5 причин, чому вага на вазі може коливатися - FitnFemale®
Багато з нас знають цю ситуацію. Кожного разу, коли ми вдаряємось про це Терези піднявшись і подивившись на дисплей, удар нас вразив, і ми розбиваємо мізки про те, чому раптом на дисплеї більше трьох кілограмів. Це не може бути через навчання. Не в дієті, врешті-решт, кожна калорія скрупульозно записана, як щоденне споживання калорій. Але перш ніж ви зійдете з розуму і засумніваєтесь у своєму тренуванні чи концепції харчування, ми хочемо навести вам п’ять причин, чому ваша вага коливається на вагах.
Причина 1 - дисбаланс балансу натрію/води
Причина 2 - Ваш кишечник все ще наповнений
Дуже буденна причина, про яку вам не обов’язково відразу ж думати, - це кишечник, який все ще випирає залишками їжі останніх кількох років. Отже, якщо ви нещодавно їли дуже багато їжі або не випорожнювались протягом останніх 24 годин, ви можете бути майже впевнені, що збільшення ваги відбулося за рахунок повного кишечника. Відповідно, слід завжди створювати однакові умови при зважуванні, щоб результати були дійсно порівнянними. Ми настійно рекомендуємо регулярне зважування після ранкового туалету натщесерце. Якщо у вас часто виникають проблеми з травленням, які спричиняють нерегулярне спорожнення кишечника, ви можете протидіяти цьому достатнім споживанням клітковини. 25-40 грамів клітковини на день - це ідеально. Вони пом’якшують стілець, а також можуть мати інші переваги. Серед них, наприклад, стабілізація рівня цукру в крові.
Причина 3 - Запаси вуглеводів заповнені
Якщо ви з’їли більше вуглеводів, ніж зазвичай, або значно більше вуглеводів, ніж день, коли востаннє зважувались, раптове збільшення ваги, як правило, відбувається за рахунок цих додаткових вуглеводів. Ці зайві вуглеводи зберігаються у печінці та м’язах у вигляді глікогену. Залежно від того, наскільки ви мускулисті, лише в скелетних м’язах зберігається від 400 до 600 грамів вуглеводів. Зокрема, щодо м’язового глікогену, ми ще не дійшли до кінця флагштока, тим більше, що кожен грам м’язового глікогену пов’язує 3-4 грами води. Якщо тепер ви помножите ємність запасів глікогену в м’язах на кількість води, яка зв’язує глікоген із собою, ви отримаєте горду вагу від 1600 до 2400 грамів Порівнянність результатів на дисплеї знову правило, що ви зважуєтесь у фіксований час і лише порівнюєте ці результати.
Причина 4 - Ваші гормони вас дратують
Ваші гормони також можуть мати великий вплив на розвиток ваги. Наприклад, це стосується кортизолу. Якщо рівень кортизолу підвищений, це, серед іншого, призводить до більш високого зберігання натрію, що, як ми вже згадували на початку, знову призводить до затримки води. Високий рівень естрогену може мати подібний ефект, оскільки цей гормон теж має тенденцію залучати воду, як світло, до молі. До речі, це також причина того, що ваша вага коливається до 2,5 кілограмів під час менструального циклу. Тож не зводить себе з розуму, адже найпізніше, коли ви відстежуєте свою вагу протягом декількох місяців в один і той же час доби, ви впізнаєте ці систематичні коливання і впораєтеся з ними набагато спокійніше.
Причина 5 - Ваше тіло відновлюється після важких тренувань
Чи знали ви, що дуже інтенсивне тренування призводить до короткочасного набору ваги? Звучить парадокс, чи не так? Але це не так, оскільки важкі тренування спричиняють невеликі ниючі розриви в м’язових волокнах, які ви, мабуть, краще знаєте як болі в м’язах. Ці мікротравми запалюються, що призводить як до болю, так і до затримки води між окремими м’язовими клітинами. Ці набряки накопичують воду в м’язах, поки хворі м’язи не вщухнуть. Залежно від того, наскільки важким було ваше тренування, цей стан триває від трьох до чотирьох днів. Дослідження, опубліковане в The Journal of Strength & Conditioning Research в 2003 році, показало, що дуже інтенсивні тренування тривали до 10 днів. Тож якщо у вас сильно болять м’язи, вам доведеться розраховувати на більшу вагу при ходьбі на вагах. Однак тема вирішиться сама собою через короткий час.
Висновок
Хоча збільшення ваги може змусити вас збентежитися, натомість не має сенсу докладати штучних зусиль, щоб заблокувати ці фактори. Поки ви дотримуєтесь свого плану тренувань та харчування, як правило, все йде як слід. Окрім контролю за вашим успіхом, використовуйте показники сили та працездатності, штангенциркуль для вимірювання жиру в тілі або просто дзеркало, оскільки ваги зазвичай розповідають вам лише половину історії.