5 причин, чому ви не отримуєте результатів після тренувань - GymBeam Blog

Правильне тренування не настільки просто, як ви думаєте. Під час тренувань ви можете робити помилки, що вам не принесевідсутність результатів або дасть вам мінімальні результати. У більш важких випадках неправильне тренування може завдати більше шкоди, ніж користі та нашкодити вашому здоров’ю. У цій статті ми представляємо проблеми, з якими стикаються спортсмени та активні люди їх не влаштовують отримані результати.Якщо ви перебуваєте в стані демотивації через застій, не опускайте руки і давайте шукати рішення разом.

1. Поставте собі неправильні цілі

Цілі та плани дуже важливі, і, як ви добре знаєте, навчання не є винятком. зусилля, мотивація та робота повинен працювати разомі залежно від цілі, яку ви поставили, ви можете слідувати найкращому варіанту. Aфундаментальна проблема цілі, з якими ми стикаємось, є цілями, особливо тими Загальні. Якщо ви скажете, що тренуєтесь мати добре відпрацьований живіт, ця мета може вас нікуди не привести. Тому важливо встановити 2 типи цілей [1]:

1. Короткострокові цілі - малі, досяжні цілі
2. Довгострокові цілі -вони включають довгострокові цілі, і їх роль полягає в мотивації

Короткострокові цілі ти можеш контроль регулярно і завдяки їм ви зможете просуваючись безперервно до довгострокової мети. Щоб поставити належну мету, не обов’язково бути досвідченим тренером чи фахівцем. Це повинно мати a ключова особливість - специфічність. Тому перетворіть загальної мети у конкретну мету і повністю змінити свою точку зору на навчання. Хочете побачити приклад? [2]

Я хочу мати м’язову масу

Я хочу за 6 місяців набрати 5 кг м’язової маси

За місяць я хочу скинути близько 0,5 кг.

Я хочу кращої фізичної форми

Через місяць я хочу мати можливість пробігти 2 км без перерви за XY хвилин

Я хочу підготувати план тренувань, завдяки якому за рік я можу накопичувати і визначати всі групи м’язів

Я хочу стати сильнішим.

За місяць я хочу зробити 6 тяг без допомоги

2. Пропустити опалення

1. почати рости повільно частота пульсу для вдосконаленнякровотікввсе тіло, наприклад під час бігу.
2. Включити в опалення і вправи на рухливість м’язів та суглобів, який вам знадобиться під час навчання. Якщо, наприклад, ви готуєтесь до бігу, важливо попрацювати на щиколотках, литках і м’язах, відповідальних за правильну поставу.
3. Підготуй свій розум і робити вправи, які готують ваше тіло до тренувань. Якщо ви збираєтеся займатися з більшими вагами, під час нагрівання Ви можете зробитипевні рухи що ви збираєтеся робити під час тренувань.

3. Забудьте про регенерацію

Регулярні тренуванняєнайкращий спосіб доторкнутися до вас фітнес цілі давно мріяв. На додаток до тренувальних днів, ви також повинні включити їх у свій план днів для регенерації. У ці дні організм має можливість переробити прогрес що він робив під час навчальних днів. [5]

Пам'ятайте, що,перетренованість - це не міф який придумали прихильники регенерації. Перетренованість є постійна проблема серед любителів фітнесу, які перевищують власні повноваження та нехтує періодом відпочинкупотрібно після тренування. Пам'ятайте, що а Правильна регенерація так само важлива, як і якісне тренування. Відсутність регенерації може призвести до травми через перевантаження, але також наперетренованість,що може призвести до гормональний дисбаланс, втома і зниження сили. [7]

Хочете дізнатись більше про перетренованість? Читайте також нашу статтю Перетренованість - правда чи міф.

Чудово, якщо ви знайдете час на фітнесв щодня, але рекомендується до кінця дня не витрачайте його відпочиваючи на дивані. Це не означає, що якщо ви щодня ходите в спортзал, то зменшите інші види діяльності щодня. Це може статися як денькількість споживаних калорійбути на тому ж значенні, що і в ті дні, коли ти взагалі не робив фізичних вправ. [6]

Один із способів організувати відпустку - за допомогою навчальної програми 3 УВІМК. - 1 ВИМК. Це означає, що після трьох днів тренувань це слід день одужання. Час відновлення залежить від тип навчання. Новачкам рекомендується тренуватися 3 дні на тиждень, але якщо ви потрапите в групу тих просунутий,Ваш тижневий графік може містити до 5 днів навчання. Важливою частиною регенерації є і спати,тому що під час сну це починається вироблення гормонів, і це впливає на якість навчання. [3]

Ви думаєте про належний триденний розкол? У нас є пропозиція для васЗдійснюйте натискання/витягування протягом 3 днів. [8]

День 1- ноги і живіт - вправи для ніг досить важкі, але якщо ці вправи виконуються правильно, то у вас інтенсивне тренування.
2 день- грудна клітка, плечі, трицепс, живіт це так званий день «штовханини», під час вправ на грудну клітку активізуються трицепси і плечі, під час вправ на плечі трицепси
День 3 - спина, біцепс, передпліччя та підтягуваний живіт, м’язи рук та передпліччя активізуються під час вправ на спині.

