5 причин, чому ви не худнете під час бігу
- Інна Поліщук
- 3 березня 2020 р. 2 хв читання
Часто жінки, які не мають доступу до спортзалу, але хочуть схуднути, бегають. Однак біг не завжди є найкращим рішенням для схуднення, оскільки багато людей роблять певні помилки.
Завжди бігайте в однаковому темпі
Наше тіло побудоване таким чином, що якщо повторювати одні і ті ж вправи, тіло звикає до них і незалежно від того, скільки м’язи продовжують тренуватися, спалені калорії за одне і те ж тренування поступово зменшаться. Тіло адаптується до завдань, які ми ставимо перед собою, і якщо ми не змінимо їх протягом певного періоду, то результат не буде видно.
Дослідження показують, що біг на середній швидкості допомагає схуднути лише на початку. Щоб отримати результат, вам доведеться або більше працювати, або зменшити кількість споживаних калорій за день.
2. Бігайте багато, але не швидше
Підвищення інтенсивності - єдиний захід, який допоможе вам схуднути. Порівняйте, наприклад, біг та їзду на велосипеді, щоб втратити більше калорій, потрібно крутити педалі інтенсивніше. З цієї причини, якщо ви хочете схуднути, але не тренуєте свою витривалість, бігайте менше, але в більш швидкому темпі.
3. Багато зосередьтеся на калоріях
В принципі, калорії не вирішують багато. Найелементарніші речі, які ми робимо щодня, вимагають великої кількості калорій. Під час вправ тренуються м’язи, які навіть у розслабленому стані вимагають багато енергії. Якщо м’язи недостатньо треновані і підтягнуті, ваша улюблена випічка перетвориться на жир.
4. Не практикуйте інші типи вправ
Процес схуднення потребує певної стратегії. І частина цього - робота над різними категоріями м’язів. Тож, крім бігу, спробуйте інші типи тонізуючих вправ.
5. Біжи занадто багато
Як би дивно це не звучало, але іноді надмірна активність зупиняє процес спалювання жиру. Під час тренувань гормон стресу кортизол виводиться з нашого організму. У свою чергу, кортизол зберігає елімінацію інсуліну, і з цієї причини жири відкладаються на шлунку.
Дослідження журналу Hormone Research показали, що під час тривалої та напруженої пробіжки в організмі виробляється багато кортизолу, що призводить до накопичення жиру та появи набряків.
Якщо ваша вага протягом тривалого часу не змінювалася, спробуйте зменшити кількість днів, коли ви біжите, або додайте інші типи тренувань. Пам’ятайте, що стратегію потрібно змінювати протягом певного періоду, щоб отримати гарний і продуктивний результат.