5 причин, чому ви не можете схуднути - дієта та план тренувань
"Будь найкращою версією"
5 причин, чому ви не можете схуднути - дієта та план тренувань
Ви коли-небудь доходили до такої точки, коли відчували, що спробували будь-яку дієту у світі, і все ж ніщо не допомогло досягти мети у зниженні ваги? Ми впевнені, що деякі з вас навіть почали підраховувати кожну калорію, встановлюючи обмеження майже на кожну улюблену їжу - і ви все ще не бачите результатів.
Чому це відбувається? Що ж, ми склали список із 5 речей, які спочатку можуть здатися незначними, але які з часом дійсно можуть вплинути на ваш прогрес.
1. Ви занадто довго сидите на дієтах
Коли ви востаннє виходили за стіл, почуваючись справді повним? Якщо у вас завжди виникає прикрі відчуття голоду після того, як ви щойно закінчили їсти, це має змінитися.
Однією з найважливіших причин, чому ви не можете спалювати жир, як ви могли сподіватися, може бути те, що ви просто занадто довго сидите на жорстких дієтах. Тривалі дієти можуть змусити ваше тіло адаптуватися до цього способу життя і перейти в низькокалорійний стан. Цей спосіб голодування уповільнює обмін речовин. Звичайно, ви споживаєте менше калорій, але ви також спалюєте менше, а це означає, що ви не робите успіху.
Якщо це звучить вам знайомо, зробіть перерву. Серйозно! Не бійтеся повернутися до звичного раціону протягом 2-4 тижнів. Просто зробіть крок назад, щоб ви могли й надалі бачити довгострокові результати.
2. Ви не поважаєте свій раціон навіть у вихідні дні
Скільки разів ви чули, як ваші друзі казали, що вони дотримуються своєї дієти ... протягом тижня? Але як тільки наступають вихідні, ті самі сумлінні люди майже повністю руйнують свій раціон у вихідні. Вихідні складають майже 30% від загального тижня. Якщо ви дотримуєтеся дієти лише 70% часу, не дивно, що ви не бачите бажаних результатів.
Якщо ви все ще хочете бути поблажливими до себе, спробуйте замість цього правило «приблизно 90/10»: дотримуйтесь дієти суворо, 6 днів на тиждень, а потім додайте день перерви, коли ви також менше їсте здорової їжі, протягом дня. сьомий.
3. Ваші оцінки того, скільки ви їсте, є помилковими
Мабуть, найпоширеніша причина того, що люди худнуть, - це те, що вони просто не правильно зважують їжу, або в кінцевому підсумку взагалі не зважують. Візьмемо, наприклад, ситуацію, коли ви готуєтеся до сну, але відчуваєте себе як невеликий перекус. Покладіть столову ложку в банку арахісового масла і візьміть щедру порцію, яку потім додайте до порції грецького йогурту.
Але почекай. Скільки арахісового масла було на тій ложці?
Якщо ви спочатку оцінювали близько столової ложки, але насправді це, швидше за все, буде дві, ви додали 80-100 додаткових калорій до загальної кількості спожитого в цей день.
І ви дивуєтесь, чому ваша дієта не працює! Арахісове масло - хороший приклад, тому що воно калорійне, і вам не потрібно підраховувати, скільки калорій в ложці - їх не може бути дуже багато, правда? Якщо ви робите ту ж помилку з іншими висококалорійними продуктами, такими як жирне м’ясо, лосось, макарони або горіхи, і легко зрозуміти, чому зайві кілограми, здається, не зникають, що б ви не робили.
4. Покладайтеся на кардіотренування замість силових тренувань, щоб спалити калорії
Щоб схуднути, доводиться багато працювати, правда? Немає нічого поганого в тому, щоб відвідувати тренажерний зал з єдиною метою спалювання калорій - якщо ви не надто зациклені на цьому показнику. Якщо ви просто хочете спалити калорії, ви, швидше за все, будете постійно кататися на кардіотренажерах, просто тому, що ці машини показують вам у режимі реального часу, скільки калорій вам вдалося спалити, даючи вам конкретну відповідь на «прогрес». ".
Гантелі та інші тренажери не дають такої кількості спалених калорій. Ось чому люди уникають їх, навіть незважаючи на те, що такі типи тренувань можуть спричинити найзначніші зміни у вашому організмі. Тренування з обтяженнями не тільки допомагають спалювати жир в цілому, але й допомагають формувати і тонізувати тіло.
Тому щонайменше 70 відсотків тренувань повинні бути силовими тренуваннями. Кардіо вправи - це чудово, але вони повинні бути вишнею на торті, чимось, що покращить результати силових тренувань. Не покладайтесь лише на кардіотренування, щоб зменшити калорійність.
5. Ви заслуговуєте винагороду після гарної тренування?
Нарешті, зверніть увагу на цю поширену помилку після тренування: нагородження заслуженою закускою після стомлюючого тренування. Якщо ви вирішите винагородити себе менш корисною закускою, після тренування всі зусилля не будуть повністю втрачені. Ви продовжуватимете збільшувати свою силу та серцево-судинний кровообіг. Недоліком є те, що всі калорії, спожиті під час цього інтенсивного тренування, можуть бути повернуті в організм, що робить всю важку роботу майже марною.
Так, вам потрібні ці вуглеводи після тренування. Тільки пам’ятайте, що ці калорії мають значення. Вам не потрібно бути гранично обмежувальним до себе, але вам просто потрібно утриматися від споживання 400 непотрібних калорій, лише тому, що ви жадали морозива або піци. Це буде ускладнювати і ускладнювати схуднення.