5 причин їсти овес для кращого сну - крок до здоров’я
Якщо у вас проблеми зі сном, зараз саме час вжити заходів. Зараз саме час внести зміни та прийняти простий засіб за кілька годин до сну: склянку теплого вівса для кращого сну.
Кращий відпочинок є синонімом міцного здоров’я, добробуту та більше енергії. Це дозволяє вам бути більш продуктивними протягом дня.
Тож дайте відповідь на просте запитання: Ви спите свої вісім годин поспіль? Чи регулярно ви прокидаєтесь вночі і прокидаєтесь з явним відчуттям, що не відпочивали ?
Ми надаємо вам 5 вагомих причин, щоб застосувати цю практику !
1. Овес на вечерю
Можливість насолоджуватися глибоким спокійним сном залежить від багатьох факторів. Два з них дуже конкретні: час обіду та продукти, які ми включаємо в цю їжу.
Дійсно є цікавий факт, який не слід залишати без уваги. Наша печінка виконує свої завдання детоксикації між 1 ранку та 3 ранку.
Якщо ми пізно вечеряємо або їмо щось важке, ми перериваємо ефективність цього завдання і прокидаємось.
- Вечеря повинна бути між 7 і 21 годиною.
- Отже, серед продуктів, які ми можемо включити на вечерю, є овес, чудова добавка для нашого здоров'я та для кращого сну.
- Овес, як і вівсяна вода, мають хорошу харчову цінність.
Наприклад, це дозволить нам підтримувати гарний баланс рівня глюкози, щоб уникнути небезпечних піків, що ідеально підходить в кінці дня.
- Якщо ви хочете добре виспатися, пам’ятайте: ввечері не добре їсти червоне м’ясо.
Причина ? Вони містять такі стимулятори, як гіпоксантин. Тому краще вибирати рибу або крупи, такі як овес, щоб краще спати.
2. Овес багатий на мелатонін і вітамін D
Овес є природним джерелом мелатоніну, сполуки, яка регулює наш цикл сну і неспання.
Овес сам по собі не змушує нас одразу спати краще, як снодійне. Овес коригує наш цикл так, що, коли настає ніч, ми відчуваємо сонливість.
Овес допомагає нам регулювати ці цикли завдяки надходженню мелатоніну та вітаміну D. Це дозволить нам зменшити:
- Вплив мігрені
- Хронічна втома
- Синдром подразненого кишечника
- Втрата кісткової маси (остеопороз)
Щоб посилити ці переваги, отримуйте овес, збагачений вітаміном D. Це збільшить вироблення серотоніну та покращить сон.
3. Овес і вітаміни групи В
Вітаміни групи В мають безліч функцій. Найголовніше пов’язане з правильним функціонуванням нервової системи.
- Овес дуже багатий вітаміном В6 або піридоксином, який необхідний для перетворення енергії з їжі в глюкозу, а також для метаболізму жирів і білків.
- Вітамін В3 допомагає нам збільшити вироблення триптофану, незамінної амінокислоти, яка сприяє розслабленню та сну.
Якщо ми страждаємо від дефіциту цих вітамінів, ми будемо страждати від цих наслідків, і тому фізичне виснаження та безсоння будуть більш присутніми.
4. Авенін допомагає нам краще боротися з тривогою та відпочивати
Овес містить авенін і тригонелін. Це два типи проламінів, рослинні білки.
Вони обидва допомагають нам зменшити тривогу, нервозність та психічний та фізичний неспокій, які ми накопичуємо протягом дня, що заважає нам глибоко, здорово спати.
Слід зазначити, що цей вид рослинного білка, що міститься у вівсі, діє як алерген для людей з целіакією. Тому краще уникати їх, якщо у вас є ця хвороба.
5. Їжте овес на ніч для кращого сну
Одним з найбільших пускачів безсоння є тривога або хронічний стрес.
Не забуваємо, що ці емоційні процеси стимулюють роботу наднирників. І швидко вивільняються гормони, що генерують м’язову напругу, стрес і втома.
- Регулярне вживання вівса допоможе нам нормалізувати багато гормонів, що викликають стрес.
Ми врівноважуємо рівень кортизолу та дбаємо про свою нервову систему завдяки великому запасу вітамінів групи В. - Овес сприяє нашому внутрішньому гомеостазу, розслабляє нас, сприяє травленню та дбає про здоров’я печінки.
Все це допомагає нам, без сумніву, отримати глибший і більш відновлювальний відпочинок.
Але пам’ятайте: щоб отримати користь, нам потрібно споживати цю склянку вівса щодня між годиною та двома годинами перед сном. Пийте його теплим !