5 правил марафону з бігу Ахілеса
> Тренування> 5 правил марафону
Як часто я можу бігти марафон? Що слід їсти до і після? Що робити при нудоті та для регенерації? Найважливіші відповіді на конкурс.
Лише три рази на рік
Багато спортсменів цікавляться, скільки великих перегонів вони можуть провести за сезон. Найвищі люди управляють двома, максимум трьома марафонами на рік.
Препарати вимагають багато часу. А самі марафони настільки виснажливі, що для розслаблення потрібно трохи енергії - і рік закінчився. Тому навіть популярні бігуни не повинні бігати більше трьох марафонів на рік. Звичайно, є винятки.
Сила вуглеводів
Карбонавантаження, також відома як вуглеводна щогла, особливо корисна для добре підготовлених бігунів. За тиждень до марафону спортсмени утримуються від прийому будь-яких вуглеводів протягом трьох днів. Після тривалої витривалості він повністю спорожнює всі запаси вуглеводів.
Теорія полягає в тому, що організм тепер здатний зберігати значно більше вуглеводів у м’язах та печінці, якщо він знову приймає вуглеводи незадовго до змагань. У перегонах це означає те, до чого прагне кожен найкращий бігун: біг до фінішу на вуглеводної основі.
Почніть повільно ходити
Амбітні люди пробігають три-чотири кілометри приблизно за годину до змагань, роблять невелику гімнастику та кілька підйомів. Це розпускає їх перед початком.
Коли це справді починається, найголовніше правило: не починайте занадто швидко! Багато бігунів встановлюють занадто швидкий темп з простої ейфорії та глядачів - і незабаром їх наздожене.
Набагато простіше почати повільно, а в кінцевому підсумку обігнати інших - це, до речі, також краще для голови.
Сміливість здати
Повідомляється бігунам усіх рівнів: Якщо під час перегонів виникають симптоми нудоти або запаморочення, їх ні в якому разі не можна ігнорувати.
Якщо ви погано почуваєтесь, вам обов’язково слід відпочити від прогулянок і випити. Якщо ви не впевнені, чи можете продовжувати ходити, зверніться до фельдшера. Якщо симптоми не зникають, незважаючи на перерву, залишається лише зупинити перегони.
Зокрема, новачки, які менш здатні оцінити фізичне напруження напівмарафону чи марафону, повинні мати сміливість сказати: я виходжу.
Їжа для м’язів
Для регенерації важливо споживати вуглеводи якомога швидше після змагань або тренувань - навіть якщо ви ще не голодні.
У перші 45 хвилин після бігу є так зване відкрите вікно, м’язи потім поглинають все, як губка.