5 причин, чому l; вітамінна вода - погана ідея - журнал Therapeutes
Вітамінна вода дуже популярна в останні роки.
Він містить вітаміни та мінерали, і він продається як здоровий.
Однак те, що ми приховуємо від вас, це те, що вітамінна вода завантажена доданим цукром.
Як відомо, цукор може спричинити серйозний шкода при надмірному споживанні.
Крім того, навряд чи комусь потрібні корисні речовини, додані у вітамінну воду.
У цій статті перелічено 5 причин, чому вітамінна вода насправді шкодить вашому здоров’ю.
Що таке вітамінна вода?
Vitamin Water - торгова марка напоїв, що належить компанії Coca-Cola.
Існує безліч різновидів, кожна з яких має привабливу назву, наприклад, „фокус”, „витривалість”, „оновлення”, „захист” та „основна”.
Як відображається в назві, саме вода збагачена вітамінами та мінералами. Він також стверджує, що містить натуральні барвники та ароматизатори.
Однак вітамінна вода також завантажується з додаванням цукру, особливо фруктози, яка пов’язана з різними проблемами зі здоров’ям при надмірному споживанні.
Вітамінна вода також має нульову лінійку продуктів, без додавання цукру. Натомість він підсолоджується еритритолом, вишуканою солодкою сполукою, витягнутою із стевії. Перші три причини не стосуються нульової вітамінної води.
Висновок: Vitamin Water - це марка напоїв, що належить компанії Coca-Cola. Він містить додаткові вітаміни та мінерали, і загалом солодкий. Існує також лінія “Нуль” без додавання цукру.
1. У вітамінній воді багато цукру, і вона може містити стільки ж фруктози, як і кока-кола
Вітамінна вода в 20 унцій (591 мл) містить близько 120 калорій і 32 грами цукру, приблизно на 50% менше, ніж звичайна сода.
Однак вона відрізняється між країнами за "типом" використовуваного цукру.
У США вони підсолоджують вітамінну воду кристалічною фруктозою та тростинним цукром, але в інших країнах переважно використовують тростинний цукор (вигадане слово для цукру).
Якщо ми уважніше розглянемо, то побачимо, що пляшка з вітамінною водою (у США) може витримати така ж кількість фруктози, як пляшка звичайної соди.
Це пов’язано з тим, що більша частина цукру в Сполучених Штатах у вітамінній воді знаходиться у формі чистої фруктози, тоді як фруктоза становить лише половину вмісту цукру в кока-колі.
Багато досліджень показують, що фруктоза є головним шкідливим компонентом цукру, а не глюкози (1, 2).
Висновок: Пляшка вітамінної води містить 120 калорій і 32 грами цукру. У країнах, де воно підсолоджене кристалічною фруктозою (як Сполучені Штати), воно містить стільки ж фруктози, скільки солодкий напій, як кока-кола.
2. Цукристі напої дуже відгодовують
Що стосується набору/втрати ваги, те, що ви п'єте, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте.
Коли ви п'єте рідкі калорії цукру, ваше тіло не компенсує це, змушуючи їсти менше інших продуктів.
Потім додаються калорії з цих солодких напоїв вище з усього, що ви їсте.
З часом це може призвести до збільшення ваги та збільшення ризику ожиріння та інших супутніх захворювань (3, 4, 5).
Споживання солодких напоїв є одним із найсильніших факторів ризику ожиріння у світі. Деякі дослідження стверджують, що до 60% підвищується ризик ожиріння у дітей на кожну щоденну порцію (6, 7).
існує немає причин для яких вітамінна вода повинна бути різною. Це просто черговий солодкий напій.
Висновок: Ваше тіло не компенсує калорій рідкого цукру, і ви вживаєте більше калорій в цілому. Такі солодкі напої, як вітамінна вода, тісно пов’язані із збільшенням ваги та ожирінням.
3. Цукристі напої збільшують ризик розвитку всіх видів захворювань
Майже всі медичні експерти сходяться на думці, що доданий цукор відіграє ключову роль в епідеміях ожиріння та хронічних захворювань (5, 8).
Рекомендується підтримувати споживання доданого цукру нижче 10% від загальної кількості калорій, бажано нижче 5%.
Для 2500-калорійної дієти 10% калорій дорівнює 62 грамам цукру, а 5% - 31 г цукру.
Як зазначалося вище, пляшка вітамінної води містить 32 грами доданого цукру. це є 50-100% рекомендованого ліміту.
