Пілатес, ніжний метод тренажерного залу для глибокого тонізування спортивного обладнання

Пілатес - щадний метод тренажерного залу, який фокусується на глибоких м’язах, диханні, підтримці та рівновазі. Ви напевно можете знайти метод пілатесу на заняттях з фітнесу у вашому тренажерному залі, це тренування ідеально підходить для м’якого та глибокого зміцнення. Рухи повинні здійснюватися плавно і з постійним контролем. Завдяки повній відсутності ударів, пілатес не є травматичним для сухожиль або зв’язок.

Мала історія

Ця назва отримала свою назву від її творця, Йозефа Пілатеса, німецької медсестри. Взятий у полон під час 1-ї світової війни, він розробив цей метод, щоб підтримувати форму під час ув'язнення. Коли його звільнили, він продовжував практикувати ці вправи і почав їх навчати. Саме в 2000 році пілатес був визнаний повноцінною фізичною дисципліною в США.

8 основних принципів пілатесу

Концентрація
Контроль
Центр гравітації
Дихання
Плинність
Точність
Мережа
Ізоляція

Кожен рух повинен бути точним, контрольованим, а потік повинен бути плавним, плавним. Центральна ділянка тіла, яка називається «силовим агрегатом», між лобком і нижніми ребрами, повинна бути постійно задіяна. Зазвичай потрібно кілька сеансів, перш ніж зрозуміти, як активувати цю область.

Дихання - основний принцип пілатесу - не черевне, а реберне. Тому це робиться з грудною кліткою, щоб глибше зміцнити черевні преси. Ви вчитеся вдихати перед навантаженням і видихати під час виконання руху. Повний контроль рухів, активізація центральної зони та дихання вимагає постійної концентрації уваги.

Різні аксесуари для більш цікавих уроків

Аксесуар часто використовується під час занять пілатесом. Це може бути:

великий м'яч, який через свою нестабільність змусить вас працювати з рівновагою та стабілізуючими м'язами
еластична стрічка, яку також називають гумкою, використовується для розтяжки або для тренування на опір
гнучке гумове кільце з невеликими подушечками з кожного боку, особливо ефективно для зміцнення внутрішньої частини стегон
поролоновий рулон, щоб поліпшити ваш баланс
два маленькі кульки для більш орієнтованої роботи

Деякі спортзали також оснащені більш досконалим обладнанням, таким як крісло Wunda, Reformer або Cadillac.

Використання цих аксесуарів дасть можливість урізноманітнити вправи, а отже, зробити заняття веселішими та менш зайвими.

Комфортний наряд і все !

Якщо ви плануєте взяти участь у заняттях пілатесу у тренажерному залі, все, що вам потрібно - це зручне вбрання та рушник. Диван та аксесуари надаються клубом. Ви можете запланувати взяти пару шкарпеток та футболку або ковдру з довгими рукавами, щоб прикрити вас наприкінці заняття, якщо клас пропонує хвилину відпочинку.

10 переваг пілатесу

Гармонійно розвиває організм
Виправляє погані пози
Зменшує біль у спині та тазі
Стимулює розум
Призводить до усвідомлення свого тіла
Дозволяє контролювати всі ваші м’язи
Відновлює фізичну життєву силу
Розтягує м’язи і глибоко їх тонізує
Боротьба зі стресом
Уточнює силует

Ніжний метод тренажерного залу для всіх

Цей ніжний метод тренажерного залу може підійти кожному:

до Мадонни (безумовний шанувальник цього методу)
досвідчені спортсмени, які хочуть розвинути свою центральну зону, отримати гнучкість або просто переорієнтуватися на себе
постраждалим людям у процесі одужання
людям похилого віку
вагітним жінкам з медичними порадами
стресовим або втомленим людям

Сеанси пілатесу залежать від фізичних тренерів: досить підбадьорливий, розслаблюючий, хореографічний, для майбутніх мам ... Не маєте твердої думки щодо цього методу лише після одного заняття.

Якщо ви новачок, не рекомендується займатися пілатесом вдома без тренера, навченого цим методом поруч, який може виправити поставу і навчити дихати. Погана постава може завдати шкоди в довгостроковій перспективі.

Моя думка

Я раз на тиждень відвідую заняття пілатесу у спортзалі. Середній вік досить високий, це слід визнати. Уроки щоразу різні, незалежно від того, в послідовності чи в якості використовуваних аксесуарів. Набагато краще, це дозволяє уникнути нудьги. І, здається, але деякі вправи змушують вас пітніти! Я знаходжу 8 основних принципів цього методу. Я б також додав гнучкість, над якою працюємо на кожному сеансі.

Додаткова дисципліна

Я маю досить повний спортивний профіль із перевагою інтенсивних тренувань. Я вважаю, що пілатес доповнює і приносить мені багато, як на спортивному, так і на розумовому рівні.

З одного боку, це дозволяє мені зробити паузу, перефокусуватись на собі і досить просто ... дихати! Я також повторно використовую цей тип дихання, коли роблю черевні преси поза уроками пілатесу.

Тоді, це правда, що пілатес м’язи глибоко. Цей метод тонізує і подовжує глибокі м’язи, як тренування TRX або клас Les Balance Body Balance. Після одногодинного заняття пілатесом м’язи живота особливо витягуються

І нарешті, пілатес дозволяє мені зберігати свою гнучкість, особливо в ногах.

Я переконаний, що цей метод, який я знаходжу, діє як на тіло, так і на розум.
Я рекомендую це вам, незалежно від вашого спортивного профілю та вашого віку !