийняти. Якщо у вас грип, ви можете нести симптоми. Вони знають, що пройдуть і є частиною процесу загоєння. Те саме з симптомами відміни цукру. Невдовзі ваше тіло жадає все менше і менше солодкої їжі, і без нього вже не потрібна дисципліна.
Правило "високої якості"
Правило дієти No3: Доступ якомога частіше високоякісна їжа. Органічне, свіже, від фермера, від дерева, від саду тощо.
Мене завжди дивує, наскільки смачні свіжі яйця з ферми. Наскільки інтенсивні смаки помідорів із саду Омі чи полуниці з полуничної землі та наскільки м’які та “порожні” у порівнянні з версіями з іспанських теплиць.
Коли ви їсте м'ясо, будьте особливо виборчим і їжте лише тих тварин, які самі добре їли і жили. Умови проживання та якість життя тварин мають прямий вплив на якість м’яса. Почуття та відчуття тварин також енергійно зберігаються в плоті. Тварини, набиті наркотиками, утримувані в жорстоких умовах і в кінцевому підсумку замучені до смерті, гарантовано не вносять позитивного внеску в здорове харчування та ясну голову. Стрес від тварин стає вашим стресом. Зрештою, це стосується всіх продуктів тваринного походження.
Купівля високоякісних свіжих продуктів вимагає багато часу - особливо якщо ви живете у великому місті - і часто дороге задоволення: якість має свою ціну. Застосовуйте цю політику якомога більше. Майте на увазі, що ці високоякісні продукти містять більше поживних речовин і будуть краще живити та задовольняти ваш організм. Ваша психіка та дух також виграють від цього.
Правило "більш-менш жирного"
Занадто багато жиру - це погано, ми чуємо багато. Довгий час я думав, що для того, щоб бути струнким і здоровим, я абсолютно повинен їсти дуже нежирний. Якщо ви робите це, як я, і економите жир у кожному закутку, ви потрапляєте в наступну пастку. правильний жир є здоровим і життєво важливим - особливо для вашого мозку. При нестачі жиру нерви тонкі, як зубна нитка. Посилення концентрації, виснаження або депресія можуть поширюватися.
Ідеальними джерелами жиру є горіхи, насіння, авокадо, риба, яйця та олії холодного віджиму. Однак те, що вам слід зменшити при дієті, корисній для тіла, душі та духу, - це погані жири. Багато шкідливих жирів приховано в готовій продукції, фаст-фуді та солодощах. Якщо ви якомога краще дотримуєтеся попередніх дієтичних правил, ви вже йдете правильним шляхом із жиром.
Якщо ви регулярно їсте жирне м’ясо, шоколад, чіпси, картоплю фрі, майонез тощо, то для вас здорово зменшувати жир або замінювати його хорошим жиром. Якщо, навпаки, ви накапаєте на салат лише кілька крапель олії і відмовитесь від вживання горіхів, авокадо, жирної риби тощо, оскільки це нібито робить вас товстим, то, будь ласка, поверніть ці речі назад у своє меню. Цей тип жиру не тільки покращує ваше фізичне здоров’я, але також покращує ваші навички мислення та концентрацію уваги, а також допомагає вам бути більш стійкими до стресів і мати міцніші нерви.
Правило "алкоголь у добре дозованій мірі"
Наостанок слово про алкоголь. Привиди сперечаються про те, чи келих вина чи пиво на день нешкідливий чи навіть зміцнює здоров’я та продовжує життя.
Погодимося з правилом № 6: Вживайте алкоголь лише у добре відмірених кількостях. Чим більше у вас стресу, тим менше.
Багато людей використовують алкогольні напої для відпочинку, розслаблення та розслаблення. Вони є приємним та легко доступним антистресовим засобом, щоб полегшити повсякденний стрес. Не дивно, що алкоголь має зволожуючий ефект і зменшує виділення гормону стресу кортизолу. У той же час два гормони щастя - дофамін та ендорфін - все частіше виділяються. Це створює відчуття можливості врятуватися від стресу, внутрішнього неспокою та стресових думок завдяки алкоголю. Оманливе почуття, яке триває лише кілька годин. Потім це знову, стрес - і організму потрібно значно довше, щоб зменшити його через вживання алкоголю.
Спроба позбутися занепокоєння та стресу одним або двома напоями погіршить вашу ситуацію. Однак ваша голова скаже вам інакше. Короткочасне полегшення, яке настає після перших ковтків, пов’язує алкоголь та розслаблення психічно та емоційно. Алкоголь називається «приємним» та «розслаблюючим». Ви хочете більше цього. Подібно до цукру. Чим більше ви приймаєте напою, щоб розслабитися, тим більше ваше тіло жадає цього. Існує велика ймовірність того, що сума збільшиться за рахунок ефекту звикання. Крім того, у вас є цілий перелік неприємних та шкідливих побічних ефектів від надмірного та регулярного вживання алкоголю на горлі. Навіть якщо це здається інакшим: алкоголь - дуже поганий антистресовий засіб.
Якщо ви хочете щось змінити, починайте з дрібниць і не перевантажуйте себе. Багато людей, які намагаються їсти на 100% "ідеально", підкреслюють себе проблемою, і це настільки ж непродуктивно. Крім того, маятник трохи похитується в інший бік, якщо ми встановимо занадто високу планку: результатом є порушення правил, гріхи та запої. Коли більша частина вашого раціону є здоровою, ви можете насолоджуватися рештою «нездорової» дієти в повному розслабленні. Говорячи про насолоду:
Їжте повільно!
Це не просто важливо, що ви їсте, а також як.
Коли ви постійно перебуваєте в стресі і пожираєте все, жодна їжа у світі не є здоровою. Самі Не поспішайте і їжте повільно, що б там не було, це хороший початок у цій справі.
Якщо ви хочете прочитати більше про взаємозв’язки та взаємодії на тему стресу та співпраці та хочете дізнатись, як ви можете бути без стресу, візьміть мою останню книгу: без стресу
Йдіть на потік