Доданий цукор тісно пов'язаний з діабетом 2 типу, карієсом, хворобами серця, метаболічним синдромом і навіть раком (9, 10, 11, 12, 13).
В основному це стосується фруктози, яка не може метаболізуватися печінкою у значних кількостях.
Вживання надлишку фруктози може спричинити високий рівень холестерину та тригліцеридів, підвищення артеріального тиску, підвищення стійкості до інсуліну, накопичення жиру навколо органів та підвищений ризик розвитку жирових захворювань печінки. (14, 15, 16, 17).
Це такі головний фактори ризику серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння (1, 18, 19).
Слід зазначити, що це не стосується фруктози, яку ми отримуємо з фруктів. Плід містить воду і клітковину і має низьку енергетичну щільність, тому дуже важко з’їсти занадто багато.
Висновок: Пляшка вітамінної води забезпечує 50-100% рекомендованої верхньої межі доданого цукру. Доданий цукор, особливо фруктоза, пов’язаний з різними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям.
4. Вітамінна вода містить мікроелементи, які вам не потрібні
Усі типи вітамінної води містять вітаміни групи В (50-120% від RDI) та вітамін C (50-150% від RDI).
Деякі типи також містять невелику кількість вітамінів А та Е, а також таких мінералів, як калій, магній, марганець, цинк та хром.
Вітаміни групи В і С - це водорозчинні вітаміни, яких майже ніколи не бракує в раціоні середньої людини (20, 21).
Вживання надмірної кількості цих вітамінів не приносить жодної користі для здоров’я. Вони не зберігаються, а просто виводяться з організму за допомогою сечі.
З огляду на це, є підгрупи людей, які можуть відчувати дефіцит деяких з цих вітамінів та мінералів (особливо В12 та фолієвої кислоти).
Однак цього не сталося абсолютно немає сенсу пийте шкідливий солодкий напій, щоб отримати ці поживні речовини.
Їжте цільну їжу або приймайте добавку, якщо у вас щось серйозно не вистачає.
Висновок: Більшість мікроелементів у вітамінній воді непотрібні. Будь-який надлишок просто витісняється з організму за допомогою сечі.
5. У деяких випадках мікроелементи у формі добавок можуть завдати шкоди
Що стосується харчування, то більше - це не завжди краще.
Вітаміни, мінерали та антиоксиданти абсолютно необхідні для здорового харчування на основі справжньої їжі.
Вони можуть покращити стан здоров'я та допомогти запобігти ряду захворювань, включаючи хвороби серця та рак (22, 23).
Однак доповнення вітамінами або антиоксидантами не пов'язано з однаковою користю для здоров'я (24).
Доповнення антиоксидантами та вітамінами, такими як вітаміни А та Е, насправді було пов’язано з збільшити ризик передчасної смерті в деяких дослідженнях (25, 26, 27).
Хоча вітамінна вода не забезпечує надмірної кількості цих вітамінів, вона не містить значної кількості (25-50% рекомендованої добової норми).
Коли ви додаєте 25-50% від рекомендованої добової норми вище з того, що ви вже отримуєте з їжею, можливо, все це накопичуватиметься, поки не досягне надмірної кількості.
Отже, не тільки мікроелементи у вітамінній воді не приносять користі, вони навіть можуть бути абсолютно шкідливими, якщо збільшать споживання до шкідливого рівня.
Висновок: Деякі різновиди вітамінної води містять вітаміни А та Е, які можуть мати шкідливий вплив при споживанні в ненормальних кількостях.
Вітамінна вода не корисна для здоров'я - це лише черговий шкідливий солодкий напій
Компанію Coca-Cola фактично подали до суду за оманливі та необґрунтовані твердження про вітамінну воду.
Їх відповідь була цікавою: "Жодна розумна людина не могла обдурити, думаючи, що вітамінна вода - це здоровий напій".
Тож їх захист полягає в тому, щоб робити вигляд, що звинувачення - це промоція, якій люди не повинні вірити.
Проблема в тому, що багато людей вірити насправді ці твердження.
Більшість людей не читають етикетки інгредієнтів і не усвідомлюють, наскільки неетичними та по-справжньому нещадними можуть бути компанії з нездоровою їжею.
Незважаючи на надуманий маркетинг, вітамінна вода є шкідливим напоєм, що сприяє захворюванню, і більшості людей слід якомога більше уникати.
У кращому випадку це просто «менш погана» версія газованої води.