5 причин, чому ви не спалюєте жир
Ось чому ви не спалюєте жир!
Якщо ви вірите публікаціям у соціальних мережах, існує 10 000 вірних способів швидко схуднути. Деякі з них настільки прості, без стресів та економлять час, що ви можете подумати, що кожен, хто підписався у фітнес-клуб, тренується кілька разів на тиждень, а може і здоровий. Якщо ви прагнете до харчування, ви більше не можете врятувати його від чистої дурості. Чому все це, коли дорога заміна їжі може все це виправити? На жаль, підроблені ілюстрації "до/після" часто показують, що це працює, і ті, хто хоче схуднути, переконуються у своїй відчайдушній і в той же час зручній позі.
Через кілька днів, тижнів або, у найгіршому випадку, місяців, багато хто виявляє, що все це не найкраща удача, але успіхи потім застоюються в короткостроковій перспективі, і що, строго кажучи, насправді не покращується. “Назад до коренів” - така назва гри, але навіть тут завжди бувають ситуації, коли це вже неможливо і які здаються тупиковими. Сьогоднішня публікація стосується деяких з цих вибоїн, до яких ви можете вступити під час скорочувальної дієти, і, звичайно, готове відповідне рішення.
Причина 1 - Ви довіряєте "тренеру", який не є
Починається це не з неправильного харчування чи тренувальної стратегії, яка запобігає втраті жиру в організмі, а з новомодного явища, яке називається «тренер», яке протягом певного часу майже переповнило соціальні мережі. Обіцяні послуги, такі як індивідуальна допомога, консультації та підтримка, часто закінчуються після отримання платежу.
З одного боку, ці самопроголошені «тренери» не здатні робити це професійно, але з іншого боку вони не зацікавлені в тому, щоб реально допомогти людям схуднути чи наростити м’язи. Весь рух навколо цих програм базується виключно на мотивації отримання активного та пасивного доходу за рахунок продажу продукції та/або введення нових продавців.
Саме з цієї причини, з одного боку, людей, які хочуть схуднути, заманюють безкоштовним тренінгом, а з іншого боку, спортивні та життєво важливі виступи в соціальних мережах засипають стандартизованими електронними листами. Той, хто довіряє цьому, втратить, але, звичайно, не жирні кілограми, а гроші та/або частину свого кола друзів, тому що після належного промивання мозку та повного оновлення присутності в соціальних мережах це лише "бізнес". Запити людей, які хочуть схуднути, надсилаються до груп WhatsApp або відповідають на загальні електронні листи, які вже зберігаються в базі даних, поряд із нібито індивідуально створеними планами харчування та тренувань. Кваліфікація самопроголошеного тренера не потрібна - ще гірше - як реакція на зустрічний вітер у цьому напрямку, фіктивні сертифікати про навчання з 2-денних навчальних курсів вже просуваються як кваліфікація або це просто зазначено у профілі Facebook "вивчав науку про харчування в. "
| Висновок: Тримайтеся подалі від хитрих пропозицій, які обіцяють зниження ваги в команді. Одним словом - триматися подалі від усього, що не здається вам кошерним як "нормальна" людина з нормальною свідомістю, адже в більшості випадків ваші інстинкти тут вас не обманюють. Той, хто покладається на справді особисту, індивідуальну та серйозну підтримку, знаходиться у правильному місці в Sportnahrung-Engel Coaching. Тут за вами доглядатимуть 1: 1 "реальні люди", які особисто вирішуватимуть ваші вимоги та цілі. Наші посилання на тренерські роботи є на 100% реальними, ось за що ми відстоюємо своє ім’я. |
Причина 2 - Ви думаєте, що у вас дефіцит калорій, але ні
Я думаю, нам повільно, але впевнено більше не потрібно детально розглядати проблему, що кожен показник надлишкового жиру в організмі стоїть або падає, як і з балансом калорій. Цей момент ви знайдете в 1001 посібнику з втрати жиру до цього, я думаю, що повідомлення надійшло, і я вважаю безперечним те, що жирові відкладення в організмі можуть зменшуватися лише в значній мірі, якщо баланс калорій негативний протягом певного періоду часу, ерго, якщо вище, ніж запис. Для цього ми зараз можемо використовувати два закріплені інструменти. Засіб No 1 - це харчування, тобто споживання калорій. Інструментом номер 2 буде споживання, навчання ерго. Наскільки це добре!
Але тепер це стає цікаво, адже саме при інтерпретації обсягу споживання та споживання калорій допускаються помилки, які або призводять до зупинки будь-якого заходу зменшення, або навіть роблять успіх неможливим.
ЗАПИТАННЯ - Ви відстежуєте споживання калорій, а також споживання калорій, або все це робите інстинктивно?
Якщо ви людина, яка вважає, що зможете все оцінити самі, я даю вам пораду перестрибнути свою тінь і критично керувати собою! Дослідження чітко показують, що неправильні оцінки споживання калорій (у Ліхтманна та ін., Наприклад, 47%), а також у споживанні калорій (у Ліхтманна та ін., Наприклад, 51%) регулярно знаходяться в такому високому діапазоні, що, строго кажучи, унеможливлює схуднення (1). На цьому етапі цікаво, що навіть дієтологи роблять тут ще більші помилки, як це показує дослідження Шампані та співавт. (2).
