5 причин, чому ви завжди голодні
Експерти визначили кілька причин, чому деякі люди відчувають незрозумілий голод. Ось п’ять причин, чому ви завжди голодні, і кілька рішень щодо того, як з ними боротися:
Ви зневоднені
Незрозумілий апетит може бути ознакою того, що ви зневоднені. Дієтологи рекомендують, коли ви відчуваєте голод, спочатку випийте дві склянки води і почекайте приблизно 15-20 хвилин. Їжте фрукти та овочі, що містять воду, регулярно, щоб забезпечити щоденне споживання рідини.
Дієта у вас занадто обмежена
Зверніть увагу на продукти, які ви їсте. Дієти, які заохочують занадто швидко виводити калорії, можуть призвести до посилення тяги та втоми. Зрештою, ці дієти можуть зменшити метаболічну активність. Дієтологи вказують на зменшення споживання калорій, не виключаючи цілі групи продуктів. Хоча організм деяких людей дуже добре реагує на екстремальні дієти, більшості з нас доводиться зменшувати споживання калорій та оброблених продуктів, а не повністю виключати їх зі свого раціону.
Ви недосипаєте
Якщо ви постійно думаєте про їжу, відсутність сну може бути одним із факторів, що спричиняють такий стан. На думку експертів, коли ви недостатньо відпочиваєте, рівень лептину - гормону, що відповідає за регулювання апетиту та обміну речовин - різко падає. Крім того, навіть безсонна ніч може підвищити рівень греліну, гормону, що стимулює апетит. Спробуйте встановити графік сну, якого ви можете дотримуватися. Дихальні вправи можуть допомогти швидше заснути і забезпечити оптимальний час відпочинку.
Ви в стресі
Їжа під напругою - це не примха чи виправдання, яке ми вигадуємо лише для мішка чіпсів. Якщо ви не впевнені, чи їсте ви під напругою, ведіть журнал, в який записуєте все, що їсте. Тоді зверніть увагу, якщо у погані дні ви, як правило, їли більше. Для боротьби зі стресовим харчуванням спробуйте сформувати здорову звичку, наприклад, їсти фрукти замість солодощів або короткі тренування.
Ви не снідаєте
Хоча щодо сніданку існують розділені думки, експерти все ще вважають, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. На думку дієтологів, якщо ви пропустите ранкову їжу, ви можете відчути біль у шлунку, і протягом дня ви будете відчувати потребу в невеликих перекусах, навіть після обіду.