5 правил здорового життя - Корі Гремеску
За свої 15 років роботи тренером та дієтологом я прочитав тисячі статей про здоров’я та про те, як ми можемо побудувати здоровий спосіб життя.
Я на власному досвіді переконався, що для мене найкраще підходить, і разом зі своїми понад 35 000 клієнтів з’ясував, які правила здорового життя.
Хоча, очевидно, однозначної відповіді немає, все ж існує 5 загальновизнаних правил здорового життя та гармонійного тіла.
Їжте переважно натуральні, необроблені інгредієнти.
Якщо 80-90% ваших калорій за місяць надходять із цільних, необроблених продуктів, ви вирішили значну частину харчових дилем сучасної людини. Надзвичайно легкий доступ до харчових продуктів з високим вмістом цукру, солі та жирів, без клітковини та з високою калорійністю порушує центри апетиту та ситості. Довготривалим стійким рішенням є вживання в основному необроблених інгредієнтів.
Сирі овочі, бобові, фрукти, горіхи та насіння, а також необроблені цільнозернові зерна, що вживаються як такі, допомагають нам мати різноманітне, збалансоване в поживному відношенні меню, яке допомагає нам мати нормальну та здорову харчову поведінку. У необробленій їжі більше клітковини, менша інтенсивність смаку інгредієнтів, що допомагає організму самостійно регулювати споживання їжі.
Їжте більше рослин, ніж продуктів тваринного походження.
Коли ми харчуємося переважно натуральними та необробленими рослинними продуктами, ми харчуємось природними вітамінами та мінералами та забезпечуємо необхідне споживання клітковини. Крім того, ці продукти мають низьку калорійність, мають великий обсяг, і нам вдається досягти ситості, не перевищуючи рекомендовану кількість калорій. В ідеалі ми повинні їсти в 2-3 рази більше овочів, особливо овочів, бобових та фруктів, ніж ми споживаємо продуктів тваринного походження.
Виділіть час для активного відпочинку на свіжому повітрі.
Надзвичайно важливо правильно відпочивати, особливо в умовах, коли наше повсякденне життя стає дедалі переповненішим і вимогливішим. Спокійний сон щонайменше 7 годин на ніч, сон до 23 години та регулярні практичні активні розслаблення на природі допоможуть нам жити здоровіше, менше постраждати від щоденних стресів і мати ефективна калібрована гормональна система.
Оскільки життя сучасної людини відбувається переважно в приміщенні, нам потрібно щодня приділяти рух на відкритому повітрі.
Регулярно займайтеся спортом. Рухайте своїм тілом якомога більше, якомога більше способів.
Постійно вчіться займатися новими видами спорту та відкривайте, які вправи вам подобаються. Спорт - це не просто тренування в тренажерному залі, це набагато більше, ніж це.
Люди, які регулярно займаються спортом, мають більш здоровий склад тіла, мають хороший психічний тонус і, як правило, здоровіші за сидячих людей навіть у другій половині життя. Звичайно, у спорті, як і в житті, будь-яке надлишок є ризикованим, тому фізична активність, що практикується, повинна бути помірною, різноманітною і особливо з урахуванням індивідуальних потреб.
Зберігайте свою вагу постійною, у межах здорового рівня, рекомендованих лікарями, та регулярно проходьте медичні огляди.
Пам'ятайте, що завжди легше запобігти, ніж лікувати хворобу, і що кожен аспект вашого здоров'я важливий. Починаючи від здоров'я порожнини рота і закінчуючи ендокринологічними обстеженнями, коли ми періодично робимо тести, рекомендовані лікарями, ми маємо можливість швидко, вчасно втручатися, і таким чином ми можемо мати кращий стан здоров'я довше.
Для кожного з нас здоров’я означає різне, але по суті, воно полягає в тому, щоб почуватися енергійно, добре почуватись у своїй шкірі та мати зручний баланс між усіма «секторами» нашого життя. Коли ми здоровіші, ми щасливіші, ми більше проводимо рекреаційні заходи, ми ефективніші на роботі та бадьоріші в сім'ї.
Хоча секретного рішення для здоров’я не існує, те, що ми робимо щодня, постійно, є принципово важливим для побудови нашого щоденного здоров’я.
Дізнайтеся зараз, за Індексом здоров’я, якими будуть Ваші наступні кроки до міцного здоров’я!