Ви можете виконати цей план тренувань обертанням, що дозволяє мати 2 вихідні дні між тренуваннями.Ви також можете тренуватися під час встановлені дні, як от Середа, п’ятниця та неділя. Деякі люди роблять це розділення двічі тиждень (система3 УВІМКНЕНО - 1 ВИМКНЕНО), для багатьох з вас це достатньо якщо він ви будете робити це раз на тиждень. [8]

4. Ви не маєте належної дієти

Збалансоване харчування Це дуже важливо для якісного тренування, тому що сприяє поліпшенню спортивних показників. Непросто правильно дотримуватися дієти з усіма повсякденними обов’язками, також не менш складно встановити дієту, яка підходить саме вам. Кожен має своє унікальне тіло, але існують і правилауніверсальний варто розглянути [3]:

• високоякісний білок
• незамінні жирні кислоти (наприклад, волоські горіхи або авокадо)
• необроблена їжа

Зміна способу життя не означає, що у вас є лише регулярні тренування, це також означає адаптація дієти. Але будьте обережні, адже від бажання харчуватися здорово ви не зголоднієте.Зменшення споживання калорій на 500 калорій має бути максимальним значенням, якщо ви хочете схуднути. Якщо різниця між спожитою калорією становить більше 500, тоді замість того, щоб мати результати, ваше тіло почнеться щоб спалити менше калорій для підтримки жиру в організмі. Ваше тіло досягає т.зв. надзвичайний режим, і тиви відчуєте голод, тіловаш не буде отримувати достатньо поживних речовин і додатково,ви не схуднете здоровим способом. [7]

Однією з найпоширеніших помилок у харчуванні є нестача поживних речовин протягом днів без тренувань. М’язи також ростуть під час канікул і тому потребують правильне харчування завжди. Не обмежуйсяпросто тому, що протягом днів без тренувань спалити менше калорій. Ваше тіло повинно функціонувати певним чиномзбалансований,та потреби спокійного сну і правильного і регулярного харчування. [5]

5. Ваше навчання недостатньо вимогливе

На невдале тренування може вплинути ряд фактори, що перешкоджають ефективності та результатам. Якщо ви певний час виконували одне і те ж тренування і не помічаєте жодних поліпшень, вам слід подумати, чи достатньо ваше тренування. Є кілька способів збільшити інтенсивність [7]:

• збільшення ваги і зменшення кількості повторень
• включаючи вправи для того, що вимагає вибухової сили
• наростаюча нестабільність
• включення кругових тренувань
• вправи до виснаження

Загальним фактором, який може вплинути на ефективність тренування, єзанадто довга перерва між вечорами. Aпаузаправильнозалежить від типу навчання, наприклад, важкі тренування з обтяженнями вимагають тривалого періоду відпочинку, ніж кардіотренування. Надто довгі перерви зменшити частоту серцевих скорочень, що може бути шкідливим. [9]

Для кращої картини рекомендуємо перерву між сетами визначати за типом тренування [10]:

Технологія для виконання вправважливо, але щоб отримати результати, вам потрібновідповідний період відпочинку. Хочете дізнатися більше про перерви між серіями вправ? Прочитайте нашу статтю Які найкращі перерви між повтореннями, вправами та тренуваннями?

Поради для кращих результатів

Нарешті, ось кілька порад, які допоможуть вам покращитися та прогресувати під час тренувань [11] [12] [13]:

навчанняє складний процес як фізично, так і розумово, процес, за допомогою якого ви хочете отримати результати, і тому є логічним прогресувати. Небажані результатиможе призвести до демотиваціяабо ввтратаінтерес для навчання. За невдачею може бути неправильний режим харчування, неправильно поставлені цілі або недостатній відпочинок. Ми сподіваємось, наша стаття вам сподобалась і ви дізналися більше. Ви цього хочетеповідомте друзямпричини, чому тренінги не дають результату? Не соромтесь поділіться цією статтею.

---