Висновок:
Ні, я не хочу перетворювати вас на "постійних виродків для відстеження", але особливо ті, хто вважає, що добре знає, часто є найвіддаленішими щодо споживання і споживання калорій, а потім запитують себе, чому вони не худнуть, хоча "вони навряд чи щось роблять їсти і рухатися стільки ". Не залишайте ЦЕ на волю випадку!
Причина 3 - Ваш дефіцит калорій створює більші проблеми, які заважають втраті жиру
Як ми вже зазначали вище, дефіцит калорій є вирішальним фактором для значної втрати жиру в організмі, незалежно від того, скільки триває цей захід. Протягом 2 років обмеження калорій лише на 12% у Das et al (3) призвело до зменшення ваги та жиру в організмі, але також і нежирної маси. Останнє можна було б контролювати шляхом інтеграції фізичних навантажень, що підкреслює вирішальне значення силових тренувань для підтримання речовини у фазах скорочення. Чим вищий дефіцит, тим різкішим доводиться побоюватися зниження швидкості метаболізму та збільшення вироблення гормонів голоду, тому, зокрема, стратні дієти піддаються критиці, принаймні в середньостроковій перспективі (4,5). Хоча багато досить начитаних людей, які хочуть схуднути, принаймні забезпечують достатнє споживання білка або ЕАА, дуже мало уваги приділяється фактично ще більш важливому моменту, а саме постачанню мікроелементів.
Висновок:
Якщо ви піклуєтеся лише про правильні калорії та, можливо, достатню кількість білка, коли мова йде про дієту з відновленням, але ігноруєте надходження мікроелементів, ви відчуєте застій у середньостроковій перспективі!
Причина 4 - Ви занадто покладаєтесь на використання та потенціал передбачуваних спалювачів жиру
Висновок:
Серед усіх пропонованих жироспалювачів є лише декілька речовин, які виявляють реальний вплив у клінічних дослідженнях на людину. Навіть якщо ви вибрали одну або декілька з цих речовин, справжній ефект спалювання жиру просто згасне без супутнього дефіциту калорій та достатньої фізичної активності.
У Sportnahrung-Engel ви отримуєте лише вибрані продукти, що спалюють жир, в ефективності та якості яких ми впевнені.
Причина 5 - Ви йдете в підвал сміятися
З останньої причини на перший погляд можна засміятись, але справжню силу психіки та позитивне ставлення ніколи не слід недооцінювати! Особливо важливо не піддавати себе стресу під час фази скорочення. Такі дослідження, як Шевлі та співавт. (12), показують, що такі фактори соціального стресу, як наше особисте оточення, токсини навколишнього середовища, проблеми на роботі чи у стосунках, вплив токсинів навколишнього середовища або інші міжособистісні конфлікти, сприяють появі дуже особливої форми ожиріння, а саме вісцерального ожиріння. Ожиріння. У цій особливій формі жир в організмі в основному відкладається між органами через надмірне вироблення гормонів стресу, де він викликає багато запальних процесів і відповідає за ряд метаболічних порушень, включаючи високий кров’яний тиск, порушення толерантності до глюкози або дисліпідемію. Де б не було підвищеної частоти запалення, можна також очікувати збільшення позаклітинного запасу води в організмі, що, крім усіх згаданих наслідків для здоров’я, в кінцевому підсумку руйнує зовнішній вигляд.
І останнє, але не менш важливе: можна сподіватися на «щасливий і сміховий характер» на додаток до ряду переваг для здоров'я, таких як поліпшення пам’яті, підвищення імунітету та поліпшення артеріальної функції (13–15), а також невелике, але тонке збільшення швидкості метаболізму на 10–20%. . Сміх протягом 10-15 хвилин на день збільшує витрату калорій лише на 2-10 калорій, але це також робить вас щасливішими та здоровішими.
ВАЖЛИВО
На закінчення слід сказати, що прийом стимуляторів, таких як ті, що в основному містяться в тренувальних бустерах у іноді жахливих дозах, також робить навантаження на організм. Той, хто думає зробити собі послугу, переходячи повністю гіперстимульовано від тренування до тренування, хотів переглянути свій підхід
Висновок
Стрес і спроби ефективно зменшити жирові відкладення не поєднуються. Сміх сам по собі не спалює тонни калорій, але допомагає підтримувати позитивний настрій, підтримує щастя та здоров’я, саме тому ваше особисте оточення також визначає курс вашої скорочувальної дієти
Резюме
Я думаю, що сьогоднішня публікація була освіжаючою, оскільки вона стосувалася не лише калорій або нібито найкращого розподілу макроелементів для оптимальної втрати жиру, але також стосувалася нових аспектів та помилок у харчуванні. Я сподіваюся, що я міг би допомогти цим усім читачам.