5 причин, чому ви продовжуєте закінчувати свою вагу
Якщо ви швидко повернетеся до своєї старої ваги після напруженої дієти, це може бути пов’язано з наступними причинами
Ось чому ти завжди опиняєшся у старій вазі
Обмін речовин сповільнюється під час дієти, особливо якщо уникати великої кількості калорій. Для того, щоб накопичувати енергію в організмі, ми, як правило, менше рухаємося під час дієти. Коли дієта закінчена, ми автоматично знову робимо більше фізичних вправ і, як правило, споживаємо більше калорій. Звичайно, це в першу чергу гарантує, що ми знову набираємо вагу. Але є ще чотири фактори, які можуть бути відповідальними.
На жаль, наша вага тіла або швидкість, з якою ми набираємо або втрачаємо вагу, зберігається в наших генах. Якщо у вашій родині надмірна вага або коливання ваги, ви можете протидіяти цьому лише певною мірою. Однак не відмовляйтеся від цього, тому що схуднути в будь-якому разі не можна.
Гормони
Наші гормони, серед іншого, відповідають за те, скільки жиру зберігає наше тіло і як часто ми голодні. Ми, жінки, часто помічаємо це, коли у нас скоро настає менструація, і баланс гормонів змінюється. Але є дуже прості способи вирішення цих мук голоду. Багато сну, регулярні фізичні вправи, невеликий стрес і дієта з високим вмістом клітковини та жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
харчування
Краш-дієти - це не найкраща ідея, оскільки ризик ефекту йо-йо тут особливо високий. Хоча вони можуть показати результати в короткостроковій перспективі, в більшості випадків тяга повернеться через кілька днів. Натомість краще розробити здоровий план харчування, який можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Намагайтеся вживати їжу з високим вмістом білка та нежирного сорту принаймні три місяці та переконайтеся, що порції не надто великі. У якийсь момент організм звикає до зміни дієти, і ви більше не прагнете нездорової їжі.
фітнес
Якщо ви хочете схуднути (назавжди), важливо наростити м’язову масу. Рекомендуються дві одиниці витривалості та три силові тренування на тиждень. Це відповідає, наприклад, двом 30-хвилинним прогулянкам або їзді на велосипеді та трьом одиницям тренування м’язів протягом десяти хвилин. Якщо дієта також правильна, кілограми впадуть майже самі по собі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie