5 причин, чому ви не можете схуднути - Зіарул де Санітатіі
Яка дієта вам підходить?
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Проф. Д-р Г. Менцинікопскі: злакові клейковини та целіакія. Коли пшениця може хворіти на нас
Доктор Фарм. Ізабелла Венц: Харчова фармакологія тиреоїдиту Хашимото
Коли ви намагаєтеся схуднути, у вашому тілі відбувається справжня боротьба. На початку режиму ви можете втратити кілька кілограмів, навіть не докладаючи особливих зусиль. Однак схуднення може стати дедалі складнішим або навіть здаватися часом неможливим. Нижче ви знайдете кілька найпоширеніших причин, чому вам не вдається схуднути.
1. Не пийте достатньо води
Вживання води може мати несподівані переваги для схуднення. 12-тижневе дослідження людей, які намагаються схуднути, показало, що ті, хто випив півлітра води за 30 хвилин до їжі, мали на 44% вищий рівень успіху. у спробі схуднути лише тим, хто не вживав воду. Також було доведено, що вода допомагає стимулювати кількість спалених калорій на 24% -30% протягом 1,5 годин.
2. Ви їсте занадто часто
Це міф, що кожен повинен їсти кілька разів на день, щоб стимулювати обмін речовин і схуднути. Насправді дослідження показують, що частота прийому їжі надзвичайно мало чи непомітно впливає на спалювання жиру або втрату ваги. Також незручно готувати і їсти їжу протягом дня, особливо якщо ви хочете зробити здоровий вибір. Існує навіть ефективний метод схуднення, який називається періодичним голодуванням, який передбачає навмисне утримання від їжі протягом тривалого періоду часу (15-24 години).
3. Ви погано спите
Гарний сон - одна з найважливіших речей, яку слід враховувати для свого фізичного та психічного здоров’я, а також ваги. Дослідження показують, що поганий сон є одним із факторів ризику, який може призвести до ожиріння. Дорослі та діти, які не отримують якісного сну, мають на 59% та 89% вищий ризик ожиріння відповідно.
4. Ви вживаєте недостатньо білка
Білок - це найважливіша поживна речовина, коли ви хочете схуднути. Вживання білка може стимулювати ваш метаболізм спалювати 100 калорій на день, змушуючи з’їдати ще менше калорій на день. Прийом білка також може різко знизити апетит і бажання перекусити між прийомами їжі. Це частково опосередковується впливом регулюючих апетит гормонів, таких як грелін.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, зменшують почуття голоду протягом дня. Високе споживання білка також допомагає оптимальному функціонуванню метаболізму, включаючи наслідки, включаючи втрату ваги.
5. Споживайте занадто багато калорій
Багато з тих, хто відчуває проблеми з втратою ваги (все ще), споживає занадто багато калорій. Можливо, ви думаєте, що це не так у вас, але дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій. Якщо ви не можете схуднути, спробуйте зважити їжу і відстежувати калорії на деякий час. Звичайно, не потрібно буде все життя рахувати калорії і зважувати їжу, тому що, в якийсь момент, ви відчуєте ці речі природним чином.