5 причин, чому швидка яєчна дієта популярна та успішна - план кетогенної дієти
У 2016 році, коли я відкрив метод швидкого використання яєць і мені стало цікаво, я подумав, що провів своє дослідження і знав достатньо, щоб провести його. Я хотів знати причини, чому голодування яєць популярне та успішне, але я не міг знайти жодного наукового чи навіть псевдонаукового дослідження щодо дієти. Потім я дотримувався правил голодування яєць, не маючи уявлення, чому це може спрацювати. Пишучи про свій перший 5-денний досвід яєчного жиру, я якось пропустив інформацію про те, хто (нібито) прийшов на дієту першим. Ну, якщо ти не знав, це було Джиммі Мур який у 2010 році протягом 30 днів поспіль пройшов яєчний пост, щоб схуднути під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Для тих, хто не знайомий з цією темою, дозвольте підсумувати дієта: Під час яєчного посту ви повинні їсти яйця, здорові жири, і жирний сир протягом 3 - 5 днів поспіль. Ви повинні споживати щонайменше шість яєць на день і одну столову ложку жиру на кожне з'їдене яйце. Кількість унцій з’їденого сиру має бути рівною або меншою за кількість з’їдених яєць щодня.
Зараз, через три роки після мого першого судового розгляду, Я тут, щоб щільно та коротко поділитися з вами тим, що я довідався про яйце швидко. Досі ніяких фантастичних наукових експериментів, щоб підтримати мене, лише купа людей на форумах з низьким вмістом вуглеводів та деякі цікаві читання від блогерів з низьким вмістом вуглеводів. Більше одне повторення n = 1 експеримент, де досліджуваним та експериментатором були я та я.
Ось п’ять найбільш вагомих, простих і логічних причин, чому швидке яйце є успішним і тому популярним методом для швидке схуднення або один розрив стійла:
1. Дуже мало вуглеводів
Хоча ви, мабуть, уже ведете якийсь низький вміст вуглеводів, аткін або кетогенний спосіб життя, перш ніж спробувати Egg Fast, можливо, у вас є. заміщення глікогену зберігаються у вашому тілі. Коли ви переходите на дієту «Яєчне швидке», ви автоматично переходите на їжу до 10 грамів загального вуглеводу на день максимум. Знову ж таки, це загальне споживання вуглеводів. Для більшості низьковуглеводних ця кількість набагато більше, ніж те, до чого вони звикли. Тому, оскільки ми споживаємо менше вуглеводів протягом декількох днів поспіль, організм запаси глікогену почнуть закінчуватися. Оскільки вода любить чіплятися за глікоген, кінцевим результатом буде можлива значна втрата води.
2. Помірний білок
Обмежуючи споживання вуглеводів протягом п’яти днів поспіль, включаючи овочі, здоровою стороною Egg Fast є помірне споживання білка. Оскільки в яйцях багато білка та жиру, вони є ідеальна їжа з низьким вмістом вуглеводів. Співвідношення макроелементів яйця приблизно 65% жиру і 30% білка. Вживаючи корисні жири та сир з яйцями, ідеально збалансуйте співвідношення ще більше. У більшості випадків дотримання правил швидкого прийому яєць закінчується помірним споживанням білка. ні занадто низько, ні занадто високо. Отже, успіх методу полягає також у його здатності сприяти збереженню м’язової маси під час схуднення.
3. Почуття ситості
Висока кількість жиру та помірне споживання білка під час швидкої дієти з яєць має допомогти почуття ситості швидше протягом тривалого періоду часу. Навіть самі яйця завдяки їх оптимальному співвідношенню білок/жир у більшості випадків зменшують кількість калорій, необхідних для відчуття ситості. Додайте до цих яєць ложку-дві вершкового масла і блок твердого сиру, і немає жодної фізіологічної причини, щоб деякий час не відчувати ситості. Отже, відчуття ситості під час швидкого прийому яєць може призвести до зменшення загального споживання калорій. Результат може бути справжнім втрата жиру, не тільки водовідведення.
Яєчний швидкий канолі: Рулетики з оупі, наповнені рікоттою.
4. Їжте справжню, необроблену їжу
Важливою перевагою 5-денного голодування яєць є те, що протягом цих п’яти днів дотримання правил дієти не дозволить вам їсти оброблені продукти, час від часу насолоджуватися цими крихітними шматочками темного шоколаду або закушувати. підлі горіхи, що містять вуглеводи. Як результат, дієта дає великий шанс для Чистий корм 5 днів.
