Які симптоми; прискорений метаболізм
Посилення метаболізму природним шляхом - одна з основних дій, яка допомагає схуднути. Швидкий метаболізм дозволить швидше і ефективніше схуднути, оскільки організм буде спалювати більше калорій щохвилини дня, але як я знаю, чи прискорився мій метаболізм?
Що ми маємо на увазі під "метаболізмом"?
Це хімічний процес, який відбувається в нашому організмі безперервно протягом усього життя
Він складається з отримуйте калорії для енергії, необхідної нашому організму для виконання кожної зі своїх функцій, та задіяні системи та органи, такі як дихання, регенерація клітин, перекачування крові, травна система ...
Енергія для цих процесів отримується з їжі, яку ви їсте, і вимірюється в калоріях. Метаболізм активується після травлення і заснований на реабсорбції та перетворенні харчових речовин.
Всі ці функції виконуються з визначеною швидкістю.
Якщо вони виконуються швидко і динамічно, ми говоримо про швидкий обмін речовин, і навпаки, якщо вони відбуваються повільно, ми говоримо про повільний обмін речовин.
Від чого залежить наявність швидкого метаболізму?
Зріст, вага, вік, стать, генетика ... все ці фактори визначатимуть МБ.
Клітини, що складають м’язову тканину, потребуватимуть набагато більше енергії, ніж жирові клітини, тому людина з більшою м’язовою масою матиме більше ТМБ. З віком ми схильні накопичувати більше жиру, а синтез білка зменшується.
В загальному, чоловіки мають швидкий метаболізм, головним чином завдяки гормональній ролі, яка включає більшу м’язову масу, міцніші кістки та менше накопичення жиру, ніж у жінок. Отже, потреба чоловіка в калоріях вища.
Звичайно, гормональна роль у жінок працює проти них.
Метаболізм кожної людини буде характерним для нього і, тому вона буде, як правило, набирати або худнути більш-менш легко.
Людям, що страждають від надмірної ваги, потрібен швидкий метаболізм, тоді як дуже худі люди хочуть прямо протилежного.
Дієта прискореного метаболізму
Існує кілька типів дієт, які претендують на підвищення обміну речовин, з метою схуднення.
Незважаючи на ці твердження, правда полягає в тому, що воно не є безрезультатним. У деяких випадках просте обмеження калорій, накладене на припущення про схуднення, може призвести до помилок. У цьому випадку може бути все навпаки: наш обмін речовин може сповільнитися на ранніх стадіях прийому їжі.
У цьому випадку найкращим варіантом є запуск Протоколу втрати ваги, в якому вжиті дії виправдані, і досягається мета поступового схуднення (жиру). Одним з найважливіших і, звичайно, суб’єктивно контрольованим залежно від особливостей людини, буде включення надмірної компенсації калорій.
В крайніх випадках ми можемо знайти так звані Cheat Days або Cheat Meals, які в основному є виправданням для (надмірного) споживання калорій; насправді для гарантування результатів необхідно провести контроль калорійності (REFEED).
- Збільшення Т3 (гормон щитовидної залози, який регулює швидкість метаболізму)
- Лептин збільшився (гормон ситості)
Прискорити метаболізм
Чарівної формули немає ...
Але ми можемо зробити щось, щоб стимулювати і збільшити наш метаболізм. Певним чином, контроль швидкості метаболізму трохи ускладнений, але ми все одно можемо збільшити кількість калорій, які ми спалюємо під час фізичних вправ, на додаток до решти видів діяльності, які ми робимо протягом дня.
Насправді, коли хтось каже, що у них швидкий метаболізм, однією з причин буде те, що вони дуже активні і навіть неспокійніші за інших.
Чим активніші ви, тим більше калорій спалюєте ...
Заходи для прискореного метаболізму
Аеробна та анаеробна активність
Це ефективний спосіб спалити калорії. Ми можемо розглядати як аеробні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, веслування ..., так і анаеробні заходи, де саме міжшарове навчання HIIT є чудовим інструментом.
частота та тривалість на тиждень може бути:
- Аеробна активність, це те, що ми вважаємо NEAT ("Термогенез поза фізичними вправами"). Все, що не пов’язане із запрограмованою вправою (ходьба, ходьба, їзда на велосипеді, щоб обійтись ...)
- Анаеробна активність, 2-4 рази на тиждень, залежно від нашого фізичного стану, і менше 30-45 хвилин.
Силові тренування
Йдеться про підняття тягарів або тягарів. Це має прямий вплив на стимулювання росту та підтримку м’язової маси. Ще однією великою перевагою є поліпшення здоров'я кісток. У цьому випадку рекомендується проводити сеанси, що тривають максимум одну годину, а за допомогою процедур типу повного тіла - 2-3 дні на тиждень.
Симптоми прискореного метаболізму
Як тільки ми впровадимо наш протокол для досягнення прискореного метаболізму, наше тіло почне відчувати певні відчуття фізіологічні зміни, такі як:
Вищі рівні енергії
Тіло почне мобілізувати свої запаси енергії, щоб замінити зайві калорії, щоб виконувати всі свої функції. Ваша енергетична система стане більш ефективною, тому першим симптомом посиленого метаболізму є енергійність.
Підвищення тепла тіла
При посиленому метаболізмі ваше тіло переробляє більше енергії, тому відбувається збільшення тепла, яке надходить від м’язів. Симптомом прискореного метаболізму є відчуття підвищеного тепла в різний час доби, особливо під час звичайних годин відпочинку.
Підвищене потовиділення тіла
Коли температура тіла підвищується, вона реагує на зниження температури, виробляючи піт, який потім випаровується
Потовиділення - це нормальне фізіологічне явище, яке допомагає регулювати температуру тіла і підтримувати постійну температуру навколо 37 ° C.
Гормональні зміни
Гормональні зміни часто зустрічаються у чоловіків, насправді це підвищення рівня тестостерону.
Тестостерон прискорює метаболізм, намагаючись перетворити організм в анаболічний стан, щоб депонувати більше білка в м’язах. Зі збільшенням тестостерону у вас можуть виникнути певні зміни, такі як відчуття сильності, більший статевий апетит, більша впевненість у собі, і ви швидше відновитесь після вправ.
Посилене дихання
Якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, ваше тіло намагатиметься швидко відновитись, приносячи до м’язів через кров більше кисню та поживних речовин, і в результаті цього процесу частота серцевих скорочень та частота дихання може збільшуватися протягом декількох днів.
Почастішання пульсу
Загалом, високий пульс під час відпочинку є симптомом відсутності фізичної активності.
Але якщо ви фізично активна людина, наполегливо тренуєтесь, і пульс частішає, це може бути симптомом того, що ваш організм відновлюється після тренувань. Тілу потрібна швидкість, щоб відновитись у будь-який час доби, а метаболізм можна пришвидшити на деякий час.
Менше відчуття повноти
Коли нам потрібно їсти більше, щоб почуватися ситими, це є головною ознакою того, що наш метаболізм прискорюється.
До того ж почуття ситості триває менше.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло засвоює їжу набагато швидше, активуючи більше травних ферментів і тим самим розщеплюючи основні поживні речовини для швидшого відновлення м’язів.