Обмежте кількість жирних кислот омега-6, що походять від усіх видів переробленого м’яса, одночасно дозволяючи вам споживати яйця з вільного вигулу, вершкове масло, кокосову олію та оливкову олію. або майже не загрожує його здоров’ю? Навпаки, навіть? Крім того, якщо ви певний час утримаєтесь від використання штучних підсолоджувачів, включаючи еритритол, ви можете почуватись ситішими лише тому, що у вас менше тяги, ніж солодке ласощі.
5. Поставте реалістичну мету
Якщо є щось, що робить людей успішними у всьому, що вони роблять, це реалістичні та досяжні цілі, досяжні найближчим часом. Хоча багато дієт, як правило, дуже обмежувальні і тривають відносно довго (якщо ви можете боротися з цим процесом), швидка дієта з яєць в кращому випадку є помірно обмежувальною, дуже короткий термін. Особливо відомі варіації від 3 до 5 днів.
Знаючи, що вам «не слід» їсти нічого, крім яєць та жиру (плюс трохи цього смачного сиру), лише п’ять днів, набагато простіше дотримуватися дієти і не обдурювати улюблені закуски, такі як волоські горіхи, кеш’ю або темний шоколад.
Тому, поставте цю мету і йдіть. П’ять днів швидко минають; подумайте, наприклад, про відпустку. До того ж, якщо ви любите яйця, у вас не буде жодної можливості боротися, перебуваючи на яйці швидко. На додаток до цього, розглянемо весь холін, який ви їсте з яйцями! Коротше, холін - це вітамін групи В, який печінці необхідний для метаболізму жиру. Таким чином, це необхідний мікроелемент, який ви повинні вживати щодня.
Добре знати
Є кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж спробувати дієту для себе. Залежно від того, скільки глікогену потрібно виснажити (або скільки вуглеводів і білків ви зазвичай їсте), ви можете відчувати млявість і відчувати деякі кето грип симптоми під час яєчного швидкого. Це може бути так, навіть якщо ви думаєте, що деякий час були дружніми до кето. Що цікаво в Egg Fast, так це те, що, дивлячись на його співвідношення макроелементів, дієта виглядає як класична кетогенна дієта, який у своєму непопуляризованому вигляді є напрочуд суворим.
Тож якщо ви почуваєтеся млявим або відчуваєте інші симптоми кето-грипу, зробіть те, що потрібно зробити для кето-грипу. У моєму випадку додавання в їжу трохи більше морської солі дуже допомогло.
Якщо ви не з тих людей, котрі страждають непереборною пристрастю до солодощів після вживання десертів, я рекомендую вам спробувати мій яєчний швидкий пиріг або рулет з маскарпоне.
Крім того, це допомагає знати, як свіжість яєць впливає на їх структуру та харчові цінності, тому прочитайте їх тут - безліч дуже інформативної інформації!
І овочі?
Ну, я особисто їх люблю і скучив за ними на Egg Fast. Якби мені довелося встановлювати правила для швидкої дієти з яєць, я б сказав, що було б нормально їсти листя капусти, шпинату або зеленого салату час від часу. З іншого боку, ходити без овочів протягом п’яти днів насправді не повинно бути великою справою. Турбуєтеся про мікроелементи? Ну, я можу уявити себе, як зупинитися в теплій каюті посеред лісу, під час важкої сніжної зими, нічого, крім яєць та сала (плюс вода, звичайно). Думаю, у мене було б цілком добре. Медично теж.
Яєчний омлет з вершковим сиром та свіжим базиліком.
Поверніться до щоденної їжі
Щоб швидко добити своє яйце, рекомендується плавний перехід до вашої нормальної дієти. Наприклад, у перший день після Egg Fast приготуйте їжу, яка не є типовою швидкою їжею, і продовжуйте голодувати з усіма іншими стравами. На другий день готуйте дві їжі без яєць тощо. Якщо ви повернетесь до звичного раціону плавно, це є менше шансів раптово зібрати всю воду що було втрачено під час дієти. У будь-якому випадку буде вода і неминучий набір ваги, оскільки ви, мабуть, також знайдете глікоген.
Кінцеві результати залежать від багатьох різних факторів, включаючи ваш харчові звички перед яєчним постом що ти, швидше за все, повернешся. Чи ні. Найбільше в Egg Fast я люблю здатність поглянути на свої загальні харчові звички і подумати про те, які продукти мені насправді не потрібно їсти, щоб почувати себе добре, харчуватися та бадьорим.